Ferie og vinter i forholdet ditt
(Scroll down for English)
Julen er rett rundt hjørnet. Tid for hverandre og for hygge. Et juletre og kjøpte gaver i stue. Og mulighet å legge stresset med jobb og hverdag til side. Forventningene er høye.
Er dere sammen på kjøkkenet for å trylle frem en elegant julemiddag? Lyst til å prøve ut nye oppskrifter? Er dere et godt team på kjøkkenet? Eller er samarbeidet deres langt fra ideelt og sluttresultatet ikke noe å skryte av?
Forholdet
Kanskje ser du venners hyggelige jul på sosiale medier, og det får deg til å føle deg urolig. Det burde ikke være noe problem hvis forholdet ditt tåler litt, men hvis forholdet ditt allerede har noen problemer, kan skuffelser ramme ekstra hardt. Å tilbringe jul eller høytider sammen kan forstørre problemer i forholdet. De kan bli ubehagelig synlige fordi den daglige rytmen i arbeidet og oppgavene rundt i huset ikke distraherer.
Du kan innse at følelsene dine for partneren din ikke er som de pleide å være, eller du føler at du vokser lenger fra hverandre, eller at du ikke lenger har felles interesser. Kort sagt: det kan være vinter i forholdet.
Hva kan du gjøre?
Hold forventningene dine realistiske og ikke still for høye krav til deg selv og forholdet ditt. Forholdet ditt er ikke det samme som noen andres. Så ikke sammenlign deg med venner på sosiale medier!
Ta deg tid til å ha ærlige samtaler med hverandre. Hva går mindre bra og hvordan kan vi sørge for at det blir bedre? Hvordan kan vi videreutvikle forholdet vårt?
Tenk på hvordan det var i begynnelsen av forholdet ditt å være forelsket. Tenk på hvordan dere kan gå tilbake til den opprinnelige situasjonen uten å skylde på hverandre.
Kanskje du kan gi små «overraskelser» som en lapp ved telefonen med «Jeg elsker deg» eller et kort mellom kaffekrusene med en fin tekst. Vær kreativ!
Holidays and winter in your relationship
Christmas is just around the corner. Time for each other and for cosiness. A Christmas tree in the room, the presents are bought and there’s the opportunity to put the stress of work and everyday life aside. Expectations are high.
Are you together in the kitchen to conjure up an elegant Christmas dinner? Want to try out new recipes? Are you a good team in the kitchen? Or is your collaboration far from ideal and the final result not something to write home about?
Relationship
Maybe you see friends' merry Christmas on social media, and that makes you feel uneasy. There shouldn't be a problem if your relationship can take a beat, but if your relationship is already experiencing some problems, disappointments can hit extra hard. Spending Christmas or holidays together can magnify problems in your relationship. They can become uncomfortably visible because the daily rhythm of work and tasks around the house are not distracting.
You may realize that your feelings for your partner are not what they used to be, or you feel you are growing further apart, or you no longer have common interests. In short: winter has come to the relationship.
What can you do?
Keep your expectations realistic and don't set too high standards for yourself and your relationship. Your relationship is not someone else's. So don't compare yourself with friends on social media!
Take the time to have honest conversations with each other. What is going less well and how can you make sure it gets better? How can you further develop our relationship?
Think about what it was like in the beginning of your relationship to be in love. Think about how you can go back to that initial situation without blaming each other.
Maybe you can provide small "surprises" such as a note by the phone with "I love you" or a card between the coffee mugs with a nice text. Be creative!
© Copyright psyke59gradernord.com
Sosiale verdier
(Scroll down for English)
Kanskje du kjenner dem: de menneskene som har alt. Mennesker som er omgitt av interessante kolleger, en lykkelig familie, flere utenlandsferier i året, minst to biler, et stort hus, hytte, båt og verdsatt på sosiale medier.
Norge har en rekke arrangementer i året hvor sosial aktivitet er nødvendig. Tenk på julebord, 1. mai, 17. mai, konfirmasjon osv., osv. Kalenderne bugner ofte av sosiale forpliktelser. Men hvorfor? Er vi redde for stillheten? Redd for å være alene? Er det virkelig så trist, leit og kjedelig å være alene?
Jeg spør fordi jeg ser at det finnes folk som blir så triste av å måtte gjøre noe hele tiden. Vi må gjøre dette nå, fordi hvis vi ikke gjør det, står vi stille og stillstand ansees som regresjon. Vi trenger å bli sosialt verdsatt.
Aktiviteter
Vi går fra en aktivitet til en annen aktivitet. Ønsker vi å leve på denne måten? For hvis du fortsetter å løpe fra en aktivitet til en annen bare fordi du tror det er sosialt nødvendig, vil du bli utslitt over tid. Det kan virke i noen år, men på et tidspunkt vil kroppen og sinnet ditt si: Stopp! Alt det å løpe til aktiviteter fører til slutt til stillstand.
Og det gjelder ikke bare introverte mennesker. Mange ekstroverte har under pandemien lagt merke til at det slett ikke er ille å ha det litt rolig og bare ha tid for seg selv. Det er fint at du kan feire jul alene med småfamilien i stedet for med hele storfamilien.
Venner
Spør deg selv: er det nødvendig å feire med en hel haug av venner og bekjente? Eller kan man også feire med en mindre gruppe? Med en stor gruppe kan du i etterkant få skyldfølelse for ikke ha brukt like mye tid med alle, mens du med en liten gruppe kan gi alle dem oppmerksomheten de fortjener.
Og de vennene og bekjente du har, er de ekte venner? Eller er det disse som gav deg en dårlig følelse i dagevis etter et treff, eller de som du avlyste i siste liten?
Ro
Vi trenger ikke å fylle hvert ledige minutt. Gjør vi det, så går vi glipp av mye. For hvis vi velger det ene, velger vi ikke det andre. Dette gjelder ikke bare de tingene vi gjør, men også menneskene rundt oss.
Det å ha mange sosiale kontakter betyr ikke automatisk at du er lykkelig. Å ha en jobb der du alltid har det travelt, travelt, travelt, og løper fra ett møte til et annet betyr ikke nødvendigvis at du er produktiv.
Og du trenger absolutt ikke ha alt som andre har. Hvis alle har det samme, blir verden kjedelig. Du er så mye vakrere som individ.
Gi slipp på forventningene dine, og omfavn tomheten i å slippe å være sosial.
Social values
Maybe you know them: those people who have everything. People who are surrounded by interesting colleagues, a happy family, several holidays abroad a year, at least two cars, a big house, a cabin, a boat, and they are appreciated on social media.
Norway has a number of events in a year where social activity is necessary. Think of julebord, May 1st, May 17nd, confirmation etc, etc. The calendars are often overflowing with social obligations. But why? Are we afraid of the silence? Afraid of being alone? Is it really that sad, unfortunate, and boring to be alone?
I ask, because I see that people get so frustrated from “must do” all the time. We have to do this now because if we don't, we stand still and stand still is seen as regression. We need to be socially appreciated.
Activities
We run from one activity to another activity. Is this the way we want to live? Because if you keep running from one activity to another just because you think it's socially necessary, you'll get exhausted over time. It may work for a few years but at some point, your body and mind will say: Stop! All that running to activities eventually leads to stand still.
And that goes not just for introverted people. Many extroverts have noticed during the pandemic that it is not bad at all to have some quiet time and just time for yourself. It's nice that you can celebrate Christmas alone with your own little family instead of with the whole family.
Friends
Ask yourself: is it necessary to celebrate with a crowd of friends and acquaintances or can you also celebrate with a smaller group? With a large group, you may feel guilty afterwards for not being able to spend the same amount of time with everyone, while with a small group you can give everyone the attention they deserve.
And those friends and acquaintances you have, are they real friends? Or are these the ones you have a bad feeling about for days after a date, or whom you cancel shortly in advance?
Calm
We don't have to fill every spare minute. If we do that, we miss a lot. Because if we choose something, we don't choose the other. This applies not only to the things we do, but also to the people around us.
Having a lot of social contacts does not automatically mean that you are happy. Having a job where you're always busy, busy, busy, and running from one meeting to another doesn't mean you're productive.
And you certainly don't have to have everything that someone else has. If everyone has the same, the world will be boring. You are so much more beautiful as an individual.
Let go of your expectations and embrace the emptiness of not having to be social.
© Copyright psyke59gradernord.com
Bra som du er
(Scroll down for English)
Føler du ofte at du ikke er god nok? At du må endre deg, for å bli bedre? At du ikke vet nok, at du ikke gjør de riktige tingene, at du ikke er attraktiv nok? Lider du av den kritiske stemmen i hodet ditt som fortsetter å fortelle deg at ting må gjøres annerledes?
De fleste tror de ikke er gode nok fordi de sammenligner seg med andre (ofte på sosiale medier) som er flinkere til det de gjør, ser vakrere ut, er mer vellykkede osv. Men du trenger ikke sammenligne deg med andre. Du er bra nok!
Livet er ikke en konkurranse - uansett hva samfunnet vårt prøver å fortelle deg. Bruk mindre tid på sosiale medier og du vil bli mindre påvirket.
Så slutt å lytte til de negative tankene som blir hvisket til deg av den lille stemmen. Ja, den stemmen finnes og alle lider av den. Du kan si: "Vel det er også negativt, kom på noe positivt!"
Du er bra nok fordi Skaperen skapte deg perfekt. Vil du begynne å leve sunnere? Start så fra nå av med en sunn lunsj hver dag. Vil du bli mer positiv? Hils på en fremmed på gaten og smil. Du vil merke at miljøet rundt deg blir mer positivt. Ta små skritt daglig for å føle deg godt.
Good as you are
Do you often feel that you are not good enough? That you must change, become better? That you don't know enough? That you aren't doing the right things? That you aren't attractive enough? Do you suffer from that critical voice in your head that keeps telling you that things have to be done differently?
Most people think they are not good enough because they compare themselves to others (often on social media) who are better at what they do, look more beautiful, are more successful etc. But you don't have to compare yourself to others. You are good enough!
Life is not a competition – no matter what our society is trying to tell you. Spend less time on social media and you will be less influenced.
So, stop listening to the negative thoughts that are being whispered to you by that voice in your head. Yes, that voice is there, and everyone suffers from it. You could say: "Well that's very negative, can't you come up with something positive?"
You are just right because the Creator created you perfectly. Do you want to start living healthier? Then start from today on by having a healthy lunch each day. Do you want to become more positive? Greet a stranger on the street and smile. You will notice that the environment around you becomes more positive. Take small steps daily to feel good about yourself.
© Copyright psyke59gradernord.com
Stress og å være deg selv
(Scroll down for English)
I Ungdata-undersøkelsen står det at mange av de unge har prestasjonsstress. De føler at de må få mest mulig ut av seg selv og være best på flere ting samtidig. Det presset kommer fra både skole og idrett, i tillegg til at man ønsker å se bra ut og ha mange følger på sosiale medier.
Som et resultat har ungdommen problemer som for eksempel søvnproblemer og nedstemthet. Mange av problemene på skolen forårsakes av mobbing, vold og trakassering. De føler at de må forholde seg til noe de ikke føler seg komfortable med.
Er det nødvendig å passe inn i systemet? Er det nødvendig å gå med den nyeste moten? Ja vil noen si, det er selvfølgelig nødvendig for hvis du ikke følger siste mote, blir du utelatt på skolen (av “vennegjengen”). Og du kan bli mobbet av den grunn.
Er det ikke opp til foreldre å lage motstandsdyktige barn? At barna våre ikke er en del av den store mengden. Hvor unik er du virkelig når du, som resten av klassen, bruker samme jakke i stedet for en jakke som gjenspeiler din egen smak og viser at du er annerledes? Hvem har nok lyst til å tilhøre en vennegjeng hvor man ikke kan eller har lov til å være seg selv?
Hvor unik er du hvis du går på skolen uten lue om vinteren for ellers blir håret rotete? Og så ligger du syk i sengen i 2 uker? Hvor fint er det å vise seg frem på håndball «fordi alle går på håndball» når du egentlig foretrekker å spille basketball?
Er det verdt noe for deg å være det samme som alle andre, eller skal du heller vise hvem du egentlig er: en unik person med en sterk egen vilje.
Stress and being yourself
The Ungdata survey states that many of the young people have performance stress. They feel that they must get the most out of themselves and be the best at several things at the same time. That pressure comes from both school and sports, in addition to wanting to look good and have a lot of followers on social media.
As a result, many youngsters have problems such as sleeping problems and depression. Many of the problems at school are caused by mobbing, violence, and harassment. They feel they must comply with something they don't feel comfortable with.
Is it necessary to fit within the system? Is it necessary to run along with the latest fashion?
Yes, some will argue. Of course, this is necessary because if you do not follow the latest fashion, you will be left out at school (by your “friends”). And you might be mobbed for that reason.
However, isn’t it up to parents to help children to become resilient? That children are not part of a uniform group. How unique are you really when you, like the rest of the class, wear the same jacket instead of a jacket that reflects your own taste – and shows that you are different?
Who wants to belong to a group of friends where you can't be or are not allowed to be yourself? How unique are you if you go to school without a hat in the winter because otherwise your hair will get messy. And then as a consequence stay sick in bed for two weeks? How nice is it to show yourself at handball "because everyone goes to handball" when you actually prefer to play basketball?
Is it worth anything to you to be the same as everyone else or would you rather show who you really are: a unique person with a strong will of your own.
© Copyright psyke59gradernord.com
Sorg og forhold
(For English scroll down)
Sorg er helheten av reaksjoner på tap. Det er en del av livet: tap av en kjær, tap av helse eller tap av arbeid. Måten en person reagerer på tap er veldig personlig og forskjellig fra person til person. Vanlige følelser er tristhet, frykt, skyld, forvirring, lettelse og irritabilitet. Men det kan også oppstå problemer som energitap, mindre eller mer matlyst, konsentrasjonsproblemer eller søvnproblemer.
Sorg er intenst smertefullt og hvordan du håndterer medfølelse avhenger av din motstandskraft, omstendighetene du er i og hva du sørger over. Sorg er en aktiv prosess og ifølge den sveitsisk-amerikanske psykiateren Elisabeth Kübler-Ross finnes det fem stadier av sorg. Disse fem stadiene er:
Fase 1: sjokk og fornektelse
Å akseptere tap kan være ekstremt vanskelig og situasjonen kan føles uvirkelig. Noen ganger er tapet så intenst at aksept virker umulig. Folk kan da nekte for tapet.
Fase 2: følelser
Ingen kan ta bort smerten som noen opplever. Dette kan vise seg i tristhet, frykt, skyldfølelse og sinne. Det kan også være ledsaget av fysiske plager som hodepine og sløvhet. Intensiteten og hyppigheten som smerte oppleves med kan variere sterkt. Alle gjør dette på sin egen måte.
Fase 3: forhandling
På dette stadiet er folk ofte så desperate at de vil gjøre hva som helst for å snu situasjonen. Det er også fasen av skyldfølelse og "hva om". Hva om jeg hadde vært hjemme fem minutter tidligere? Hva om jeg hadde gått til legen tidligere?
Fase 4: skuffelse
Skuffelse er en allment akseptert form for sorg. Verden virker for mye og for overveldende. Mange mennesker stenger ut andre på dette stadiet, slik at de ikke trenger å snakke. De kan til og med bli deprimerte.
Fase 5: aksept
På dette stadiet kan følelser begynne å stabilisere seg. Enkelte oppgaver kan bli omorganisert. En ny daglig rytme søkes, man venner seg til stillhet, høytidsdager og ferier tolkes annerledes. Det er absolutt en tid for omstilling.
Hver fase har et tydelig start- og sluttpunkt, og med faste reaksjoner som følger med. I praksis er formen, rekkefølgen og varigheten av en sorgprosess forskjellig for alle.
Tips for sorg inkluderer:
- aksepter og gi slipp på egne følelser;
- søk støtte fra de rundt deg (og vær åpen for det);
- snakk om det;
- søk profesjonell hjelp hvis du trenger det.
Å sørge i et forhold kan være svært vanskelig, da individer kan være forskjellige i responsen på tap. Der en person foretrekker å fortsette å snakke om det, flykter den andre til å jobbe veldig hardt for å unngå emnet så mye som mulig. Hvor verden står stille for en person, er den andre i stand til å tenke fremover og planlegge. Ulikheter i sorg kan drive mennesker fra hverandre, men ved å akseptere forskjellene er det rom for personlige reaksjoner. Dette gjør at dere kan være mer knyttet til hverandre.
Grief and relationship
Grief is the totality of reactions to loss. It is part of life: loss of a loved one, loss of health or loss of work. The way a person reacts to loss is very personal and different from one person to another. Common feelings are sadness, fear, guilt, confusion, relief, and irritability. But problems can also arise such as energy loss, less or more appetite, concentration problems or sleeping problems.
Grieving is intensely painful and how you deal with compassion depends on your resilience, the circumstances you find yourself in and what you mourn. Grieving is an active process and according to Swiss-American psychiatrist Elisabeth Kübler-Ross there are five stages of grief.
These five stages are:
Stage 1: shock and denial
Accepting loss can be extremely difficult and the situation can feel unreal. And sometimes the loss is so intense that acceptance seems impossible. People can then deny the loss.
Stage 2: emotions
No one can take away the pain that someone experiences. This can manifest itself in loss, sadness, fear, guilt, and anger. It can also be accompanied by physical complaints such as headaches and lethargy. The intensity and frequency with which pain is experienced can vary greatly. Everyone does this in their own way.
Stage 3: negotiating
At this stage, people are often so desperate that they will do anything to turn the situation. It is also the stage of guilt and of the “what if”. What if I had been home five minutes earlier? What if I had gone to the doctor sooner?
Stage 4: disappointment
Disappointment is a widely accepted form of grief. The world seems too much and too overwhelming. Many people close themselves off from others at this stage so they don't have to talk and may even become depressed.
Stage 5: acceptance
At this stage, emotions can begin to stabilize. Certain tasks are being reorganized. A new daily rhythm is being sought, people will be accustomed to silence, holidays and vacations are interpreted differently. It is certainly a time of adjustment and readjustment.
Each stage has a clear start and end point, and with fixed reactions that go with it. In practice, the form, sequence, and duration of a grieving process is different for everyone.
Tips for bereavement include:
- accepting and letting go of own emotions;
- seeking support from those around you (and be open to it);
- talking about it;
- seeking professional help if you need it.
Grieving in a relationship can be very difficult, as individuals may differ in their response to loss. Where one person prefers to keep talking about it, the other flees into working very hard to avoid the subject as much as possible. Where for one person the world stands still, the other is able to think ahead and make plans. Differences in grieving can drive people apart, but by accepting the differences, there is room for personal reactions. This allows you to be more connected to each other.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 13 of 59