Er du litt kjørt?
(For English scroll down)
Personlige utfordringer, for mye stress og uro, deprimerte stemninger på grunn av sykdom eller ekle beskjeder, vi har alle opplevd det en gang. Men livet kan ikke alltid være vakkert.
Mange har da en tendens til å ta grep og gjøre noe med situasjonen. Men det er bedre å akseptere situasjonen som den er og hvile. Du kan ikke gjøre alt. Man kan ikke alltid føle seg høy på en topp, dalene er også en del av livet. Bare la det være som det er.
Du kjenner det kanskje: du er opptatt og vil “bare litt” fullføre dette eller dat. Og før du vet ordet av det, lurer du på hvor tiden har blitt av på slutten av dagen. Det virker nesten umulig å hvile. Men når du føler deg litt kjørt, er det viktig å ta det signalet på alvor. For jo mer sliten du er, jo mer overveldende virker livet. Ting du vanligvis gjør lett kan nå føles veldig tungt.
Ta en pause. Hvile er nødvendig for å fungere optimalt. Hvis du vil gi noen andre råd om å ta en pause, sørg for å gi det rådet til deg selv også.
Are you a bit down?
Personal challenges, too much stress and unrest, depressed moods due to illness or nasty messages, we've all experienced them. But life can't always be just beautiful.
Many people then tend to act and do something about the situation. But often it is better to accept the situation as it is and take a rest. You can't do everything. You can't always feel high on a mountain, the valleys are part of life too. Just let it be as it is.
Maybe you recognise it: you are busy, and you want to finish this or that “just quickly”. And before you know it, you're wondering where the time has gone at the end of the day. It seems almost impossible to rest. But once you are a bit down, it's important to take that signal seriously. Because the more tired you are, the more overwhelming life seems. Things that you normally do easily can now feel very heavy.
Take a rest. Rest is necessary to function optimally. If you would advise someone else to take a rest, be sure to give that advice to yourself.
© Copyright psyke59gradernord.com
Noen ganger kan du være litt nede
(For English, scroll down)
Noen ganger havner du i en negativ spiral. Det opplever vi alle noen ganger. Men det burde ikke være noe problem. Faktisk kan det til og med hjelpe deg videre.
Å være litt nede skjer fra tid til annen og med alle. Du kan ikke alltid leve et positivt liv. Og du trenger ikke å gjøre det heller. Livet har også negative perioder.
Du kjenner det kanskje igjen: du føler deg ikke i fysisk form, du blir fort sliten og har lyst til å helst henge på sofaen. Da er det viktig å bare la ting gå og gi seg selv tid til å komme tilbake i en oppadgående spiral.
Gå ut og tren litt. Du vil merke at du føler deg mye sterkere etter noen dager.
Prøv å spise sunt når du er i et negativt humør. Dette forhindrer at du må kvitte deg med overflødige kiloene etterpå.
Legg deg i tide og sov litt lenger om nødvendig.
Skriv ned hva du gjør i en dagbok hver dag. Kanskje det kan bidra til at du kan finne ut hvorfor du havnet i en negativ spiral. Du kan bruke denne innsikten til å komme nærmere lykkelige situasjoner. Ta små skritt i riktig retning uten å tvinge deg selv.
Å være litt nede er irriterende, men den hjelper deg også. Det er et signal fra kroppen din om at det er på tide med en forandring.
Og selv om det er bra for deg å føle deg kjipt innimellom, ikke dvel ved det. Start den oppadgående spiralen forsiktig på nytt og se fremover. Alt er midlertidig, så også dette.
You can feel low, sometimes
Sometimes you end up feeling low. We all have that sometimes. But that shouldn't be a problem. In fact, feeling low can even help you to move forward.
Feeling low happens from time to time and it happens to everyone. You can't always live a positive life. And you don't have to. Life also has negative periods.
You may recognize it: you don't feel physically fit, you get tired quickly and just want to hang out on the couch. Then it is important to just let things go and give yourself time to get back into an upward spiral.
Go outside and get some exercise. You will notice that you feel much fitter after a few days.
Try to eat healthy when you feel low. This prevents you from having to get rid of excess pounds afterwards.
Go to bed on time and sleep a little longer if necessary.
Write down what you do every day in a journal. Maybe you can find out why you feel low. You can use those insights to get closer to happy situations. Take small steps in the right direction without forcing yourself.
Feeling low is annoying, but it also helps you. It is a signal from your body that it is time for a change.
And while it's good for you to feel low once in a while, don't dwell on it. Gently restart the upward spiral and look ahead. Everything is temporary, so also this.
© Copyright psyke59gradernord.com
Hva er det som er ikke bra?
I Ungdata-undersøkelsen* står det at så mange som 73 prosent sliter med kjedsomhet og hele 25 føler engstelse i forbindelse med skolen.
Fagene på skolen er ofte kombinert: Norsk med RLE, mat og helse med matte. Og det er kanskje en gudegave for lærere, men ikke for barn som har problemer med matte eller norsk. De får ikke bare dårlig karakter for det ene faget, men også dårlig karakter for det andre faget.
I det norske skolesystemet forventes det at foreldre hjelper til med lekser hjemme dersom barna ikke forstår noe. Men hva om foreldrene selv ikke er så gode i de fagene?
Og hva gjør vi med den listen over presentasjoner som skal holdes? Ikke alle barn liker å stå foran en stor gruppe og si noe. Eller holde en presentasjon. Bør da barna delta på et «mestring av presentasjoner»-kurs? Er det nødvendig? Er ikke det som å gi et medikament mot bivirkningene av et medikament?
Hvis 73 % kjeder seg, må vi spørre oss selv hvorfor de kjeder seg. Holdes disse barna tilbake fordi det er barn i samme gruppen med dysleksi, ADHD, autisme? Og hva med de med dysleksi, ADHD og autisme? Klarer de å henge med i tilstrekkelig grad, eller er terskelen for høy for dem?
Når så mange føler kjedsomhet og engstelse i forbindelse med skolen, er det et symptom på at det er flere ting som ikke er bra. Det viser at mange føler ubehag i forbindelse med skolen, og det øker sjansen for at mange ønsker seg bort fra alt som har med skole å gjøre. Det er en utvikling som ikke lover bra for fremtiden!
* https://oda.oslomet.no/oda-xmlui/handle/11250/2767874
What’s wrong?
The Ungdata survey* states that as many as 73 per cent struggle with boredom and as many as 25 feel anxiety related to school.
The subjects at school are often combined: Norwegian with RLE, food and health science with math. And it may be a godsend for teachers, but not for children who have problems with math or Norwegian. They not only get a bad grade for one subject, but also a bad grade for the other subject.
In the Norwegian school system, parents are expected to help with homework if the children do not understand anything. But what if the parents themselves are not so good at those subjects?
And what about that list of presentations? Not all children like to stand in front of a large group and say something. Let alone hold a presentation. And then should those children participate in a "mastery of presentations" course? Is it necessary? Is this not like giving a drug against the side effects of another drug?
If 73% are bored, we must ask ourselves why they are bored. Are these children held back because there are other children with dyslexia, ADHD, autism in their group? And what about those who have dyslexia, ADHD, and autism? Can they manage or is the bar too high for them?
When so many people feel boredom and anxiety in connection with school, this is a symptom that there are several things that are not good. It shows that many feel uncomfortable related to school. It increases the chance that many want to get away from everything that has to do with school. That would be a development which does not bode well for the future!
* https://oda.oslomet.no/oda-xmlui/handle/11250/2767874
© Copyright psyke59gradernord.com
Midtliv og forhold
(For English scroll down)
Mellom 35 og 50 år går mennesker gjennom mange endringer, og mot slutten av denne perioden gjør en stor del av disse personene opp den foreløpige balansen. Du tenker på om du er fornøyd med din karriere, ditt sosiale liv eller forholdet ditt. Du føler tvil og uro og du kan komme til den konklusjon at du ikke har blitt den personen du ønsket å være og at livslykken har mistet glansen. Du kan til og med føle en sterk trang til å endre ting. For eksempel i forholdet ditt.
Hvordan kan du holde forholdet ditt godt og spennende midt i hverdagens bekymringer? Dette gjør du ved å vise interesse for tingene partneren din gjør og ved å stimulere ham eller henne til å utvikle og realisere ambisjoner. Ved å respektere partneren din og gi dem plass til å være seg selv. Å gi oppmerksomhet ved å organisere noe å gjøre sammen eller gi komplimenter ("Denne maten smaker veldig godt"). Å si at du elsker ham eller henne (for eksempel legge en "Jeg elsker deg"-lapp i partnerens sko) og ta deg tid til å elske. Å være sammen og ha det gøy sammen.
Et lykkelig forhold er ikke et forhold uten problemer. Et lykkelig forhold er et der partnerne snakker med hverandre og søker forbindelse. Å løse problemene sammen og dermed ha en dypere kjærlighet til hverandre.
Kanskje det også gjelder deg?
Midlife and Relationship
Between the ages of 35 and 50 people go through a lot of changes. Towards the end of this period many of these people make up the temporary balance. You think about whether you are satisfied with your career, your social life, or your relationship. You feel doubt and unrest and you may conclude that you have not become the person you wanted to be and that your happiness in life has lost its shine. You may even feel a strong urge to change things. For example, in your relationship.
How can you keep your relationship good and exciting in the midst of everyday worries? You do this by showing interest in the things your partner is doing and by stimulating him or her to develop and realize ambitions. By respecting your partner and giving them space to be themselves. Giving attention by organizing something to do together or giving compliments ("This meal tastes delicious"). Saying you love him or her (for example, putting an “I love you” note in your partner's shoe) and taking the time to make love. Being together and having fun together.
A happy relationship is not a relationship without problems. A happy relationship is one in which the partners talk to each other and seek connection. Solving the problems together and thus have a deeper love for each other.
Maybe that also applies to you?
© Copyright psyke59gradernord.com
Utbrenthet
Å forebygge er bedre enn å helbrede, det gjelder også ved utbrenthet. Å forhindre at en utbrenthet oppstår er bedre enn å komme seg etter den fordi gjenoppretting kan ta måneder. Heldigvis er det mye du kan gjøre selv.
For mye å gjøre i for kort tid – dager, uker og måneder på rad. Spesielt i travle og stressende perioder er det viktig at du er ekstra oppmerksom på kroppen din. Du vil ikke bli utbrent av å jobbe hardt. Det du vil bli utbrent av derimot er å jobbe hardt uten å ta deg tid til å komme deg igjen.
Kroppen din er fleksibel, den har en enorm selvhelbredende kapasitet. Men når kroppen din er under stress, kan den ikke komme seg igjen. Stressøyeblikkene er øyeblikkene når du bruker motstandskraften til kroppen din. Disse øyeblikkene må veksles med øyeblikk av bedring.
Det betyr at du må sove mer enn minimum antall timer du trenger for å fungere.
- Planlegg tid til å gjøre ting som gjør deg glad.
- Ta noen sammenhengende fridager. Som en (lang)helg uten jobb.
- Bygg inn gjenopprettingsmomenter i løpet av arbeidsdagene. Nyt lunsjen i fred, ta en pause på noen minutter nå og da. Gå ut en tur.
- Planlegg bevisst en rolig periode etter en travel periode.
Diskuter situasjonen med lederen din og la ham eller henne velge: hva må prioriteres?
Motstå fristelsen til å fortsette å jobbe på fritiden. Sett en klar grense mellom jobb og privatliv og bevar denne grensen slik at du kan bli frisk.
Burnout
To prevent is better than to cure, that also applies to a burnout. Preventing a burnout is better than recovering from it because recovery can take months. Fortunately, you can do a lot yourself.
Too much to do in too little time – days, weeks, and months in a row. In busy and stressful periods it is especially important that you pay extra attention to your body. You will not burn out from working hard. You will burn out, however, from working hard without taking the time to recover.
Your body is resilient, it has an enormous self-healing capacity. But when your body is under stress, it cannot recover. The moments of stress are the moments when you call on the resilience of your body. Those moments must be alternated with moments of recovery.
That means you have to sleep more than the minimum number of hours you need to function.
- Schedule time to do things that make you happy.
- Provide a few consecutive days off. Like a (long) weekend without work.
- Build in recovery moments during your working days. Enjoy your lunch in peace, taking a break for a few minutes every now and then. Go outside and take a walk.
- Consciously plan a quiet period after a busy period.
Discuss the situation with your manager and let him or her choose: what must be done first?
Resist the urge to continue working in your spare time. Set a clear boundary between work and private life and guard this boundary so that you can recover.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 14 of 59