Det har kommet flere spørsmål om hvordan en timeplan kan se ut for barn med spesielle behov og/eller ADHD.

Timeplaner kan brukes (daglig) for å hjelpe et barn å forstå hva som skal skje i løpet av de neste timene. Timeplaner kan hjelpe barna å forstå hvordan kommende tid og hendelser vil utvikle seg. Når barn ikke vet hva de kan forvente, kan de føle seg engstelige og være mer imot endring. Det hjelper å forestille deg hvordan du ville føle deg, sette deg inn i ditt barns tankene.

En timeplan

Her er et eksempel hvordan en timeplan kan se ut (tiden kan du fylle ut selv og er bare ment som en indikasjon):

• Fra 14.00 til 14:30: Spise litt (velge, forberede seg, spise, rydde opp)
  Gi barnet så mye hjelp som trengs.
• Fra 14:30 til 16.00: Fri leketid
  Hjelp barnet med å ta ut en rekke spill/leker han/hun liker. Ta cirka 5 til 10 leker, spill, for eksempel. Bruk leker som gir mulighet for bevegelse, fokus, mosjon, og sanseinntrykk.
  Hjelp barnet med å sette lekene bort når han/hun er ferdig, hjelp med veiledning hvis nødvendig! Barn kan leke med leketøy, be om noe annet, eller gå rundt. Det er "fri leketid" så det er deres valg.
• Fra 16.00 til 16:20: 20 minutter med trening/bevegelse.
  For eksempel dans til musikk, hoppe i tau, ta en tur med familien, hoppe på trampoline - det trenger ikke å være perfekt: la dem gjøre det på sin måte. Barn som har problemer med koordinering kan ha problemer med å gjøre noen ting riktig.
• Fra 16.00 til 17:00: Valgfritt aktivitet (for eksempel: spill, leketøy, lese).
• Fra 17.00 til 17:30: Hjelpe å lage mat/dekke bordet.
• Fra 17.30 til 18.00: Spise og rydde.
• Fra 18.00 til 18.30: Fri leketid (se over)
• Fra 18.30 til 19.00: Hjelpe foreldrene. Gi valg (for eksempel støvsuge, ta ut søppel)
• Fra 19.00 til 19.30: Skjerm tid (du har fortjent det) (for eksempel pc-spill/iPAD/tablett/TV)
• Fra 19.30 til 19.45: 15 Min trening/bevegelse (se over)
• Fra 19.45 til 20.15: Spise litt (se over)
• Fra 20.15 til 20.45: Pusse tenner/ta en dusj/kle på pysj
• Fra 20.45 til 21.00: Slappe av, kanskje lese litt
• 21.00: Sove!

Utvide

Når barn lærer å bruke og bli kjent med en tidsplan, begynner de ofte å ta ansvar på egen hånd uten å bli minnet om det. Husk at hvis alt ikke går etter planen er det greit. Det vil ikke være perfekt. Tidsplaner kan være lik fra dag til dag eller variere avhengig av hva som skjer den dagen, for eksempel hvis de skal til (tann)legen.

Du kan også utvide tidsplanen ved å gi klistremerker for hver trinn de har fullført uten bråk. Eller ett klistremerke for hver dag som gikk bra.

Eller hva med smilefjes? Gi et grønt smilefjes hvis det gikk bra, et oransje smilefjes hvis det gikk litt mindre og et rødt smilefjes hvis det gikk dårlig.

Og så...

Det er bare du som setter grenser! Lykke til!