(For English scroll down)

Dagene blir kortere og været blir dårligere; nå har høsten virkelig kommet. Har du problemer med å komme deg ut av sengen om morgenen? Føler du deg trøtt selv om du sover like mange timer? Du er definitivt ikke den eneste som føler seg sliten om høsten. Det er imidlertid en god grunn til denne høsttrettheten.

Ekstra sliten om høsten

Det er slett ikke rart om du føler deg ekstra sliten om høsten. Du vil ligge lenger i sengen og også legge deg tidligere: hvordan er dette mulig? Dette har alt å gjøre med vår biologiske klokke. Det blir mørkt tidlig på kvelden og det betyr at kroppen din produserer søvnhormonet melatonin mye tidligere. Det er også mørkere lenger om morgenen, noe som holder melatoninnivået høyt, noe som gjør at du føler deg trøtt. Når naturlig lys kommer inn, mottar kroppen din et signal om at den skal slutte å produsere søvnhormonet. Men siden det er lyst så sent, får du dette signalet mye senere. Så dette forklarer hvorfor du føler deg ekstra sliten om høsten.

Hva kan du gjøre med det?

Her er noen tipps:

• Vurder å bruke en vekkerklokke som etterligner naturlig lys. Dette sender et signal til kroppen din om at den bør slutte å produsere melatonin.
• Åpne gardinene dine så snart du står opp av sengen.
• Lag en søvnrytme og sørg for at du legger deg og står opp til faste tider.

Vær aktiv!

Noen ganger kan tretthet føre til at du opplever en såkalt vinternedstemthet. Hvis du heller vil være innendørs hele dagen, vil det faktisk virke mot sin hensikt. Selv om du føler deg sliten, er det viktig å gå ut. I tillegg påvirker kostholdet ditt også tretthet. Sørg for å spise sunt og drikke nok vann. Sunn ernæring og hydrering motvirker tretthet.

Tired in the fall?

The days are getting shorter and the weather is getting worse; fall has really arrived. Do you have trouble getting out of bed in the morning? Do you feel tired even though you sleep the same number of hours? You are certainly not the only one who feels tired in the fall. However, there is a good reason for this fall fatigue.

Extra tired in the fall

It is not at all strange if you feel extra tired in the fall. You want to stay in bed longer and also crawl back into bed earlier: how is this possible? This has everything to do with our biological clock. It gets dark early in the evening and this means that your body produces the sleep hormone, melatonin, a lot earlier. It is also dark longer in the mornings and this means that the melatonin level remains high, which makes you feel sleepy. When natural light comes in, your body receives a signal that it should stop producing the sleep hormone. But since it is light so late, you get this signal much later. This explains why you feel extra tired in the fall.

What can you do about it?

Here are some tips:

• Consider using an alarm clock that mimics natural light. This will give your body a signal that it should stop producing melatonin.
• Open your curtains as soon as you get out of bed.
• Create a sleep pattern and make sure you go to bed and get up at regular times.

Be active!

Sometimes, fatigue can cause you to get into a so-called winter downfeeling. If you would rather stay indoors all day, this is counterproductive. Even if you feel tired, it is important to go outside. In addition, your diet also affects fatigue. Make sure you eat healthily and drink enough water. Healthy food and hydration counteract fatigue.

© Copyright psyke59gradernord.com