• Høysensitiv
• Barn
• foreldre
• Familie
• Oppdragelse

Det er viktig at partnerne er på samme bølgelengde når det gjelder oppdragelse av sine høysensitive barn. Hvor behagelig og forfriskende er det når du og din partner kan handle fra samme bevissthetsnivå. Vær åpen for hverandres vekst, kunnskap og erfaring, slik at du kan tilby barna et trygt og vennlig sted der de kan blomstre.

Unngå tid- og angsttenking

Hvor mye tid en aktivitet tar er et ansvar for oppdragere. Så unngå kommunikasjon som viser at du er i hast, fordi dette vil medføre stress.

Tenk på eksemplet av en kopp, hvor oppdrageren flere ganger varsler for å være forsiktig eller setter koppen et annet sted. Dette kan feiltolkes av barnet. Her har angsttenking overhånd hos oppdrageren. Ingen barn, men fremfor alt et bevisst og sensitivt barn, ønsker å oppleve i ord og energi at han/hun ikke kan noe eller vil gjøre et feilgrep.

Hvordan håndtere dette? Si det en gang på en positiv måte: "Kan du sette koppen et sted, slik at du har plass til å leke"? Og hvis "ulykken" skjer likevel, ta barnet med i opprydningsprosessen. Angi på en rolig måte at dette kan skje. Det er raskt rent igjen.

Unngå sinte utbrudd

Hvis barnet ditt har gjort noe som du mener det ikke har lov til, kan det være at du ikke kan kontrollere sinne og dette sinnet rettes mot barnet. Dette er traumatisk for et barn. At det tegnes på toalettsetet med markører er noe du som forelder ikke ønsker skal skje, men det har allerede skjedd. Ta barnet til side og begynn å snakke om "tegninger på toalettsetet." Skjære i gardinene passer godt i denne serien av kunstneriske aktiviteter. Noen ganger vil du klare å le det bort med ideen om at du har en artist i huset, men denne gangen du prosjekterer dine sinte følelser på barnet ditt, er det best å rette opp i dette så snart som mulig ved å tilby en unnskyldning. Så gi deg selv et klapp på skylderen, du er bare et menneske som må håndtere noen følelsesmessige ting. Barnet ditt er ditt speil og hans oppførsel våkner følelser i deg.

Om urettferdighet og å stå opp for barnet ditt

Hvis du som oppdrager er vitne om at noe har skjedd som du i henhold til dine verdier ikke kan godta, er det viktig å gjøre noe med det så snart som mulig. Ta det klart opp for barnet ditt foran alle som har å gjøre med situasjonen. Ta, når det trengs, tid til å reflektere over situasjonen med involverte for å diskutere og forklare hva som skjedde. I eksemplet der et barn kuttet opp gardinene, ta det opp for barnet ditt som mor, og la partneren din be om unnskyldning for hans raseri.

Indiker at du som oppdrager trenger tid til å slappe av

Vær klar mot deg selv og barnet. Angi: "Jeg vil ha fred, og jeg er i ... minutter tilgjengelig igjen". Er dine barn ikke enda i en alder at de kan gjøre noe selvstendig, er det selvfølgelig opp til deg å finne en aktivitet for dem som de kan kose seg med en stund.

Siden du har barn, har du knapt tid, jeg vet, men noen ganger kan allerede et kvarter eller en halv time hjelpe deg til å lade opp deg selv. Barn har ingen nytte av deg hvis du er trøtt. De trenger en oppdrager som kan være der for dem. Jeg tror vi er enige om det at akkurat når vi er slitne, gjør vi handlinger som er pedagogiske mindre riktig.

Så hvis du oppdager at du nylig har blitt veldig sliten, er det nyttig å finne en løsning; gjenoppdage din energi, slik at du kan være moro og en lærerikt og korrekt oppdrager.

• liv
• Følelser
• Medfølelse

Medfølelse er sett på som en følsomhet for lidelsene til deg selv og andre med en dyp forpliktelse til å lindre og forebygge lidelse.

Vi er bygget for å hindre smerte mens våre liv er utsatt for sykdommer og skader vi må leve med. Men vi er også sosiale vesener og i stand til intensiv pleie og medfølelse. Vi har kjærlighet for våre barn og kjære. Noen jobber frivillig eller gir til veldedighet. Eller hva med medisiner og hjelpearbeidere, lover og moral. Forskning har vist at mennesker fungerer best når de elsker andre og viser omsorg for andre, men vi må også bli elsket og verdisatt.

Medfølelse er heller en motivasjon enn en følelse. Å ha medfølelse bidrar til å forbedre immunforsvaret, det skaper positive emosjoner og følelser, det skaper reduksjon av sykdomssymptomer og redusert stress.

Men hvordan gjør vi noe sånt?

* Lag for eksempel daglig en liste over ting du er takknemlig for. Se rundt deg, og innse at du bør være ganske fornøyd med livet ditt som det er nå.

Ved å være roligere, mer takknemlig og mer tilfreds reduserer du angst. Du utvikler mer tillit til deg selv og livet. Og tillit er en grobunn for kjærlighet. Og når du er kjærlig, oppstår medfølelse nesten automatisk.

* Du kan ikke forandre mennesker. Men du kan inspirere dem. Og inspirasjon bare lykkes når du selv er et levende eksempel. Folk er hva de er, la folk være som de er. Og - aller viktigst - å nyte dem. Hvis du vil at folk skal være mer som deg - vær den beste versjonen av deg selv.

* Vær kjær for deg selv. Din indre verden avgjør hvordan du reflekterer over andre. Folk har en tendens til å (for)dømme egenskap i andre som de hater i seg selv. Spesielt hvis de jobber for å endre disse egenskapene.

Hvis du klarer å være snillere mot deg selv (selvmedfølelse), lykkes du bedre å ha medfølelse for verden rundt deg.

* Føl medfølelse - ikke sinne. To ting: folk som sårer andre er ofte skadet selv. Og: du kjenner aldri hele historien. Disse to sannheter kan bidra til å se mildere på folk du normalt ville bli sint på.

Du kan aldri dømme noen, fordi du aldri vet nøyaktig hva som er hele historien. Folk ikke gjør feil ting. Folk prøver å gjøre det beste, gitt deres syn på verden. Og intet verdensbilde er riktig. Så du kan aldri fullt ut forstå den andre.

Livet med mer medfølelse er virkelig verdt. Det gjør livet ditt bedre, rikere og mer kjærlig. Og du har en positiv innvirkning på miljøet. Du gjør verden bokstavelig talt et stykke kjærligere.

• Jobb
• stress
• trivsel

En studie i England viste at ferieperioden ikke er så avslappende som det skal være. Over halvparten av arbeidstakere føler seg forpliktet til å jobbe i ferien ved å svare på arbeidsrelaterte e-poster og telefonsamtaler.

En fjerdedel av ansatte har opplevd krangel med familiemedlemmer om dette temaet. Dette betyr at for 75% av dem er "å jobbe i ferie" ansett å være normen. Dette kan tyde på at ansatte er stresset fordi de ikke føler å kunne koble av fordi de ellers kommer bak skjemaet.

Tre fjerdedeler av de ansatte er allerede stresset av tanken på ferie og nesten en fjerdedel kommer tilbake fra ferie med mer stress enn da de dro av overfylte e-postbokser.

Halvparten av de ansatte har derfor ved utgangen av året ferien til gode og blir tvunget av sine arbeidsgivere til å ta på.

Det er ikke bare på ferie, helligdager, men også i helgen at flere er opptatt av arbeidet sitt at det er vanskelig å slappe av eller at de trenger den første uke i ferien til å la slippe det daglige liv før de kan nyte ferie helt og holdent.

Men det er avgjørende at man tar tid å lade batteri igjen, for å reflektere og til å slappe helt av.

Avgrens arbeidet

Mye stress oppstår når du har manglende oversikt. Du føler at du fortsatt har mye å gjøre, men du vet ikke nøyaktig hvor du skal begynne.

Denne urolige følelsen kan du takle med å avgrense arbeidet ditt.

Sett tre enkle mål for deg selv. Ikke jobb med en endeløs ‘to-do’ liste, men hold det enkelt og ryddig.

Disse tre målene er ryggraden av dagen. Du vet nøyaktig hva du skal gjøre, og du vet når du er ferdig. Dette vil hjelpe deg å slippe arbeidet ditt når du er fri.

La din arbeidsplass bak ryddig 

Noen mennesker kan gå hjem på slutten av arbeidsdagen og la jobben på jobben. Hvis du har mer problemer her, hjelper det å ha en ryddig arbeidsplass. Lag en liten sjekkliste for deg selv med oppgaver som gir deg en følelse av ro og kontroll, og utfør disse oppgaver før du går hjem.

Lag en liten sjekkliste som passer ditt arbeid og utfør det daglig. Du vil merke at en slik rutine hjelper deg å få en følelse av kontroll. Denne følelsen av kontroll gjør arbeidet enklere etter at du forlater jobben. Du ikke lenger føler at du forlater et rotet sted, og dukker opp på mandag i elendighet. Du vet nøyaktig hva du gjør, og du vet hvor du står.

Organiser din ferie fravær ved å ta notater for vikaren din.

Skriv tanker direkte fra deg

Kjenner du at all slags oppgaver og urolige tanker går gjennom hodet ditt i fritiden? Ta de tankene og skriv dem umiddelbart ned.

Når du skriver dine tanker fra deg, vet din underbevissthet at tanken er trygg og at du ikke vil glemme det. En god tilnærming er å sende det direkte til din jobb e-postadresse. Når du kommer tilbake til jobben ligger tankene der og venter på deg, og du kan umiddelbart begynne å jobbe med dem.

Gjennom å skrive gode inspirasjoner direkte fra deg gir du deg selv mental fred. Du kan gi slipp på tanken, uten å frykte at de er tapt, og deretter kan du nyte fritiden.

E-post

Tips: Sjekk ditt arbeids e-post bare på jobb. Ikke installer den på telefonen din hvis du ønsker å slippe arbeidet ditt. Hvis du ønsker å sjekke jobb e-post, gjør det ikke mer enn to ganger om dagen og lås den mellom de to ganger.

Tips for å redusere ferie stress:

* Gjør det klart at du er på ferie (og ikke ønsker å bli forstyrret)

* Planlegg ferien i en periode som ikke sammenfaller med et kritisk øyeblikk på jobb

* Lag en fraværsmelding

• Jobb
• stress
• trivsel

I dag må vi være fleksible, vi må utvikle oss karrieremessig, økonomisk, i hode og kropp. Men på veien til denne utviklingen ender vi opp i å være usikre, deprimert og syke av stress.

Stress!

Dine tanker er fokusert, pusten er rask, hjertet suser, musklene strammes og perler av svette vises på pannen. Din kropp er elektrifisert, og du skulle egentlig være i stand til å takle en sabeltanntiger hvis den hadde gått rundt. I stedet står der din sjef i dårlig humør, et sutrende barn, en hysterisk nabo eller et tilsynelatende uløselig problem som aktiverer dine stressmekanismer.

Tidligere hadde folk allerede stress, men forskjellen med i dag er at de da ble raskt roet etter en farlig situasjon. Disse dager blir folk hengende fast i stress. Og dette stresset gir ikke bare fysisk, men også psykisk sykdom. Hjerte- og karsykdommer, diabetes, hodepine, eller depresjon kan bli resultatet. Verdens helseorganisasjon har erklært stress som en av de største truslene i det 21. århundre.

Hvordan dannes stress?

Stress er faktisk et biologisk program. Det blir aktivert når man er i en situasjon der vellykket mestring for noen personlig er viktig, men usikker. Både vilkår må være til stede. Personlig viktig betyr viktig fordi min behov, motivasjon eller formål er truet. Og usikker betyr at jeg ikke vet om jeg klarer å avverge denne trusselen.

Stress er ingenting annet enn en mangel på kontroll. Det har ofte å gjøre med for liten selvbestemmelse og at man føler seg prisgitt andre.

Det avgjørende poenget her er ikke å ta på seg rollen som offer. Se på deg selv og still spørsmålet: er jeg på nåde av verden, eller skaper jeg min egen verden? Ofte har vi faktisk flere muligheter til å lage verden rundt oss som vi ønsker at den skal være. Og på den måten kan vi redusere stress med et par triks. Dette kalles også stresskompetanse.

Stresskompetanse 

Stresskompetanse kan deles inn i instrumental stresskompetanse, regenerativ stresskompetanse og mental stresskompetanse.

I instrumental stresskompetanse handler det å oppfylle de daglige krav for derved å frembringe minst mulig stress. For eksempel ved å arbeide med oppgavelister, ikke blir distrahert av e-post, ved å delegere.

I regenerativ stresskompetanse handler det å slappe av. For eksempel ved å trene, lese en bok, jobbe i hagen eller shopping. Gjør noe som gjør deg glad og som er annerledes enn hva du gjør dagligdags. Jobber du i løpet av dagen på datamaskinen? Ikke gjør dette i fritiden.

I mental stresskompetanse handler det om din egen innstilling. Lag en liste på den ene siden det du må, på den annen side det du ønsker.

Ta stress på alvor og sørg for at du kan snakke med noen om det. Noen ganger blir det lettere å snakke om det uten at det blir gitt en løsning.