(For English scroll down)
Noen ganger er du fryktelig opptatt, tankene dine er alltid opptatt med ting som må gjøres og avslapping virker langt unna.
Avslapping er viktig
Avslapning eller hvile er et grunnleggende behov. Hvis du ikke får nok hvile, vil ikke kroppen og sinnet ha tid til å komme seg etter det daglige stresset. Hvis det varer lenge nok, kan dette forårsake alvorlige fysiske og psykiske plager som til slutt kan føre til utbrenthet.
Hvordan kan du gjøre det?
1. Gjør ingenting på en stund
Se ut av vinduet. Ligg i badekaret uten telefon, bok eller tidsskrift. Gå ut og gå en tur. Du trenger virkelig ikke å gjøre dette i timevis. Noen få minutter er ofte nok til å slappe av kropp og sinn.
2. Skriv ned det som plager deg
Ta en penn og papir og skriv ned alt du tenker på. Et problem på jobben, en kamp med moren din, bekymringer for helsen din. Hvis det er på papiret har det ikke forsvunnet, problemet er ennå ikke løst, men det trenger ikke være tilfelle. Du har nå "skrevet det fra deg". Mange ting som bekymrer deg, vil løse seg selv. Og de problemene som ikke løser seg selv kan takles når du kan tenke klart igjen og du er rolig.
3. Gå ut
Naturen har en beroligende effekt. Kjenn vinden i ansiktet, lukt på gresset og hør fuglene. Det handler ikke om hvor fort du går eller hvilken distanse du tilbakelegger. Det handler om øyeblikket. Gleden av å være i bevegelse og oppleve omgivelsene uten å tenke på det.
4. Ha det gøy og le
I travle perioder virker det rart å bare danse til favorittsangen din eller se en komedie. Men med et latterutbrudd reduserer du mengden stresshormoner samtidig som det frigjøres positive stoffer som gir avslapning, en munter følelse, lavere blodtrykk og bedre motstand.
Always running
Sometimes you are terribly busy, your mind is always busy with things that need to be done, and relaxation seems far away.
Relaxation is important
Relaxation or rest is a basic need. If you don't get enough rest, your body and mind will not have time to recover from the daily stress. If it lasts long enough, this can cause serious physical and psychological complaints that can ultimately lead to a burnout.
How can you do that?
1. Do nothing for a while
Look out the window. Lie in the bath without a phone, book or magazine. Go outside and take a walk. You really don't have to do this for hours. A few minutes is often enough to relax your body and mind.
2. Write down what concerns you
Grab a pen and paper and write down everything that is on your mind. A problem at work, a fight with your mother, concerns about your health. If it is on paper it has not disappeared, the problem has not yet been solved, but that does not have to be the case. You have now “written it off”. Many things that worry you will resolve themselves. And those problems that do not resolve themselves can be tackled when you can think clearly again, and you are calm.
3. Go outside
Nature has a calming effect. Feel the wind in your face, smell the grass and hear the birds. It's not about how fast you go or what distance you cover. It's about the moment. The pleasure of being in motion and experiencing your environment without thinking about it.
4. Have fun and laugh
During busy periods it seems strange to just dance to your favourite song or watch a comedy. But with a burst of laughter you reduce the amount of stress hormones while positive substances are released that provide relaxation, a cheerful feeling, lower blood pressure and better resistance.
© Copyright psyke59gradernord.com
