Hvis kvinner forlater mannen sin

• Forhold
• ekteskap

(For English scroll down)

I to av tre tilfeller, er det kvinner som tar initiativ til bruddet. Menn uttrykker ofte overraskelse over kvinnens avgjørelse når hun bryter ut.

Mens kvinner sliter mest i forkant av bruddet, har menn det tøffere etterpå. Rundt en av tre skilte menn har psykiske problemer to år etter samlivsbruddet. Det er kjent at menn takler samlivsbrudd dårligere enn kvinner. Kjærlighetssorg og samlivsbrudd står øverst på lista over livshendelser som gjør oss syke. For noen kan det å miste en kjæreste være vanskeligere å takle enn et dødsfall.

Kanskje var du helt uforberedt på at kjæresten din skulle gjøre det slutt, og det kan oppleves som ekstremt opprivende. Noen av dem skammer seg veldig. Kjærlighetssorg skal jo liksom være noe alle bør kunne takle.

Kvinnens avgjørelse om å gå, kommer ofte som en overraskelse på mannen. Menn og kvinner klager over ulike ting i et parforhold. Mens menn er misfornøyde med at det er for mye krangling og for lite sex, føler mange kvinner på at de står alene. De savner mer nærhet og kontakt, og er usikre på om ektemannen virkelig er der for dem hvis de trenger ham. For mange par, blir dette en ond sirkel, hvor hun ikke har lyst på sex fordi hun føler seg ensom og oversett, mens han føler seg avvist og derfor ikke greier å møte hennes emosjonelle behov.

En av faktorene er såkalt «stonewalling», som i all hovedsak betyr at man lukker seg, stenger følelsene inne og dytter partneren unna. I stedet for å respondere når det oppstår en konflikt eller vanskelig samtale, blir man helt stille og lar være å respondere.

Hvis du aldri har vært vant til å snakke om følelser eller føler at du verken mestrer eller ønsker å snakke om det, så er det vanskelig. Da må du rett og slett bestemme deg for å jobbe med det, se på det som et prosjekt. Vær bevisst på det, og jobb hele tiden mot et mål om å kunne åpne deg om egne følelser, samtidig som du tåler andres. Det kommer ikke av seg selv. Å snakke om følelser er vanskelig for mange, og som alt annet, er det noe man må øve på og lære seg.

Hvis mannen lærer seg å snakke om og håndtere sine og partnerens følelser, er mye løst. I stedet for å bagatellisere, overse eller gå raskt i løsnings-modus når en kvinne forteller om problemer og vonde følelser, gjør følgende: Vis oppmerksomhet. Snu deg mot henne fysisk. Lytt. Vis forståelse uten å gå i forsvar. Vis empati. Når hun føler seg trygg, har du et bra liv. Sexen er bra. Forholdet ditt er fylt av lek, glede og munterhet.

Men det er ikke bare mannens ansvar. Poenget er at det ofte er mannen som starter samspillet med å være emosjonelt utilgjengelig. Og idet hun opplever at han ikke bryr seg, er der eller stiller opp for henne, så trekker hun seg unna og blir anklagende og bebreidende. Og det skaper ikke god stemning eller grunnlag for mye sex, i alle fall ikke for en kvinne.

I tilfeller hvor kvinnen forlater mannen fordi hun føler seg alene i forholdet, er det gjerne ikke slik at mannen ikke ønsker å møte hennes emosjonelle behov. Det kan tenkes at han rett og slett ikke greier. At kroppen går i «fight or flight»- modus ved konflikt, og da er det rett og slett umulig å være åpen og løsningsorientert.

 

---

 

If women leave their husbands

In two out of three cases, it is women who initiate the breakup. Men often express surprise at the woman's decision when she breaks up.

While women struggle the most in the run-up to the breakup, men have it tougher afterwards. Around one in three divorced men have mental health problems two years after the breakup. It is known that men cope worse with breakups than women. Heartbreak and breakups top the list of life events that make us sick. For some, losing a lover can be harder to cope with than death.

Perhaps you were completely unprepared for your lover to end things, and it can be experienced as extremely upsetting. Some of them are very ashamed. Heartbreak is supposed to be something everyone should be able to cope with.

The woman's decision to leave often comes as a surprise to the man. Men and women complain about different things in a relationship. While men are unhappy that there is too much arguing and too little sex, many women feel that they are alone. They miss more closeness and contact and are unsure whether their husband is really there for them if they need him. For many couples, this becomes a vicious circle, where she does not want sex because she feels lonely and neglected, while he feels rejected and therefore cannot meet her emotional needs.

One of the factors is so-called "stonewalling," which essentially means that you close yourself off, lock your emotions inside, and push your partner away. Instead of responding when a conflict or difficult conversation arises, you become completely silent and don't respond.

If you have never been used to talking about feelings or feel that you neither master nor want to talk about it, then it is difficult. Then you simply must decide to work on it, see it as a project. Be aware of it and constantly work towards a goal of being able to open up about your own feelings, while also being tolerant of others. It does not come by itself. Talking about feelings is difficult for many, and like everything else, it is something that must be practiced and learned.

If the man learns to talk about and handle his and his partner's feelings, a lot is solved. Instead of trivializing, ignoring, or quickly going into solution mode when a woman talks about problems and hurt feelings, do the following: Show attention. Turn to her physically. Listen. Show understanding without getting defensive. Show empathy. When she feels safe, you have a good life. The sex is good. Your relationship is filled with play, joy, and cheerfulness.

But it's not just the man's responsibility. The point is that it's often the man who starts the interaction by being emotionally unavailable. And when she feels that he doesn't care, is there, or stands up for her, she withdraws and becomes accusatory and reproachful. And that doesn't create a good atmosphere or basis for a lot of sex, at least not for a woman.

In cases where the woman leaves the man because she feels alone in the relationship, it is often not that the man does not want to meet her emotional needs. It is possible that he simply cannot. That the body goes into "fight or flight" mode in the event of conflict, and then it is simply impossible to be open and solution oriented.

 

© Copyright psyke59gradernord.com

---

---

 

Å vokse opp uten smarttelefoner

• Barn
• sosiale medier
• Telefon

(For English scroll down)

Hvordan gir du barna dine en bekymringsfri barndom i en verden full av smarttelefoner?

Fortidens internett er borte

Det startet så morsomt. Internettet på begynnelsen av 2000-tallet var fantastisk. Og det var også en del av noe større. Alle de hippe selskapene i Silicon Valley gjorde verden til et bedre sted. Folk var tilkoblet, mer og mer kunnskap ble tilgjengelig for alle, og hvem som helst kunne starte en blogg og dele sin historie. Men virkeligheten er annerledes nå. Ikke mer Meta, TikTok og Google for barn. Men hvorfor? Og hvordan?

Hvorfor vokse opp uten smarttelefoner?

Barn trenger en barndom full av ekte opplevelser og med begge føttene godt plantet i den fysiske verden. Og helt fri for digitalt hysteri og de mange risikoene forbundet med smarttelefonbruk. En barndom fylt med ekte opplevelser, knyttet til det virkelige liv og ekte mennesker. Å leke ute, lese bøker, spille brettspill, leke med biler og dukker, danse, løpe, le sammen, og fremfor alt: en følelse av endeløs bekymringsløshet. En virkelig levd barndom. Uten unødvendig stress. I her og nå, i vår fysiske verden. En barndom der de ikke sliter fra tidlig alder med stadig pågående gruppechatter, avhengighetsskapende sosiale medier, algoritmer som former verdensbildet deres, innhold de ikke er følelsesmessig klare for, og miljøer der de chatter med alle slags fremmede. Og stadig viktigere: en barndom uten konstant tilgang til chatboter og andre smarte AI-er som hindrer utviklingen av deres egen kreativitet, sosiale ferdigheter og kritiske tenkning fra tidlig alder. En barndom uten den fragmenterte oppmerksomheten vi alle opplever. En barndom med rom for å kjede seg, fantasere og være virkelig til stede.

Endring av skolekulturen

Det er best å gjøre skolene smarttelefonfrie og utsette smarttelefonbruk til 14 år. Avhengig av deres behov kan du kanskje gi barnet ditt fra ungdomsskole alder en enkel «dum» telefon, som en Nokia. Du kan også velge å ikke gi disse telefonene til dem, men «låne dem ut» når det trengs. På denne måten kan de ringe og motta samtaler, noe som er flott når de sykler til skolen selv.

Jo flere foreldre bestemmer seg for å utsette bruk av smarttelefon til minst 14 år, desto lavere blir det sosiale presset for å skaffe seg en. Dette skaper en ny normal, og skaper mer rom for den bekymringsløse barndommen for barn. 

Forskning (*) viser at barns hjerner ikke er tilstrekkelig utviklet før denne alderen til å håndtere all input ordentlig. Tanken er å gradvis utvide den virtuelle verden, skreddersydd til barnets kapasitet.

Vil de ikke bli holdt utenfor?

Hvis nok mennesker bestemmer seg for å gjøre det samme, vil det føles «normalt» for barna. Du kan ikke holde all teknologi unna dem, men på denne måten introduseres effektfull teknologi i en alder som er passende. Akkurat som i foreldrerollen. Du ville ikke vist en fire år gammelt barn en skrekkfilm, men en 16-åring kan takle det. Forskning (**) viser at det å utsette bruk av smarttelefon (og spesielt sosiale medier) er bedre for barns utvikling og (psykiske) helse.

Skjermen skal aldri komme mellom deg og barna dine (og andre mennesker). Prioriter kontakt i den virkelige verden fremfor det som skjer på telefonen din. Videre er smarttelefoner for voksne. Akkurat som å kjøre bil, drikke øl, jobbe, se skrekkfilmer, røyke og så videre. Du trenger ikke å gi opp smarttelefonen din for barna dine, akkurat som du ikke leser Miffy-bøker før du legger deg.

Selv om skolene er smarttelefonfrie, læres det ofte fortsatt leksjoner om mediemotstandskraft. For eksempel å gjenkjenne falske nyheter og alle slags andre trusler på nettet. Barn kan øve uten å eie en smarttelefon og/eller ha en konto på sosiale medier. Du kan lære om teknologi uten å eie en smarttelefon. I geografi lærer du også om vulkaner uten å ha sett lava.

Slik kan du gjøre det:

• Barna ser på TV sammen i stuen, vanligvis fra klokken 15.30 til middag (vanligvis rundt klokken 16.00).
• Spille spill én gang i uken. Spill for eksempel et spill sammen på PlayStation. Så ingen online spilling. Er barnet ditt skuffet over det? Skuffelse er også en læringsopplevelse!
• Så snart telefoner kommer i spill, blir situasjonen veldig tydelig: ingen telefoner ved middagsbordet, ingen telefoner på soverommet om kvelden, og klare daglige grenser.
• Barnet får bruke en «familiedatamaskin» under tilsyn (og med restriksjoner), og barnet bruker familiedatamaskinen til å sende tekstmeldinger til en venn.

Mange foreldre oppdager at barna deres faktisk blir lettet når det etableres klare grenser; det letter presset.

 

---

 

Growing up smartphone-free

How do you give your children a carefree childhood in a world full of smartphones?

The internet of the past is gone

It started out so fun. The internet of the early 2000s was fantastic. And it was also part of something bigger. All those hip companies in Silicon Valley were making the world a better place. People were connected, more and more knowledge became accessible to everyone, and anyone could start a blog and share their story. But the reality is different now. No more Meta, TikTok, and Google for children. But why? And how?

Why grow up smartphone-free?

Children need a childhood full of real experiences and with both feet firmly planted in the physical world. And completely free of digital hysteria and the many risks associated with smartphone use. A childhood filled with real experiences, connected to real life and real people. Playing outside, reading books, playing board games, playing with cars and dolls, dancing, running, laughing together, and above all: a feeling of endless carefreeness. A childhood truly lived. Without unnecessary stress. In the here and now, in our physical world. A childhood where they don't struggle from an early age with always-on group chats, addictive social media, algorithms that shape their worldview, content they're not emotionally ready for, and environments where they chat with all sorts of strangers. And increasingly important: a childhood without constant access to chatbots and other smart AIs that hinder the development of their own creativity, social skills, and critical thinking from an early age. A childhood without the fragmented attention we all experience. A childhood with the space to be bored, to fantasize, and to be truly present.

Changing the school culture

It's best to make schools smartphone-free and postpone smartphone use until age 14. Depending on their needs, you might be able to give your child a simple "dumb" phone, like a Nokia, starting at 9th Grade. You can also not give these phones to them, but "lend" them when needed. This way, they can make and receive calls, which is great for when they cycle to school themselves.

The more parents decide to postpone smartphone use until at least 14 years old, the lower the social pressure to get one. This creates a new normal and creates more space for that carefree childhood for children.

Research (*) shows that children's brains aren't sufficiently developed before this age to properly handle all input. The idea is to gradually expand the virtual world, tailored to the child's capacity.

Won't they be left out?

If enough people decide to do the same, it will feel "normal" to the children. You can't keep all technology away from them, but this way, impactful technology is introduced at an age that's appropriate. Just like in parenting. You wouldn't show a four-year-old a horror film, but a 16-year-old can handle it. Research (**) shows that postponing smartphone use (and especially social media) is better for children's development and (mental) health.

The screen should never come between you and your children (and other people). Prioritize real-world contact over what's happening on your phone. Furthermore, smartphones are for adults. Just like driving, drinking beer, working, watching scary movies, smoking, and so on. You don't have to give up your smartphone for your children, just as you don't read Miffy books before bed.

Even though schools are smartphone-free, lessons on media resilience are often still taught. For example, recognizing fake news and all kinds of other online threats. Children can practice without owning a smartphone and/or having a social media account. You can learn about technology without owning a smartphone. In geography, you also learn about volcanoes without ever having seen lava.

How you could approach it:

• The children watch television together in the living room, usually from 3:30 PM until dinner (usually around 4:00 PM).
• Play games once a week. For example, play a game together on the PlayStation. So, no online gaming. Is your child disappointed about that? Disappointment is also a learning experience!
• As soon as phones come into play, the situation becomes very clear: no phones at the dinner table, no phones in the bedroom in the evening, and clear daily limits.
• The child is allowed to use a "family computer" under supervision (and with restrictions), and the child uses the family computer to text a friend.

Many parents discover that their children are actually relieved when clear boundaries are established; it takes the pressure off.

 

*: https://ncpcr.gov.in/uploads/165650458362bc410794e02_effect1.PDF

**: https://www.cmaj.ca/content/192/6/E136.short  and https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193561/ 

 

© Copyright psyke59gradernord.com

---

---

 

Sinnefred

• stress
• mestring

(For English scroll down)

Når du føler deg rastløs og stresset, virker alt vanskeligere, blir livet vanskeligere, og du føler deg ikke lykkelig. Med et klart sinn kan du oppnå mer, tenke klarere og nyte livet mer!

Bare bekymre deg for nåtiden

Når tankene dine er fylt med bekymringer om fremtiden, kan alt virke overveldende og vanskelig. Begrens deg da til å bare tenke på dagens ting. Er du fortsatt for bekymret i dag? Da bør du bare bekymre deg for den neste timen. Ikke tenk for langt fremover. Mange ting du bekymrer deg for nå, vil ikke skje i det hele tatt.

Øv på vanskelige ting i tankene dine

Er du bekymret for noe vanskelig eller ubehagelig som er i ferd med å skje? Øv på denne hendelsen i tankene dine. Tenk deg hvordan du vil oppleve det. Hva er det verste som kan skje? Tenk også på hva som sannsynligvis vil skje. Tenk over hva du kan gjøre for å minimere skaden hvis det verst tenkelige scenario skulle inntreffe. På denne måten kan du forberede deg og være bedre forberedt på selve hendelsen.

Planlegg tid for deg selv

Når gjorde du sist noe morsomt alene? Planlegg regelmessige øyeblikk for deg selv, hvor du tar deg tid til å lese, se en film, sykle gjennom naturen eller trene. Ved å være alene av og til kan du rolig reflektere og lade opp.

Kom deg ut

Når du trener utendørs, kombinerer du sterkt dagslys, naturlig ro, frisk luft og sunn trening. Selv om du ikke har lyst.

Slutt å sette deg selv ned

Ikke sammenlign deg med noen du synes er penere, smartere, morsommere, mer spontan, mer sosial eller mer omgjengelig. Slutt å sammenligne og aksepter deg selv. Du er den du er, og det er greit. Uansett hva andre sier eller tenker. Sett pris på deg selv akkurat slik du er.

Bli kvitt rot

Jo færre ting du har rundt deg, desto mindre stress vil du oppleve. Ta et kritisk blikk rundt deg og se hvordan du kan forenkle omgivelsene dine. Streb etter en stille arbeidsplass, et fredelig soverom og en romslig stue. Jo mer lys og plass, desto bedre vil du føle deg. Slipp overflødig bagasje og gi plass til mer fred.

Slutt å være sint

Er du sint på noen, eller føler du deg urettferdig behandlet? Vit da at sinne til syvende og sist bare skader deg. Ro deg ned, prøv å løse problemet ditt, eller aksepter situasjonen. Å være sint øker stressnivået ditt. Prøv å tilgi den andre personen. Ikke for å behage dem, men for å gi deg mer fred.

Hva gjør du for å få mer sinnefred?

 

---

 

Peace of mind

When you feel restless and stressed, everything seems more difficult, life becomes harder, and you don't feel happy. With a clear mind, you can accomplish more, think more clearly, and enjoy life more!

Only worry about the present

When your mind is filled with worries about the future, everything can seem overwhelming and difficult. Then limit yourself to thinking only about today's things. Are you still too worried today? Then only worry about the next hour. Don't think too far ahead. Many things you worry about now won't happen at all.

Rehearse difficult things in your mind

Are you worried about something difficult or unpleasant that's about to happen? Then rehearse this event in your mind. Imagine how you'll experience it. What's the worst that can happen? Also, consider what will likely happen. Then, consider what you could do to minimize the damage if the worst-case scenario does come to pass. This way, you can prepare yourself and be better prepared for the actual event.

Schedule time for yourself

When was the last time you did something fun by yourself? Schedule regular moments for yourself, where you take the time to read, watch a movie, cycle through nature, or exercise. By being alone occasionally, you can calmly reflect and recharge.

Get outside

When you exercise outdoors, you combine bright daylight, natural tranquility, fresh air, and healthy exercise. Even if you don't feel like it.

Stop putting yourself down

Don't compare yourself to someone you think is prettier, smarter, more fun, more spontaneous, or more sociable. Stop comparing and accept yourself. You are who you are, and that's okay. No matter what others say or think. Appreciate yourself just the way you are.

Get rid of clutter

The less stuff you have around you, the less stress you'll experience. Take a critical look around you and see how you can simplify your surroundings. Strive for a quiet workspace, a serene bedroom, and a spacious living room. The more light and space, the better you'll feel. Let go of excess baggage and make room for more peace.

Stop being angry

Are you angry with someone, or do you feel wronged? Then know that anger ultimately only harms you. Calm yourself down, try to solve your problem, or accept the situation. Being angry increases your stress level. Try to forgive the other person. Not to please them, but to give you more peace.

What do you do to get more peace of mind?

 

© Copyright psyke59gradernord.com

---

---