Velkommen til Psyke 59 Grader Nord
|
Mitt navn er Anna Busch. Psyke 59 Grader Nord er mitt rådgivningsbyrå. Her jobber vi med støtte for barn og ungdom med spesielle behov. Vi jobber også med voksne som sliter med å omgå med mennesker som er flinke til å manipulere og ødelegge, samt voksne som har spesielle behov, for eksempel fordi de er høy sensitive. Vi tilbyr også relasjonsrådgivning og veiledning for problemer som kan oppstå i et partnerforhold Hos Psyke 59 Grader Nord står trivsel av mennesker sentral. Kvalitetene til barnet, som deltar i læringsprosessen ut fra et positivt selvbilde, selvtillit og ønske å lære, vil være mye mer tydelig enn for et barn som ikke er forstått, støttet eller ikke føler seg gjenkjent. Læringsmiljøet og hvordan det oppfyller læringsbehov eller læringsstrategi i forbindelse med for eksempel autisme, ADHD eller høy intelligens til barnet er av enestående betydning. Ut fra dette synet blir barn støttet innenfor vanlig undervisning. Jeg jobber generalistisk dvs med mange løsningsorienterte og kognitive atferdsterapier (fokusert på endring av tenkning og/eller oppførsel). Jeg har en "systemisk" visjon, noe som betyr at jeg ser kunden som en del av en helhet, sine relasjoner og miljøet de lever i. Ofte blir disse også gitt oppmerksomhet i samtalene. |
 |
Jeg har en kristen livsfilosofi. Hvis du ønsker det, kan jeg jobbe fra et pastoralt perspektiv. Det gis oppmerksomhet til rollen som tro spiller i å skape, opprettholde og/eller løse problemene.
Det er ikke nødvendig at du har samme livsfilosofi; alle er velkomne. Du kan stole på at jeg ikke vil pålegge deg min tro. Livsfilosofien min påvirker mitt menneskelige og verdensbilde, men spiller bare aktivt en rolle i behandlingen hvis du spesifikt ber om det.
Les våre nyeste artikler og blogger under. Følg menyvalget 'Blogg' for eldre innlegg.
Rutiner for et lykkelig liv
(For English scroll down)
Enkle rutiner eliminerer misnøye og tilfører så mye. Det er en av de enkleste måtene å effektivisere livet ditt på, og det har så mange fordeler. Det reduserer stress og gir deg en følelse av kontroll.
Når jeg står opp av sengen om morgenen, vet jeg at huset er ryddig. Jeg starter med blanke ark fordi kjøkkenet er rent og friskt, oppvaskmaskinen er tom, og alt jeg trenger å gjøre er å slå på kaffetrakteren. Det er så fantastisk!
Hvem vil våkne opp til oppvasken fra dagen før eller en overfylt søppelbøtte? Ingen. Det setter tonen for starten på dagen. Hvis du lett blir overveldet, kan et rotete kjøkken skape en ekstra mental belastning.
Min morgenrutine består av følgende: Gardiner åpne, stilletid, lufting av sengen, helling av kaffe, dusjing og påkledning.
Deretter standard husarbeid: rydding og rengjøring av overflater, tørking av toaletter og vasker, klesvask, re opp senger, rydding, planlegging/tilberedning av middag.
Min kveldsrutine: Vaske komfyrtopp, benkeplate og avtrekksvifte, tømme benkeplaten og friske opp vasken.
Foruten rutiner hjemme, kan du også vurdere å planlegge dagligvarehandel og gjøre papirarbeid som administrasjon.
Mange bedrifter har rutiner, så hvorfor skulle du ikke gjøre det hjemme? Bedriften jeg jobbet for sorterte avfall. Det er selvfølgelig bra. Men ingen ville ta det ut. Det var alltid én person som gjorde det, og etter en stund begynte den personen å klage: «Hvorfor må jeg alltid være den som tar ut søppelet?» Og hun hadde rett. Det hadde vært bedre om de hadde en rutine her: den som starter klokken 7 på mandag tar ut glasset, den som starter klokken 7 på tirsdag tar ut papiret. Og den som går sist den dagen tar ut restavfallet.
Det er absolutt ikke en typisk husmorgreie: folk med travlere liv enn meg har også, eller spesielt, godt av å effektivisere livene sine. Spesielt hvis du har barn i skolealder, er det viktig å ha rutiner. For eksempel å lage lunsj om kvelden for å ta med seg neste dag. Det sparer mye kaos neste morgen.
Men hvis barna dine vil slappe av og lese en stund før skolen starter, eller fullføre noe de ikke ble ferdige dagen før, tegne eller leke i hagen, kan det være nyttig å stå opp en halvtime tidligere for å starte skoledagen på en avslappet måte.
Routines for a happy life
Simple routines eliminate dissatisfaction and add so much. It's one of the easiest ways to streamline your life, and that has so many benefits. It reduces stress and gives you a sense of control.
When I get out of bed in the morning, I know the house is tidy. I start with a clean slate because the kitchen is clean and fresh, the dishwasher is empty and all I have to do is turn on the coffee maker. It's so wonderful!
Who wants to wake up to the dishes from the day before or an overflowing trash can? Nobody. It sets the tone for the start of the day. If you're easily overwhelmed, a messy kitchen can create an extra mental burden.
My morning routine consists of the following: Opening the curtains, quiet time, airing the bed, pouring coffee, showering, and getting dressed.
Then the standard household tasks: clearing and cleaning surfaces, wiping down toilets and sinks, doing laundry, making beds, tidying up, planning/preparing dinner.
My evening routine: Clean the stove top, counter top, and extractor hood, empty the counter top, and freshen the sink.
Besides routines at home, you could also consider planning grocery shopping and doing the paperwork like administration.
Many companies have routines, so why wouldn't you do that at home? The company I worked for separated garbage. That's a good thing, of course. But nobody wanted to take it out. There was always one person who did it, and after a while, that person started complaining: "Why do I always have to be the one to take the trash out?" And she was right. It would have been better if they had a routine here: the person who starts at 7 a.m. on Monday takes out the glass, the person who starts at 7 a.m. on Tuesday takes out the paper. And the person who leaves last that day takes out the residual waste.
It's certainly not a typical housewife thing: people with busier lives than me also, or especially them, benefit from streamlining their lives. Especially if you have school-age children, it's essential to have routines. For example, preparing lunch in the evening to take with you the next day. It saves a lot of chaos the next morning.
But if your children want to relax and read for a while before school starts, or finish something they didn't finish the day before, draw, or play in the garden, it can be helpful to get up half an hour earlier to start the school day in a relaxed way.
© Copyright psyke59gradernord.com
God sommer!
Vi tar ferie. God sommer. Men gjerne send en e-post dersom dere lurer på noe!
© Copyright psyke59gradernord.com
Hvordan bøyes negative tanker om til positive tanker?
(For English scroll down)
Hvorfor negative tanker er så vedvarende
Vi har alle en stemme i hodet vårt som kommenterer livene våre. Når stemmen din vanligvis kommenterer negativt, har det å gjøre med hvordan hjernen din er koblet. Den ser svakheter og farer raskere enn talenter og suksesser. Dette er nyttig når en sabeltanntiger er etter deg*, men ikke ellers.
Dessuten ønsker din negative stemme å forhindre at du blir utelatt. Så den lille stemmen i hodet ditt mener det godt. Likevel er ikke disse negative tankene nyttige.
Vær bevisst på tankene dine
Legg merke til når du har negative tanker. Dette hjelper deg å bli bevisst på den lille stemmen i hodet ditt. Når du blir bevisst på dine negative tanker, mister de vanligvis kraften sin.
Tanker er ikke fakta
De fleste tar tankene sine for gitt, men tanker er ikke fakta. Så det lønner seg å ta dem mindre alvorlig. Derfor, spør deg selv hvordan du ønsker å føle deg om deg selv, og hvilke tanker følger med den følelsen?
Forvandle negative tanker
Forvandle dine negative tanker til konstruktive eller positive tanker. For eksempel fra «Jeg er alltid så kaotisk» til «Jeg er fleksibel og kan bytte raskt.» Eller fra «Jeg kan ikke gjøre det» til «Jeg kan ikke gjøre det ennå, men jeg kan lære.» Sørg for at du gjentar disse positive tankene for deg selv regelmessig. På denne måten vil underbevisstheten din tro på dette, og du vil føle deg litt sterkere og mer positiv hver dag.
Sett ting i perspektiv
Hvis du stadig plages av negative tanker om deg selv, vil du raskt havne i en negativ spiral. Dette får alt til å virke verre enn det faktisk er.
Litt humor og letthet kan gjøre underverker. Er det virkelig så ille? Faller verden fra hverandre hvis du gjør en feil? Ikke bekymre deg så mye og prøv å le av det. Fokuser på å gjøre det beste ut av enhver situasjon, uansett hvor dum eller ubehagelig den er.
How to turn negative thoughts into positive thoughts?
Why negative thoughts are so persistent
We all have a voice in our head that comments on our lives. When your voice usually comments negatively, it has to do with how your brain is wired. It sees weaknesses and dangers more quickly than talents and successes. This is helpful when a sabertoothed tiger is after you*, but not otherwise.
Moreover, your negative voice wants to prevent you from being left out. So, that little voice in your head means well. Yet, those negative thoughts aren't helpful.
Be aware of your thoughts
Notice when you have negative thoughts. This helps you become aware of that little voice in your head. Once you become aware of your negative thoughts, they usually lose their power.
Thoughts are not facts
Most people take their thoughts for granted, but thoughts are not facts. So it pays to take them less seriously. Ask yourself how you would like to feel about yourself, and what thoughts accompany that feeling?
Transform negative thoughts
Transform your negative thoughts into constructive or positive ones. For example, from "I'm always so chaotic" to "I'm flexible and can switch quickly." Or from "I can't do that" to "I can't do that yet, but I can learn." Make sure you repeat these positive thoughts to yourself regularly. This way, your subconscious will believe this, and you'll feel a little stronger and more positive every day.
Put things into perspective
If you're constantly plagued by negative thoughts about yourself, you'll quickly end up in a negative spiral. This makes everything seem worse than it actually is.
A little humor and lightheartedness can work wonders. Is it really that bad? Does the world fall apart if you make a mistake? Don't worry so much and try to laugh about it. Focus on making the best of every situation, no matter how stupid or unpleasant.
* https://www.amazon.com/Calvin-Anniversary-Turtleback-Library-Binding/dp/0785791639
© Copyright psyke59gradernord.com
Hvis kvinner forlater mannen sin
(For English scroll down)
I to av tre tilfeller, er det kvinner som tar initiativ til bruddet. Menn uttrykker ofte overraskelse over kvinnens avgjørelse når hun bryter ut.
Mens kvinner sliter mest i forkant av bruddet, har menn det tøffere etterpå. Rundt en av tre skilte menn har psykiske problemer to år etter samlivsbruddet. Det er kjent at menn takler samlivsbrudd dårligere enn kvinner. Kjærlighetssorg og samlivsbrudd står øverst på lista over livshendelser som gjør oss syke. For noen kan det å miste en kjæreste være vanskeligere å takle enn et dødsfall.
Kanskje var du helt uforberedt på at kjæresten din skulle gjøre det slutt, og det kan oppleves som ekstremt opprivende. Noen av dem skammer seg veldig. Kjærlighetssorg skal jo liksom være noe alle bør kunne takle.
Kvinnens avgjørelse om å gå, kommer ofte som en overraskelse på mannen. Menn og kvinner klager over ulike ting i et parforhold. Mens menn er misfornøyde med at det er for mye krangling og for lite sex, føler mange kvinner på at de står alene. De savner mer nærhet og kontakt, og er usikre på om ektemannen virkelig er der for dem hvis de trenger ham. For mange par, blir dette en ond sirkel, hvor hun ikke har lyst på sex fordi hun føler seg ensom og oversett, mens han føler seg avvist og derfor ikke greier å møte hennes emosjonelle behov.
En av faktorene er såkalt «stonewalling», som i all hovedsak betyr at man lukker seg, stenger følelsene inne og dytter partneren unna. I stedet for å respondere når det oppstår en konflikt eller vanskelig samtale, blir man helt stille og lar være å respondere.
Hvis du aldri har vært vant til å snakke om følelser eller føler at du verken mestrer eller ønsker å snakke om det, så er det vanskelig. Da må du rett og slett bestemme deg for å jobbe med det, se på det som et prosjekt. Vær bevisst på det, og jobb hele tiden mot et mål om å kunne åpne deg om egne følelser, samtidig som du tåler andres. Det kommer ikke av seg selv. Å snakke om følelser er vanskelig for mange, og som alt annet, er det noe man må øve på og lære seg.
Hvis mannen lærer seg å snakke om og håndtere sine og partnerens følelser, er mye løst. I stedet for å bagatellisere, overse eller gå raskt i løsnings-modus når en kvinne forteller om problemer og vonde følelser, gjør følgende: Vis oppmerksomhet. Snu deg mot henne fysisk. Lytt. Vis forståelse uten å gå i forsvar. Vis empati. Når hun føler seg trygg, har du et bra liv. Sexen er bra. Forholdet ditt er fylt av lek, glede og munterhet.
Men det er ikke bare mannens ansvar. Poenget er at det ofte er mannen som starter samspillet med å være emosjonelt utilgjengelig. Og idet hun opplever at han ikke bryr seg, er der eller stiller opp for henne, så trekker hun seg unna og blir anklagende og bebreidende. Og det skaper ikke god stemning eller grunnlag for mye sex, i alle fall ikke for en kvinne.
I tilfeller hvor kvinnen forlater mannen fordi hun føler seg alene i forholdet, er det gjerne ikke slik at mannen ikke ønsker å møte hennes emosjonelle behov. Det kan tenkes at han rett og slett ikke greier. At kroppen går i «fight or flight»- modus ved konflikt, og da er det rett og slett umulig å være åpen og løsningsorientert.
If women leave their husbands
In two out of three cases, it is women who initiate the breakup. Men often express surprise at the woman's decision when she breaks up.
While women struggle the most in the run-up to the breakup, men have it tougher afterwards. Around one in three divorced men have mental health problems two years after the breakup. It is known that men cope worse with breakups than women. Heartbreak and breakups top the list of life events that make us sick. For some, losing a lover can be harder to cope with than death.
Perhaps you were completely unprepared for your lover to end things, and it can be experienced as extremely upsetting. Some of them are very ashamed. Heartbreak is supposed to be something everyone should be able to cope with.
The woman's decision to leave often comes as a surprise to the man. Men and women complain about different things in a relationship. While men are unhappy that there is too much arguing and too little sex, many women feel that they are alone. They miss more closeness and contact and are unsure whether their husband is really there for them if they need him. For many couples, this becomes a vicious circle, where she does not want sex because she feels lonely and neglected, while he feels rejected and therefore cannot meet her emotional needs.
One of the factors is so-called "stonewalling," which essentially means that you close yourself off, lock your emotions inside, and push your partner away. Instead of responding when a conflict or difficult conversation arises, you become completely silent and don't respond.
If you have never been used to talking about feelings or feel that you neither master nor want to talk about it, then it is difficult. Then you simply must decide to work on it, see it as a project. Be aware of it and constantly work towards a goal of being able to open up about your own feelings, while also being tolerant of others. It does not come by itself. Talking about feelings is difficult for many, and like everything else, it is something that must be practiced and learned.
If the man learns to talk about and handle his and his partner's feelings, a lot is solved. Instead of trivializing, ignoring, or quickly going into solution mode when a woman talks about problems and hurt feelings, do the following: Show attention. Turn to her physically. Listen. Show understanding without getting defensive. Show empathy. When she feels safe, you have a good life. The sex is good. Your relationship is filled with play, joy, and cheerfulness.
But it's not just the man's responsibility. The point is that it's often the man who starts the interaction by being emotionally unavailable. And when she feels that he doesn't care, is there, or stands up for her, she withdraws and becomes accusatory and reproachful. And that doesn't create a good atmosphere or basis for a lot of sex, at least not for a woman.
In cases where the woman leaves the man because she feels alone in the relationship, it is often not that the man does not want to meet her emotional needs. It is possible that he simply cannot. That the body goes into "fight or flight" mode in the event of conflict, and then it is simply impossible to be open and solution oriented.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 1 of 75
