Velkommen til Psyke 59 Grader Nord
|
Mitt navn er Anna Busch. Psyke 59 Grader Nord er mitt rådgivningsbyrå. Her jobber vi med støtte for barn og ungdom med spesielle behov. Vi jobber også med voksne som sliter med å omgå med mennesker som er flinke til å manipulere og ødelegge, samt voksne som har spesielle behov, for eksempel fordi de er høy sensitive. Vi tilbyr også relasjonsrådgivning og veiledning for problemer som kan oppstå i et partnerforhold Hos Psyke 59 Grader Nord står trivsel av mennesker sentral. Kvalitetene til barnet, som deltar i læringsprosessen ut fra et positivt selvbilde, selvtillit og ønske å lære, vil være mye mer tydelig enn for et barn som ikke er forstått, støttet eller ikke føler seg gjenkjent. Læringsmiljøet og hvordan det oppfyller læringsbehov eller læringsstrategi i forbindelse med for eksempel autisme, ADHD eller høy intelligens til barnet er av enestående betydning. Ut fra dette synet blir barn støttet innenfor vanlig undervisning. Jeg jobber generalistisk dvs med mange løsningsorienterte og kognitive atferdsterapier (fokusert på endring av tenkning og/eller oppførsel). Jeg har en "systemisk" visjon, noe som betyr at jeg ser kunden som en del av en helhet, sine relasjoner og miljøet de lever i. Ofte blir disse også gitt oppmerksomhet i samtalene. |
 |
Jeg har en kristen livsfilosofi. Hvis du ønsker det, kan jeg jobbe fra et pastoralt perspektiv. Det gis oppmerksomhet til rollen som tro spiller i å skape, opprettholde og/eller løse problemene.
Det er ikke nødvendig at du har samme livsfilosofi; alle er velkomne. Du kan stole på at jeg ikke vil pålegge deg min tro. Livsfilosofien min påvirker mitt menneskelige og verdensbilde, men spiller bare aktivt en rolle i behandlingen hvis du spesifikt ber om det.
Les våre nyeste artikler og blogger under. Følg menyvalget 'Blogg' for eldre innlegg.
Din mentale helse fortjener mer oppmerksomhet
(For English scroll down)
De fleste vet at deres mentale helse fortjener oppmerksomhet når de opplever stress, angst eller depresjon. Men hva om disse signalene ikke er så åpenbare? Hvilke signaler gjelder dette?
Si at du har generelt et muntert syn på livet, men i det siste har du i økende grad tatt deg selv i å komme med utsagn som: Jeg hater ... regn, trafikkork, oppvask, trening, duebæsj, revne strømpebukser, å bli eldre, eller hva som helst (som gretten smurf). Selvfølgelig hater mange mennesker denne typen ting. De bare ikke klager over dem hele dagen fordi de ikke lar lykken sin avhenge av det.
Klager du ikke bare over omgivelsene og omstendighetene dine, men også over deg selv? Og hvis noe går bra, var det bare en tilfeldighet? Denne måten å tenke på er utrolig skadelig for selvtilliten din.
Føles hverdagen din som om du gjør mer eller mindre det samme hver dag, med de samme menneskene du møter, og føles alt ganske meningsløst? Det er viktig å ta grep, for jo lenger du sitter fast i denne rutinen, desto mer energi vil den tappe fra livet ditt. Prøv noe nytt eller les en inspirerende bok.
Føler du deg utenfor eller at du ikke hører hjemme noe sted: Husk at du er perfekt akkurat som du er, og søk aktivt etter mennesker som deler ditt perspektiv på livet.
Føler du deg sløv og har ingen interesse for noe: Noen ganger er det en enkel forklaring, som sykdom eller en livsforandrende hendelse. Men hvis det ikke er tilfelle, sørg for at du lader opp ved å gjøre noe hyggelig.
Ser hendene og føttene dine ut som isbiter: Sjekk stressnivået ditt og iverksett tiltak om nødvendig. Stress, tretthet, overdreven skjermtid og dårlig egenomsorg kan alle forårsake øyeproblemer. Opplever du disse? Få nok hvile, gå ut oftere og spis sunt.
Har du mareritt eller sover du dårlig: Dette kan være relatert til overgangsalder eller ADHD. Men depresjon, angst og stress kan også gjøre det vanskelig å sovne, føre til bekymring eller forårsake vonde drømmer. Prøv å skrive ned bekymringene dine, unngå skjermer før du legger deg, og legg deg rundt samme tid hver dag.
Opplever du en følelse av ustabilitet: Du kan føle deg bokstavelig og billedlig talt ustø, ustabil eller ute av balanse på grunn av emosjonelle eller psykiske problemer. Hvis du er følelsesmessig eller mentalt ubalansert, kan du oppleve balanseproblemer eller svimmelhet.
Reduser stimuleringen din. Skap mer tid til trening, turgåing og kreative aktiviteter. Dette er gode måter å hjelpe hjernen din med å komme seg.
Your mental health deserves more attention
Most people know that their mental health deserves attention when experiencing stress, anxiety, or depression. But what if those signals aren't so obvious? What signals are they?
Say, you generally have a cheerful outlook on life, but lately you've increasingly caught yourself making statements like: I hate... rain, traffic jams, washing dishes, exercising, pooping pigeons, torn tights, getting older, or whatever (like grumpy smurf). Of course, many people hate these kinds of things. They just don't complain about them all day long because they don't let their happiness depend on it.
Do you complain not only about your surroundings and circumstances, but also about yourself? And if something goes well, was it just a fluke? This way of thinking is incredibly damaging to your self-confidence.
Does your daily life feel like you're doing more or less the same thing every day, with the same people you meet, and does it all feel rather pointless? It's important to act, because the longer you stay stuck in this rut, the more energy it will drain from your life. Try something new or read an inspiring book.
Do you feel left out or like you don't belong anywhere: Remember that you're perfect just the way you are and actively seek out people who share your perspective on life.
Do you feel lethargic and have no interest in anything: Sometimes there's a simple explanation, like illness or a life-changing event. But if that's not the case, make sure you recharge by doing something enjoyable.
Do your hands and feet look like ice cubes: Then check your stress level and take action if necessary. Stress, fatigue, excessive screen time, and poor self-care can all cause eye problems. Are you experiencing these? Then get enough rest, go outside more often, and eat healthily.
Do you have nightmares or sleep poorly: This could be related to menopause or ADHD. But depression, anxiety, and stress can also make it difficult to fall asleep, cause you to worry, or cause bad dreams. Try writing down your worries, avoid screens before bed, and go to bed around the same time every day.
Are you experiencing a feeling of instability: You can feel literally and figuratively wobbly, unstable, or off-balance due to emotional or psychological issues. If you are emotionally or mentally unbalanced, you may experience balance problems or dizziness.
Reduce your stimulation. Create more time for exercise, walking, and creative activities. These are good ways to help your brain recover.
© Copyright psyke59gradernord.com
Å være takknemlig
(For English scroll down)
Takknemlighet er grobunn for tilfredshet. Jo oftere du uttrykker ekte takknemlighet, desto lykkeligere vil du føle deg.
Å være takknemlig for de små tingene
Å nyte de siste solstrålene, lese en bok med en kopp kaffe, lukten av høst, en morgenklem, fullføre en oppgave, et ryddig hus, hyggelig musikk osv. Hvis du ser etter det, vil livet ditt være fullt av disse tingene å sette pris på. Og jo mer du praktiserer takknemlighet, desto lykkeligere og mer tilfreds vil du føle deg. Du vil bli mindre engstelig fordi du føler at du kan slappe av.
Selektiv persepsjon
Når du er takknemlig oftere, ser hjernen din plutselig grunner til å være takknemlig for alt. Det er som å installere en takknemlighetsradar på hodet ditt. Jo mer du prøver å finne grunner til å føle deg takknemlig, desto flere grunner vil hjernen din finne til å vise takknemlighet. Du blir det du ofte gjør. Jo oftere du er takknemlig, desto mer takknemlig blir du.
Lag en enkel liste over ting du er takknemlig for hver dag. Det er alt som er til det. For eksempel, skriv ned minst tre ting. Eller beskriv hva som gikk bra i løpet av dagen din, hva som gjorde deg glad og hva du er takknemlig for.
Daglig takknemlig
Hvis du gjør dette daglig, vil hjernen din etter hvert begynne å lete etter grunner til å være takknemlig. Og som et resultat vil du oppleve mer og mer takknemlighet utover dagen. Det er slik en «vanlig dag» plutselig blir en strålende dag. Du innser plutselig hvor mange ting som går bra i livet ditt. Hvor mye det er å være takknemlig for. Alt du trenger å gjøre er å være takknemlig oftere.
Så, hva er du takknemlig for i dag?
Being Grateful
Gratitude is a breeding ground for contentment. The more often you express genuine gratitude, the happier you will feel.
Being Grateful for the Little Things
Enjoying the last rays of sunshine, reading a book with a cup of coffee, the smell of autumn, a morning hug, completing a task, a tidy house, pleasant music, etc. If you look for it, your life will be full of these things to appreciate. And the more you practice gratitude, the happier and more content you will feel. You will become less anxious because you feel you can relax.
Selective Perception
When you are grateful more often, your brain suddenly sees reasons to be grateful for everything. It's like installing a gratitude radar on your head. The more you try to find reasons to feel grateful, the more reasons your brain will find to show appreciation. You become what you often do. The more often you are grateful, the more grateful you become.
Every day, make a simple list of things you're grateful for. That's all there is to it. For example, write down at least three things. Or describe what went well in your day, what made you happy, and what you're grateful for.
Daily Gratefulness
If you do this daily, your brain will eventually start looking for reasons to be grateful. And as a result, you'll experience more and more gratitude throughout the day. That's how a "normal day" suddenly becomes a radiant day. You suddenly realize how many things are going well in your life. How much there is to be grateful for. All you have to do is be grateful more often.
So, what are you grateful for today?
© Copyright psyke59gradernord.com
God Påske!
Psyke 59 Grader Nord tar ferie og ønsker riktig God Påske!
© Copyright psyke59gradernord.com
Å takle følelser
(For English scroll down)
Når du har problemer med å uttrykke følelsene dine og ikke vet hvordan du skal håndtere dem, oppstår det raskt problemer i relasjoner. Emosjonell intelligens (også kjent som emosjonell kompetanse) er noe du lærer i barndommen, vanligvis fra en forelder som er et godt eksempel. Hvis du ikke fikk det "hjemme fra" (uansett grunn), er ditt romantiske forhold et sted å lære det.
Hva er emosjonell intelligens?
Når du er emosjonelt kompetent,
- - gjenkjenner og forstår du hva du eller noen andre opplever
- - gjenkjenner og forstår du hva du eller noen andre trenger
Hvordan utvikles emosjonell kompetanse?
Som barn vet vi ennå ikke hvordan vi skal omgå med følelser. Vi er helt avhengige av en voksen som veileder oss, støtter oss og gir oss veiledning. Vi trenger foreldre som hjelper oss å se og forstå oss selv, som gir oss den riktige forklaringen på hva som skjer inni oss. Slik lærer vi å regulere følelsene våre effektivt. Foreldre må være i stand til (og villig til) å håndtere sine egne følelser. Og foreldre må være i stand til (og villig til) å fokusere på og føle empati med/for barnet. Ønsker foreldre virkelig å «se» barnet? Eller er foreldre primært fokusert på seg selv og foretrekker å se «harmoni»? Noen ganger hører barnet dommer: «Ikke vær så dramatisk», «gutter gråter ikke», «ikke vær redd» osv.
Hvis foreldre ikke er i stand til (eller bare delvis villige til) å være åpne for barnets følelser og behov, snakker vi om emosjonell omsorgssvikt.
Hva er konsekvensene av emosjonell omsorgssvikt?
Uten følelser er livet flatt. Emosjonell omsorgssvikt forårsaker ofte problemer i senere forhold. Faktisk er det inni den emosjonelt forsømte voksne fortsatt et trengende, såret, usikkert, tilbaketrukket, skamfullt, opprørt eller hjelpeløst barn som krever mye ytre regulering.
Når emosjonell kompetanse ikke har vært i stand til å utvikle seg, kan ikke emosjonell kompetanse utvikles med partneren eller barna. Evnen til å føle kalles empati. Når du først har opplevd empati selv, kan du tilnærme deg selv – og andre – med empati. Tillit forblir imidlertid overfladisk.
Hvordan kan jeg bli emosjonelt kompetent?
Et romantisk forhold er et sted hvor partnere hjelper hverandre med å utvikle en hel personlighet. Et sunt forhold muliggjør og oppmuntrer til personlig vekst for begge parter. Dette krever at partnere behandler hverandre akkurat som en sunn forelder ville gjort. En sunn forelder fokuserer på barnet, er aktivt innstilt på barnet, lærer å gjenkjenne barnets signaler og reagerer passende på deres emosjonelle tilstand.
Som partnere prøver vi også å se, hjelpe og forstå hverandre på denne måten. Det er en utfordrende og eventyrlig prosess der vi hjelper hverandre med å bli kjent med oss selv. Hvert skritt mot emosjonell kompetanse på den veien skal verdsettes.
Coping with Feelings
When you have difficulty expressing your feelings and don't know how to manage them, relationship problems quickly arise. Emotional intelligence (also known as emotional competence) is something you learn in childhood, usually from a parent who sets a good example. If you didn't receive it "at home" (for whatever reason), your romantic relationship is a place to learn it.
What is emotional intelligence?
When you are emotionally competent, you:
- - recognize and understand what you or someone else is experiencing
- - recognize and understand what you or someone else needs
How does emotional competence develop?
As children, we don't yet know how to deal with our emotions. We are completely dependent on an adult who guides us, supports us, and provides us with guidance. We need parents who help us see and understand ourselves, who give us the correct explanation of what is going on inside us. This is how we learn to regulate our emotions effectively. The parent must be able (and willing) to deal with their own feelings. And the parent must be able (and willing) to focus on and empathize with the child. Does the parent truly want to "see" the child? Or is the parent primarily focused on themselves, preferring to see "harmony." Sometimes the child hears judgments: "Don't be so dramatic," "boys don't cry," "don't be afraid," etc.
If parents are unable (or only partially willing) to be open to their child's feelings and needs, we speak of emotional neglect.
What are the consequences of emotional neglect?
Without feelings, life is flat. Emotional neglect often causes problems in later relationships. In fact, inside the emotionally neglected adult, there is still a needy, hurt, insecure, withdrawn, shameful, upset, or helpless child who requires a great deal of external regulation.
When emotional competence has not been able to develop, emotional competence cannot be developed with the partner or children. The ability to feel is called empathy. Once you've experienced empathy yourself, you can approach yourself - and others - with empathy. Trust, however, remains superficial.
How can I become emotionally competent?
A romantic relationship is a place where partners help each other develop a whole personality. A healthy relationship enables and encourages personal growth for both partners. This requires that partners treat each other just as a healthy parent would. A healthy parent focuses on the child, actively attunes to the child, learns to recognize the child's signals, and responds appropriately to their emotional state.
As partners, we also try to see, help, and understand each other in this way. It's a challenging and adventurous process in which we help each other get to know ourselves. Every step toward emotional competence on that path is to be appreciated.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 1 of 73