• positivitet
• mestring
• vaner

(For English scroll down)

Vi alle har vaner. Også skadelige vaner. Men noen skadelige vaner gjør oss ulykkelige. Nedenfor er noen skadelige vaner og hvordan du kan løse dem.

Sammenligne deg selv med andre

Vi sammenligner oss hele tiden, det er helt normalt. Men det er også en stor kilde til frustrasjon. Alle har styrker og svakheter og alle har ulike prioriteringer. Hver person er villig til å gjøre forskjellige ofre for å oppnå resultater.

Så du kan sammenligne den. Men innse at for å bli bedre enn du var i går, må du jobbe med deg selv. Det handler ikke om å bli bedre enn andre. For hvis det er din tilnærming, vil du alltid finne grunner til at du ikke er god nok.

Gjør livet ditt unødvendig komplisert

Er livet ditt også kaotisk til tider? Da er du ikke alene. Mange føler seg overveldet og stresset fordi de har så mange baller som skal holdes i luften.

Men det folk flest ikke skjønner er dette: Du gjør det selv. De er dine valg, dine prioriteringer. Det kan være konfronterende, men det er også befriende. For det betyr at du også har mulighet til å ta ulike valg som vil gjøre livet ditt roligere og mer effektivt.

Å omgå med mennesker som tapper energien din

Hvis du har med mennesker å gjøre hver dag som tapper energien din, blir du negativ, sliten og ulykkelig. Velg å henge med folk som gir deg energi. Som gir deg inspirasjon, styrke og positivitet.

Ønsker å gjøre alt perfekt

Det er ikke nyttig å legge all energi i et mål som ikke kan nås. Å prøve enda hardere for å være perfekt vil ikke bringe deg noen vei.

Fokuser på det som er dårlig i livet ditt

Alt du legger merke til vokser. Så hva gjør du når du sutrer og klager over tingene som er gale i livet ditt? Hvis du fokuserer all oppmerksomheten på et mål, vil du oppnå det mye raskere. Og hvis du snakker mye eller tenker på et bestemt emne, vil hjernen din tenke mer og mer på det.

Fokuser oppmerksomheten på de tingene som gjør deg glad. På de tingene som går bra. Til tingene du kan være takknemlig for.

Du er den eneste som kan gjøre deg lykkelig. Så gå og gjør det. Ikke fortsett å sutre uendelig om alle de ekle tingene du 'ikke kan gjøre noe med'. Ta ansvar. Fiks livet ditt. Innse at å spille offeret virkelig ikke får deg dit du ønsker å være.

Harmful habits

We all have habits. Even harmful habits. But some harmful habits make us unhappy. Below are some harmful habits and how you can solve them.

Comparing yourself to others

We constantly compare ourselves, that's completely normal. But it is also a huge source of frustration. Everyone has strengths and weaknesses, and everyone has different priorities. Every person is willing to make different sacrifices to achieve results.

So, you can compare. But realize that to become better than you were yesterday, you must work on yourself. It's not about becoming better than others. Because if that is your approach, you will always find reasons why you are not good enough.

Making your life unnecessarily complicated

Is your life also chaotic at times? Then you are not alone. Many people feel overwhelmed and stressed because they have so many balls to keep in the air.

But what most people don't realize is this: You do it yourself. They are your choices, your priorities. That may be confrontational, but it is also liberating. Because it means that you also have the opportunity to make different choices that will make your life calmer and more effective.

Dealing with people who drain your energy

If you deal with people every day who drain your energy, you become negative, tired and unhappy. Choose to hang out with people who give you energy. Who give you inspiration, strength and positivity.

Wanting to do everything perfectly

Putting all your energy into a goal that cannot be achieved is not useful. Trying even harder to be perfect will not get you anywhere.

Focusing on what is bad in your life

Everything you pay attention to grows. So, what do you do when you whine and complain about the things that are wrong in your life?

If you focus all your attention on a goal, you will achieve it much faster. And if you talk a lot or think about a certain subject, your brain will think about it more and more. Focus your attention on the things that make you happy and joyful. On the things that are going well. To the things you can be grateful for.

You are the only one who can make you happy. So go do that. Don't keep whining endlessly about all those nasty things that you 'can't do anything about'.

Take responsibility. Fix your life. Realize that playing the victim really doesn't get you where you want to be.

© Copyright psyke59gradernord.com

• Forhold
• Kjærlighet
• samliv

(For English scroll down)

Alle kan være ulykkelige i et forhold noen ganger. I begynnelsen virket alt så bra: dere var forelsket, dere utfylte hverandre godt og var uatskillelige. Men nå er denne lykkelige følelsen borte. Kanskje du ikke føler deg forstått, og kommunikasjonen din er vanskelig. Du føler deg ulykkelig i forholdet ditt. 

Husk at hvert forhold har sine gode tider, men også sine dårlige tider. Ikke gi opp!

1. Finn ut om forholdet ditt er ulykkelig, eller om du er ulykkelig

Stress kan ha stor innvirkning på forholdet ditt. Stress får frem de verste egenskapene hos mennesker. Når du er stresset i lange perioder, blir forholdet ditt overfladisk. Dere vil oppleve mer konflikt i forholdet deres og til slutt bli fremmedgjort fra hverandre.

Det er lett å ta ut ditt eget stress på partneren din, men dette fører til et ulykkelig forhold. Så sjekk om du opplever stress eller personlige problemer selv. Kanskje du kan lære å håndtere dette personlig i stedet for å ta det ut på partneren din. Dette vil forbedre lykken i forholdet ditt!

2. Hvilke forventninger har du til et forhold?

På sosiale medier ser du ofte det perfekte bildet av det perfekte forholdet. Hvis du da sammenligner dette med ditt eget forhold, kan du bli usikker.

Ikke stol på det perfekte bildet av andres forhold! Det bildet viser ikke hele historien. Relasjoner er ikke alltid enkle, morsomme eller spennende. Ethvert forhold har gode og dårlige øyeblikk. Konflikter oppstår i alle forhold. Hvis dere jobber med forholdet deres, vil dere finne ut at dere kan være lykkelige sammen igjen.

3. Jobb med saken!

Sitt ved bordet sammen. Hvordan kommuniserer dere med hverandre? Hvilke behov har du? Hvordan løser du konflikter? Hvorfor føler du deg ulykkelig? Hva kan du gjøre for å bli fornøyd i forholdet ditt igjen?

Klarer du ikke å forbedre forholdet ditt selvstendig? Ikke skam deg over å be om profesjonell hjelp!

Unhappy in a relationship?

Everyone is unhappy in a relationship sometimes. In the beginning everything seemed so good: you were in love; you complemented each other well and were inseparable. But now this happy feeling is gone. Maybe you don't feel understood, and your communication is difficult. You feel unhappy in your relationship.

Remember that every relationship has its good times, but also its bad times. Do not give up!

1. Determine whether your relationship is unhappy, or if you are unhappy

Stress can have a major impact on your relationship. Stress brings out the worst qualities in people. When you are stressed for long periods of time, your relationship becomes superficial. You will experience more conflict in your relationship and eventually become estranged from each other.

It's easy to take out your own stress on your partner, but this leads to an unhappy relationship. So, check whether you experience stress or personal problems yourself. Maybe you can learn to deal with this personally instead of taking it out on your partner. This will improve the happiness in your relationship!

2. What are your expectations from a relationship?

On social media you often see the perfect picture of the perfect relationship. If you then compare this with your own relationship you can become insecure.

Don't rely on the perfect picture of someone else's relationship! That picture is not the whole story. Relationships are not always easy, fun or exciting. Every relationship has its ups and downs. Conflicts happen in every relationship. If you work on your relationship, you will find that you can be happy together again.

3. Get working!

Sit at the table together. How do you communicate with each other? What needs do you have? How do you resolve conflicts? Why do you feel unhappy? What can you do to be satisfied in your relationship again?

Are you unable to improve your relationship independently? Don't be ashamed to ask for professional help!

© Copyright psyke59gradernord.com

• Kommunikasjon
• Kjærlighet
• samliv

(For English scroll down)

«Hun vil ligge med meg, men da føler jeg meg brukt. For jeg føler ikke at hun elsker meg.»

«Hun er alltid der, men skal jeg ta det som at hun elsker meg?»

«Det er fint at han jobber, gjør husarbeidet, hjelper meg med alle slags ting. Men er det kjærlighet?»

«Han støtter meg i tykt og tynt. Gir komplimenter. Oppmuntrer meg. Men er det kjærlighet? Eller vennskap? Eller er det fordi han synes han burde gjøre det?»

Er noe av dette gjenkjennelig?

Alle viser kjærlighet til partneren sin på sin egen måte. Metodene varierer mye. Gary Chapman kaller disse fem måtene de fem kjærlighetsspråkene.

Det hjelper deg og dere om dere vet hvilke språk dere snakker og forstår. På denne måten er dere innstilt på hverandre og dere kan møte hverandres behov i detalj.

De fem språkene på rad:

1. Positive ord: komplimenter, munterhet, lykke, oppmuntring, støtte, osv.
2. Å være sammen: tilbringe tid med hverandre, lytte oppriktig, kvalitetstid, dybdesamtaler osv.
3. Å motta gaver: gaver, overraskelser, en selvplukket blomsterbukett, frokost på sengen, en kopp kaffe når du våkner, osv.
4. Tjeneste: være aktiv i husholdningen, jobbe hardt for familien, hjelpe partneren der det er behov for hjelp osv.
5. Fysisk kontakt: klem, kyss, gå hånd i hånd.

Hvordan kjenner du igjen språkene hos deg selv?

• Hva ønsker du av partneren din? Det kan være ditt kjærlighetsspråk.
• Hvordan uttrykker du regelmessig din kjærlighet til partneren din? Det kan også være et språk der du selv opplever kjærlighet.
• Hva gjør partneren din som sårer deg dypt? Det motsatte kan være ditt kjærlighetsspråk.

Hvis du vet hvilket eller hvilke språk du snakker, kan du dele det med partneren din. Gjør dette om til handling, for eksempel ved å gjøre fire ting mot partneren din og fortelle hverandre hver uke hva det betyr for deg. Se om og hvordan dette vil gi forholdet ditt et ekstra løft.

Ha det gøy med å snakke og lytte!

The five love languages

“She wants to sleep with me, but then I feel used. Because I don't feel that she loves me.”

“She's always there, but should I take that to mean she loves me?”

“It's nice that he works, does the housework, helps me with all kinds of things. But is that love?”

“He supports me through thick and thin. Gives compliments. Encourages me. But is that love? Or friendship? Or is that because he thinks he should?”

Are these recognizable?

Everyone shows love for their partner in their own way. The methods vary widely. Gary Chapman calls these five ways the five love languages.

It helps you and yourself if you know which languages you speak and understand each other. This way you are attuned to each other, and you can meet each other's needs in detail.

The five languages are:

1. Positive words: compliments, cheerfulness, happiness, encouragement, support, etc.
2. Being together: spending time with each other, listening sincerely, quality time, in-depth conversations, etc.
3. Receiving gifts: gifts, surprises, a self-picked bouquet of flowers, breakfast in bed, a cup of coffee when you wake up, etc.
4. Serving: being active in the household, working hard for the family, helping a partner where help is needed, etc.
5. Physical contact: a hug, a stroke, a kiss, walking hand-in-hand.

How do you recognize the languages in yourself?

• What do you want from your partner? That could be your love language.
• How do you regularly express your love for your partner? That could also be a language in which you experience love yourself.
• What does your partner do that hurts you deeply? The opposite could be your love language.

If you know which language or languages you speak, you can share that with your partner. Turn this into action, for example, by doing four things towards your partner and tell each other every week what that means to you. See if and how this will give your relationship an extra boost.

Have fun talking and listening!

© Copyright psyke59gradernord.com

• stress
• avslapping
• mestring

(For English scroll down)

Noen ganger er du fryktelig opptatt, tankene dine er alltid opptatt med ting som må gjøres og avslapping virker langt unna.

Avslapping er viktig

Avslapning eller hvile er et grunnleggende behov. Hvis du ikke får nok hvile, vil ikke kroppen og sinnet ha tid til å komme seg etter det daglige stresset. Hvis det varer lenge nok, kan dette forårsake alvorlige fysiske og psykiske plager som til slutt kan føre til utbrenthet.

Hvordan kan du gjøre det?

1. Gjør ingenting på en stund

Se ut av vinduet. Ligg i badekaret uten telefon, bok eller tidsskrift. Gå ut og gå en tur. Du trenger virkelig ikke å gjøre dette i timevis. Noen få minutter er ofte nok til å slappe av kropp og sinn.

2. Skriv ned det som plager deg

Ta en penn og papir og skriv ned alt du tenker på. Et problem på jobben, en kamp med moren din, bekymringer for helsen din. Hvis det er på papiret har det ikke forsvunnet, problemet er ennå ikke løst, men det trenger ikke være tilfelle. Du har nå "skrevet det fra deg". Mange ting som bekymrer deg, vil løse seg selv. Og de problemene som ikke løser seg selv kan takles når du kan tenke klart igjen og du er rolig.

3. Gå ut

Naturen har en beroligende effekt. Kjenn vinden i ansiktet, lukt på gresset og hør fuglene. Det handler ikke om hvor fort du går eller hvilken distanse du tilbakelegger. Det handler om øyeblikket. Gleden av å være i bevegelse og oppleve omgivelsene uten å tenke på det.

4. Ha det gøy og le

I travle perioder virker det rart å bare danse til favorittsangen din eller se en komedie. Men med et latterutbrudd reduserer du mengden stresshormoner samtidig som det frigjøres positive stoffer som gir avslapning, en munter følelse, lavere blodtrykk og bedre motstand.

Always running

Sometimes you are terribly busy, your mind is always busy with things that need to be done, and relaxation seems far away.

Relaxation is important

Relaxation or rest is a basic need. If you don't get enough rest, your body and mind will not have time to recover from the daily stress. If it lasts long enough, this can cause serious physical and psychological complaints that can ultimately lead to a burnout.

How can you do that?

1. Do nothing for a while

Look out the window. Lie in the bath without a phone, book or magazine. Go outside and take a walk. You really don't have to do this for hours. A few minutes is often enough to relax your body and mind.

2. Write down what concerns you

Grab a pen and paper and write down everything that is on your mind. A problem at work, a fight with your mother, concerns about your health. If it is on paper it has not disappeared, the problem has not yet been solved, but that does not have to be the case. You have now “written it off”. Many things that worry you will resolve themselves. And those problems that do not resolve themselves can be tackled when you can think clearly again, and you are calm.

3. Go outside

Nature has a calming effect. Feel the wind in your face, smell the grass and hear the birds. It's not about how fast you go or what distance you cover. It's about the moment. The pleasure of being in motion and experiencing your environment without thinking about it.

4. Have fun and laugh

During busy periods it seems strange to just dance to your favourite song or watch a comedy. But with a burst of laughter you reduce the amount of stress hormones while positive substances are released that provide relaxation, a cheerful feeling, lower blood pressure and better resistance.

© Copyright psyke59gradernord.com