• trivsel
• positivitet
• sosiale medier

(For English scroll down)

Synes du også all negativitet på sosiale medier er irriterende? Sosiale medier setter i økende grad sitt preg på livene våre og samfunnet vårt.

Det er fint og koselig at vi så enkelt kan dele så mye med så mange mennesker. Men samtidig er mange plattformer overlesset med elendighet, og tjenestene i seg selv er laget for å gjøre oss avhengige.

Å slutte med sosiale medier er et svar. Og denne trenden øker, spesielt blant unge. Og selv om det er en flott løsning å slette kontoene dine, velger kanskje de fleste ikke å gjøre det. Fordi sosiale medier også gir tilknytning, inspirasjon, inntekt eller sjansen på ny jobb.

Slutt å følge folk og kanaler

Merker du at en bestemt person eller kanal alltid gjør deg rastløs, ensom, trist eller sint? Slutt å følge den. Du trenger ikke vite om alt og alle. Det er ikke verdt det, og det tilfører ofte ingenting. Hvor viktig er det at du følger den influenceren som alltid får deg til å føle at du ikke er god, kjekk, rik og vellykket nok? Og er det virkelig nødvendig å være klar over all lidelse i verden 24/7? Verden inneholder nok frykt og sinne. Beskytt din mentale helse og slutt å følge.

Tren algoritmen

Vær mindre og mindre oppmerksom på negativt innhold. Bruk alternativer som "Blokkér" eller "Tommel ned". På denne måten lærer algoritmene seg overraskende raskt for å vise deg flere positive meldinger.

Doser tiden din

Vet du hvor mye tid du brukte på sosiale medier forrige uke? For mange mennesker er dette timer i døgnet. Ikke overraskende, siden apper for sosiale medier er designet ned til minste detalj for å gjøre deg avhengig. Og dette påvirker hjernen din. Din oppmerksomhet blir fragmentert. Ditt verdensbilde er (negativt) påvirket. Din mentale helse forverres. Å bruke så mye tid på sosiale medier gir ikke næring til følelsen av lykke! Sett en daglig grense på mobilen din.

Bruk sosiale medier målrettet

Hvorfor sosiale medier? Hva bruker du plattformene du bruker til? Ved å bruke sosiale medier mer målrettet kan du oppleve flere fordeler med færre ulemper.

Legg til positivitet

Legg igjen positive, støttende kommentarer til folk og kanaler du setter pris på. Legg ut meldinger selv som bidrar med noe positivt. Del og "lik" innlegg som bidrar til å gjøre verden til et vakrere sted.

Ikke bruk sosiale medier på mobilen

Bruker du mye tid på sosiale medier? Så ikke bruk mobiltelefonen. Bruk sosiale medier på datamaskinen. Mindre vanedannende, men likevel veldig nyttig.

Balanser online og offline

Kanskje du kan introdusere «frie sosiale medier søndager», sette telefonen i et skap om kvelden eller sette en daglig grense for deg selv (for eksempel 30 minutter per dag).

Flytt fokus til den virkelige verden

La hjernen avvenne seg til den konstante stimuleringen. Du kan få bedre kontakt med andre. På denne måten vil du raskt føle deg gladere og mer positiv. Mindre angst, mindre frykt, mindre overveldet.

Dealing positively with social media

Do you also find all that negativity on social media annoying? Social media is increasingly making its mark on our lives and our society.

It is fun and enjoyable that we can share so much with so many people so easily. But at the same time, many platforms are overloaded with misery, and the services themselves are designed to make us addicted.

Quitting social media is an answer. And this trend is growing, especially among young people. And although deleting your accounts is a great solution, most people may not choose to do so. Because social media also provides connection, inspiration, income or the chance of a new job.

Unfollow people and channels

Do you notice that a certain person or channel makes you restless, lonely, sad or angry? Then unfollow. You don't have to be aware of everything and everyone. It is not worth it, and it often adds nothing. How important is it that you follow that influencer who always makes you feel that you are not good, beautiful, rich and successful enough? And is it really necessary to be aware of all the suffering in the world 24/7? The world contains enough fear and anger. Protect your mental health and unfollow.

Train the algorithm

Pay less and less attention to negative content. Use options such as 'Block' or a 'Thumbs down'. In this way, the algorithms learn surprisingly quickly to show you more positive messages.

Dose your time

Do you know how much time you spent on social media last week? For many people, this is hours per day. Not surprising, since social media apps are designed down to the last detail to make you addicted. And this affects your brain. Your attention becomes fragmented. Your worldview is (negatively) influenced. Your mental health deteriorates. Spending so much time on social media is not nourishing for your sense of happiness! Set a daily limit on your mobile.

Use social media purposefully

Why social media? What do you use the platforms you use for? By using social media more purposefully, you can experience more benefits with fewer drawbacks.

Add positivity

Leave positive, supportive comments with people and channels you appreciate. Post messages yourself that contribute something positive. Share and ‘like’ messages that help make the world a better place.

Don’t use social media on your mobile

Do you spend a lot of time on social media? Then don’t use your mobile. Use social media on your computer. Less addictive, but still perfectly usable.

Balance online and offline

Perhaps you can introduce ‘social media free Sundays’, put your phone in a cupboard in the evening or set a daily limit for yourself (for example 30 minutes per day).

Shift your focus to the real world

Let your brain wean itself off the constant stimulation. You can connect better with others. This way you will quickly feel happier and more positive. Less restlessness, less fear, less overwhelmed.

© Copyright psyke59gradernord.com

• Autisme
• Forhold
• relasjoner

(For English scroll down)

Ingen forhold er perfekte. Ethvert forhold er hardt arbeid og har utfordringer. Hvis partneren din har autisme, kan dette være en ekstra utfordring. Du og partneren din kan tenke veldig forskjellig og oppleve følelser annerledes. Dette øker risikoen for misforståelser og feilkommunikasjon, men du kan gjøre en del ting for å forbedre dette.

1. Lær så mye du kan om autisme

Hvis du ikke har mye kunnskap om autisme, er det stor sjanse for at du feiltolker partnerens oppførsel. For eksempel kan du tro at partneren din ikke bryr seg om deg, men ingenting kan være lenger fra sannheten. Å lære og lese om autisme hjelper deg å forstå partneren din bedre, slik at du kan føle med ham/henne.

Personer med autisme behandler informasjon forskjellig. Dette er fordi hjernens struktur og form er forskjellig mellom mennesker med og uten autisme. I tillegg har personer med autisme problemer med å fange opp nonverbale signaler. Som et resultat forstår de ikke interaksjoner eller andres følelser. Mennesker med autisme opplever verden annerledes, men de bryr seg absolutt om andre. De opplever bare følelser annerledes.

2. Vær tydelig på dine behov

Vi forventer ofte at partneren vår forstår hva vi vil eller mener, uten å si dette tydelig. Vi kan gi noen hint, men det er alt. Ofte forstår ikke en partner dette, enda mindre hvis partneren din har autisme. Kommuniser derfor tydelig og direkte hva du ønsker. Kanskje du tror du er tydelig nok når du sier: «Jeg skal ut i noen timer. Vil du gjøre kjøkkenet?» Det er tydelig for deg at du mener: rengjøring av komfyren og fylle opp oppvaskmaskinen. Partneren din kan bare tolke dette som å fylle oppvaskmaskinen. Derfor si: «Jeg skal ut i noen timer. Vil du rengjøre komfyren og fylle oppvaskmaskinen?»

3. Ikke legg all skyld på partneren din

Dine forholdsproblemer er ikke bare partnerens skyld. Dere er to forskjellige mennesker som noen ganger har problemer med å komme overens.

4. Se annerledes på partnerens oppførsel

Kanskje du tror partneren din vet nøyaktig hva du vil, men ignorerer det bevisst. Eller du har noen gang følelsen av at partneren din bevisst skader deg. I slike øyeblikk er du trist og sint og har et negativt bilde av partneren din. I slike tilfeller kan du prøve å se på partnerens oppførsel på en annen måte. Dette vil hjelpe deg å jobbe med forholdet ditt og komme opp med en positiv løsning. Kanskje du fortsatt er uenig med partneren din og føler at du har blitt gjort urett. Likevel, å se på partneren din annerledes hjelper deg å forstå partneren din bedre.

If your partner has autism

No relationship is perfect. Every relationship is hard work and has its challenges. If your partner has autism, this can be an extra challenge. You and your partner can think very differently and experience feelings differently. This increases the chance of misunderstanding and miscommunication, but you can do a couple of things to improve this.

1. Learn as much as possible about autism

If you do not know much about autism, there is a good chance that you will misinterpret your partner's behaviour. For example, you may think that your partner does not care about you, but nothing could be further from the truth. Learning and reading about autism will help you to understand your partner better, which allows you to empathize better with him/her.

People with autism process information differently. This is because the structure and shape of the brain differs between people with and without autism. In addition, people with autism have difficulty picking up non-verbal cues. As a result, they do not understand interactions or do not understand the emotions of others well. People with autism experience the world differently, but they certainly do care about others. They just experience emotions differently.

2. Be clear about your needs

We often expect our partner to understand what we want or mean, without expressing this clearly. We may give a few hints, but that is all that is said. A partner often does not understand this, let alone if your partner has autism. Therefore, communicate clearly and directly what you want.

You may think that you are clear enough when you say: "I'm going out for a few hours. Do you do the kitchen?" It is clear to you that you mean: clean the stove and load the dishwasher. Your partner may only interpret: load the dishwasher. Therefore, say: "I'm going out for a few hours. Do you clean the stove and load the dishwasher?"

3. Don't blame your partner entirely

Your relationship problems are not only your partner's fault. You are two different people who sometimes have difficulty tuning in to each other.

4. Look at your partner's behaviour in a different way

You may think that your partner knows exactly what you want but deliberately ignores it. Or do you sometimes feel that your partner is deliberately hurting you? At such moments you are sad and angry and have a negative image of your partner. At such moments, try to look at your partner's behaviour in a different way. This will help you to work on your relationship and come up with a positive solution. Perhaps you still disagree with your partner and feel as if you have been wronged. However, looking at your partner differently will help you to understand your partner better.

© Copyright psyke59gradernord.com

• feil
• læring
• trygghet

(For English scroll down)

Å gjøre feil er menneskelig. Akkurat som å være redd for å gjøre feil. Slutt å prøve å være perfekt og bare vær deg selv!

Du får et viktig spørsmål eller oppgave på jobb eller på skolen. Og før du har gjort noe, tenker du på hva som kan gå galt. Hvis du faktisk gjør en feil på grunn av nervene dine, vil det holde deg våken igjen. Tro meg, jeg var en sånn person også. Den eneste måten å håndtere dette på er å tenke annerledes. Å prøve å være perfekt og feilfri hele tiden er veldig slitsomt.

Å gjøre feil er nyttig

Skal du komme noen vei i livet, må du tørre å gjøre feil. Ingen kunne umiddelbart gå, sykle, snakke eller regne. Du måtte lære alt dette gjennom prøving og feiling. Men som voksne er vi noen ganger så kritiske ovenfor oss selv og hverandre at det nesten ikke er rom for å prøve ut ting og lære av feil. Feil forteller deg at du må gjøre ting annerledes neste gang for å få et bedre resultat.

Hvis du merker at du må bevise deg selv og at det ikke er rom for feil, kan dette ha å gjøre med din egen perfeksjonisme, presset fra andre om å prestere bra eller en kombinasjon av de to. Men i stedet for å prøve å gjøre alt perfekt med en gang, kan du også prøve å fortsette å bli bedre. Dette gjør sjansen for suksess mye større. For eksempel gjør leger færre medisinske feil når de jobber på et sykehus hvor de deler feil med hverandre. Ikke for å anklage noen, men for å sikre at alle kan lære av det.

Analyser dine egne tanker

Prøv å stille følgende spørsmål:

• I hvilke situasjoner er du redd for å gjøre feil?
• Er denne frykten for å mislykkes forårsaket av dine egne tanker eller av andres dømmekraft?
• Hvor realistisk er dette scenariet? Hva skjer hvis ting virkelig går galt? Har du opplevd dette før? Hva skjedde da og hva lærte du av det?
• Hva kan du gjøre for å sikre at ting går bra? Hva har du kontroll over?
• I hvilke situasjoner føler du deg vel og oppnår du lett suksess?
• Hva kan du lære av dette slik at du kan ha mer tillit til deg selv i andre situasjoner?
• Må alt gå 100 prosent bra? Eller er 70 eller 80 prosent også greit?

Husk at dine feil eller suksesser ikke definerer hvem du er. Du er så mye mer enn prestasjonene du oppnår. Du er en fantastisk person med unike egenskaper og talenter. Det handler ikke om å prøve febrilsk for ikke å gjøre feil. Det handler om hva du gjør når du har gjort feil. Tør du innrømme feilene dine, lære av dem og gjøre ting annerledes neste gang? Da er det stor sjanse for at du automatisk gjør færre feil fordi du blir bedre i stand til å ta de riktige avgjørelsene.

Afraid of making mistakes? Overcome your fear of failure!

Making mistakes is human. Just like being afraid of making mistakes. Stop trying to be perfect and just be yourself.

You get an important question or assignment at work or at school. And before you've even done anything, you think about all the things that could go wrong. If you then actually make a mistake because of the nerves, that's what keeps you awake at night. Believe me, I was one of those people too. The only way to deal with this is to start thinking differently. Trying to always be perfect and flawless is very tiring.

Making mistakes is useful

If you want to get somewhere in life, you have to dare to make mistakes. Nobody managed to walk, cycle, talk or calculate right away. You had to learn all that through trial and error. But as adults, we are sometimes so critical of ourselves and each other that there is almost no room to try things out and learn from mistakes. Mistakes tell you that you need to do things differently the next time to get a better result.

If you notice that you have to prove yourself and that there is no room for making mistakes, this could be due to your own perfectionism, the pressure from others to perform well, or a combination of both. But instead of wanting to do everything perfectly right away, you can also try to get better and better. This greatly increases the chance of success. For example, doctors make fewer medical errors if they work in a hospital where they share mistakes with each other. Not to accuse anyone, but to ensure that everyone can learn from them.

Analyse your own thoughts 

Try asking the following questions:

• In which situations are you afraid of making mistakes?
• Is this fear of failure caused by your own thoughts or by the judgement of others?
• How realistic is this scenario? What happens if it does go wrong? Have you ever experienced this? What happened then and what did you learn from it?
• What can you do to ensure that it goes well? What do you have control over?
• In which situations do you feel comfortable, and do you easily achieve success?
• What can you learn from this so that you have more confidence in yourself in other situations?
• Does everything have to be 100 percent perfect? Or is 70 or 80 percent also fine?

Remember that your mistakes or successes do not determine who you are. You are so much more than the performances you achieve. You are a great person with unique qualities and talents. It is not about trying desperately not to make mistakes. It is about what you do when you have made mistakes. Do you dare to admit your mistakes, learn from them and do it differently next time? Then there is a good chance that you will automatically make fewer mistakes because you are better able to make the right decisions.

© Copyright psyke59gradernord.com

• mestring
• polarisert
• svart-hvit

(For English scroll down)

Nei. Livet er uendelig med gråtoner. Det er et av disse grunnleggende prinsippene: alt har fordeler og ulemper. Alt har flere sider

Media elsker polarisering. Tanken er at en bestemt gruppe mennesker tar en posisjon, og så tar en annen gruppe mennesker motsatt posisjon. Svart og hvitt. Men er det også sant? De fleste er i det grå mellomområdet. Men begge sider er opptatt av å prøve å bringe folk over på sin side av polariteten.

Ta for eksempel smarttelefonen. Bruk av smarttelefon skaper problemer. Men la oss være ærlige: Smarttelefonen løser også mange problemer. Må man alltid ha en mening om alt? Du kan vel ikke ha en mening om noe? Uansett gjør det livet mye bedre og roligere. Du trenger ikke velge leir. Du har lov til å ikke ha en mening. Du kan se fordeler med noe du er imot og ulemper med noe du er for.

Det hjelper deg å holde deg nærmere virkeligheten. Det hjelper deg å få bedre empati med andre. Det hjelper deg å innse at livet er komplekst. At våre samfunn er komplekse. Og dersom man for eksempel mangler informasjon, at det er best å holde seg i den grå midten. Fri fra konflikt. Du kan og har lov til å ombestemme deg når ny informasjon kommer inn.

Det betyr selvfølgelig ikke at du aldri tar grep. Avhengig av målene dine, er det ting som fungerer bra og ting som ikke fungerer bra. For eksempel er det enklere å tømme malingsbokser i grøfta enn å ta dem til sikker gjenvinning. Så ja – det er en fordel. Men det er klart at denne fordelen ikke oppveier den enorme kjeden av ulemper. Så det gjør vi ikke.

Alt har flere sider og flere årsaker. Ingenting i livet er bare svart eller hvitt. Og å late som det er det, kan få deg i trøbbel. 

Eller som Lao Tzu sa: "Når du er fornøyd med å bare være deg selv og ikke sammenligner eller konkurrerer, vil alle respektere deg."

Life is not black or white

No. Life has infinitely many shades of grey. It’s one of those basic principles: everything has pros and cons. Everything has multiple sides

The media loves polarisation. The idea is that one group of people will take one position, and then another group of people will take the opposite position. Black and white. But is that true? Most people are in the grey middle. But both sides are busy trying to persuade people to their side of the polarity.

Take for example smartphones. Smartphone use causes problems. But let’s be honest: smartphones also solve a lot of problems. Do you always have to have an opinion about everything? You can not have an opinion about something, can’t you? It certainly makes life a lot better and calmer. You don’t have to choose a camp. You’re allowed to have not an opinion. You can see the advantages of something you’re against and the disadvantages of something you’re for.

That helps you stay closer to reality. It helps you empathize better with others. It helps you see that life is complex. That our societies are complex. And that, for example, due to a lack of information, you can stay in that grey middle. Free from conflict. You can and may change your mind when new information comes in.

Of course, that doesn’t mean that you never take action. Depending on your goals, there are things that work well and things that don’t. For example, emptying paint cans in the ditch is easier than taking them away for safe recycling. So yes – that is an advantage. But it is clear that this advantage does not outweigh the enormous chain of disadvantages. Therefore, we don’t do that.

Everything has multiple sides and causes. Nothing in life is only black or white. And pretending that it is can get you into trouble.

Or as Lao Tzu said: “When you are content to be simply yourself and don’t compare or compete, everybody will respect you.”

© Copyright psyke59gradernord.com