• sosiale medier
• livet
• digital

(For English scroll down)

Livet pleide å være enklere. Ikke fordi det var mindre å gjøre, men fordi vi var mindre distrahert. Datamaskinen (og senere internett) forble på ett sted. Og når vi var ute, var vi bare ute. Uoppnåelige, uforstyrrede.

Teknologien har blitt så avansert og avhengighetsskapende at den stadig krever vår oppmerksomhet. Vi er alltid tilgjengelige, alltid tilkoblet, og blir overveldet av en endeløs strøm av informasjon og stimuli. Dette koster mer mental energi. Det utmatter oss og gjør det vanskeligere å bare være lykkelig.

Men det kan være annerledes. Ved å bevisst forenkle livet ditt, vil du ha mer fred og ro, kan du fokusere og konsentrere deg bedre, vil du ha mindre stress, vil du sove bedre og ha mer tid til det som virkelig er viktig.

Hva er viktig? Fokuser så mye som mulig på de viktigste tingene i livet ditt. Dette kan være: helse, lykke, forhold, å bidra positivt. Fokuser energien din på det som virkelig er viktig og slipp andre ting.

Dette kan du gjøre:

Fjern distraherende apper. Slå av varsler. Smarttelefonen din er et verktøy, ikke et leketøy.

Begrens medieforbruket. Nyheter, sosiale medier og underholdning kan være overveldende – spesielt i de turbulente tidene vi lever i. Fjern nyhetsapper.

Planlegg buffere. Ikke planlegg alt fullt, men la det være plass mellom avtaler. Disse mellomrommene gir ro når ting ikke går som planlagt.

Gjør én ting om gangen. Multitasking er en myte. Fokuser på én ting om gangen, slik at du blir mer produktiv. Det koster også mindre mental energi.

Tren daglig. Trening hjelper deg med å klarne hodet. En daglig tur gjør underverker for din mentale helse.

Skap stille øyeblikk. Gjør plass til stillhet. Bare ingenting. Ingen input, ingen output. Ren hvile. Ta et øyeblikk til å se ut av vinduet på fuglene. Noen få minutters hvile utgjør ofte en stor forskjell.

Spis enkelt og sunt. Ren, ubearbeidet mat som basis. Enkel mat gir deg mer energi.

Lev mer offline. Planlegg regelmessige offline-øyeblikk. Gå uten telefonen, les en fysisk bok eller la alle enhetene dine ligge i skapet hele lørdagen. Det føles herlig fredelig.

Planlegg uken din fremover. Lag en enkel ukeplan hver uke. Det gir struktur og forhindrer kaos. Det gjør livet ditt enklere og mer organisert. Det hindrer deg i å bite i deg mer enn du kan tygge. Det lar deg også bevisst bygge inn plass til å leke.

Lev nærmere naturen. Naturen er enkel. Gå ut hver dag og gå gjennom naturen. Spesielt når du føler deg overveldet.

Gjør plass til moro. Et enklere liv er ikke et kjedelig liv. Lek mer, lag mer plass til å følge nysgjerrigheten din og utforske lidenskapene dine.

Verden blir stadig mer kompleks. Men du bestemmer hvordan du håndterer den. Ved bevisst å velge å leve et enklere liv, skaper du et liv med mer tilfredshet som passer bedre til hvem du er.

“Life is really simple, but we insist on making it complicated.” - Confucius

To live a simple life

Life used to be simpler. Not because there was less to do, but because we were less distracted. The computer (and later the internet) stayed in one place. And when we were outside, we were just outside. Unreachable, undisturbed.

Technology has become so advanced and addictive that it constantly demands our attention. We are always reachable, always connected, and are overwhelmed by an endless stream of information and stimuli. This costs more mental energy. It exhausts us and makes it harder to just be happy.

But it can be different. By consciously simplifying your life, you will have more peace and quiet, you can focus and concentrate better, you will have less stress, you will sleep better and have more time for what is really important.

What is essential? Focus as much as possible on the most important things in your life. This can be: health, happiness, relationships, making a positive contribution. Focus your energy on what is really important and let go of other things.

You can do the following:

Remove distracting apps. Turn off notifications. Your smartphone is a tool, not a toy.

Limit media consumption. News, social media and entertainment can be overwhelming – especially in the turbulent times we live in. Remove news apps.

Schedule buffers. Don't schedule everything full but leave room between appointments. These spaces provide peace when things don't go as planned.

Do one thing at a time. Multitasking is a myth. Focus on one thing at a time so that you are more productive. It also costs less mental energy.

Exercise daily. Exercise helps you to clear your head. A daily walk does wonders for your mental health.

Create quiet moments. Make room for silence. Just nothing. No input, no output. Pure rest. Take a moment to look out the window at the birds. A few minutes of rest often really makes a world of difference.

Eat simple and healthy. Pure, unprocessed food as a basis. Simple food gives you more energy.

Live more offline. Schedule regular offline moments. Walk without your phone, read a physical book or leave all your devices in the closet all Saturday. It feels wonderfully peaceful.

Plan your week ahead. Make a simple weekly schedule every week. It provides structure and prevents chaos. It makes your life simpler and more organized. It prevents you from biting off more than you can chew. It also allows you to consciously build in space to play.

Live closer to nature. Nature is simple. Go outside every day and walk through nature. Especially when you feel overwhelmed.

Make room for fun. A simpler life is not a boring life. Play more, make more space to follow your curiosity and explore your passions.

The world is becoming increasingly complex. But you decide how you deal with it. By consciously choosing to live a simpler life, you create a life with more satisfaction that fits better with who you are.

“Life is really simple, but we insist on making it complicated.” - Confucius

© Copyright psyke59gradernord.com

• sosiale medier

(For English scroll down)

Jeg forstår verden mindre og mindre, og verden virker mer og mer gal for hver dag. Folk virker besatt. Og mange av oss ser på nettopp disse menneskene som normen. Som eksempler. Som «det vil jeg også ha».

Folk filmer seg selv mens de spiser bord fulle av mat fra en eller annen hype-restaurant. De biter i en hamburger som er større enn hodet sitt, eller spiser en croissant fylt med smørkrem mens maten klistrer seg til munnvikene. Uten tilbakeholdenhet. Jeg visste det heller ikke, men denne typen videoer er en «greie».

Kvinner som åpent innrømmer at de er utro mot ektemennene sine. Fordi det gir styrke og gir selvoppdagelse. Menn har også gjort det i århundrer, nå er det vår tur. Fordi det å bli kn*llet av noen du fant på en app er slik du blir kjent med deg selv og oppdager din femininitet.

Et betydelig antall menn er avhengige av den falske verdenen av 18+ videoer. Menn som faktisk synes normal intimitet er kjedelig fordi kjæresten eller kona rett og slett ikke er en tilhenger av de tingene som kosmetisk korrigerte jenter på skjermen så villig gjennomgår.

Det er få mennesker som virkelig er fri fra selvtvil. Alltid et ønske om å skape det perfekte bildet og den kortvarige gleden av «likes». Alt for det følsomme, stadig mer usikre egoet og den mye mer langvarige «angsten».

Evnen til å være tilfreds er fullstendig fraværende hos mange mennesker. «Stjernene» i denne verden har fly, flere hus, en garasje full av biler, bruker aldri den samme kjolen, millionkjeder rundt halsen, og resten av folket synes det er «ambisiøst». Misunnelse er det som driver mange til å omforme seg, sette seg i gjeld, forsømme sine kjære og rett og slett kaste bort hele livet i kappløpet om å bli mer, mer, mer enn den andre. La oss drøfte to aspekter.

Moderasjon: En gjennomsnittlig person spiser nesten 6000 kcal på juledag. Nordmenn har i gjennomsnitt 360 klesplagg i garderoben sin. 70 % av befolkningen er overvektig. Vi har ingen grenser lenger. Det spiller ingen rolle om det gjør oss stresset, syke, immobile, skyldige eller gale.

Forfengelighet: Besettelsen av sitt eget utseende. Tjueåringer som gjennomgår forebyggende Botox, tenåringer som ønsker å gjennomgå kosmetisk kirurgi fordi de synes de er stygge.

Jeg er kristen. Men jeg kjenner også til folk som ikke er kristne som ser at vi tilber feil ting. De syv dødssyndene er nå drivkreftene bak verden vi lever i. Alt som pleide å være bra, som fellesskapsånd, fokus på vår egen familie og storfamilie, ideen om at det fantes noe større og viktigere enn oss selv, likestilling, respekt for miljøet vårt, tilknytning til landet vi bodde på og sørget for vårt levebrød, respekt for alt jorden ga oss, har blitt erstattet av tomme løfter om forbrukerisme og vår evige sult etter mer av det som gjør oss så tomme.

Obsessed

I understand the world less and less and the world seems more insane by the day. People seem to be obsessed. And many of us see those people as the norm. As examples. As ‘I want that too’.

People film themselves while they eat tables full of food from some hype restaurant. They bite into a hamburger that is bigger than their own head, or eat a croissant filled with buttercream while the food sticks to the corners of their mouths. Without any hesitation. I didn’t know it either, but it is a ‘thing’, these kinds of videos.

Women, who openly admit to being unfaithful to their husbands. Because empowerment and self-discovery. Men have done it for centuries, now it is our turn. Because letting someone you found on an app f*ck you is how you get to know yourself and discover your femininity.

A considerable number of men are addicted to the fake world of 18+ videos. Men who actually find normal intimacy boring because their girlfriend or wife is simply not a fan of things that cosmetically corrected girls on screen so willingly undergo.

There are few people who are truly free from self-doubt. Always wanting to present the perfect picture and the short-term pleasure of ‘likes’. Everything for the touchy, increasingly insecure ego and the much longer-lasting ‘anxiety’.

The ability to be satisfied is completely absent in many. The ‘stars’ of this world have planes, multiple houses, a garage full of cars, never wear the same dress, chains worth many millions around their necks and the rest of the people find that ‘aspirational’. Envy is what drives many to have themselves renovated, to get into debt, to neglect their loved ones and simply to throw their entire lives away in the race for more, more, more than the other. Let's discuss two aspects.

Moderation: The average person eats almost 6000 kcal on Christmas Day. Norwegians have an average of 360 items of clothing in their wardrobe. 70% of the population is overweight. We have no boundaries anymore. It doesn't matter if it makes us stressed, sick, immobile, guilty or crazy.

Vanity: The obsession with our own appearance. Twenty-year-olds who get preventative Botox, teenagers who want to undergo cosmetic surgery because they think they are ugly.

I am a Christian. But I also know people who are not Christians who see that we worship the wrong things. The seven deadly sins are now the driving forces behind the world we live in. Everything that used to be good, such as community spirit, focus on our own family and extended family, the idea that there was something bigger and more important than ourselves, equality, respect for our environment, connection with the land we lived on and where we provided for our livelihood, respect for everything the earth gave us, has been replaced by the empty promises of consumerism and our eternal hunger for more of what makes us so empty.

© Copyright psyke59gradernord.com

• Forhold
• samliv

(For English scroll down)

«Har du et klart formål i livet ditt?» Det er et spørsmål du ofte hører når det gjelder jobb, karriere, i bedrifter eller i en personlig krise.

Hvis du ikke har et formål, er det vanskelig å bestemme hva du vil. Selv om veien du tar ikke er en rett linje, og veien i seg selv er målet.

Men har du noen gang tenkt på formålet dere har sammen som romantiske partnere? Hva streber dere etter? Hvilke drømmer har dere? Hva ønsker dere å skape sammen?

Uten et felles formål er det ikke lett å ha og opprettholde et givende langvarig forhold. Noen relasjonsterapeuter mener til og med at felles mening er det eneste som holder partnere sammen.

Når drømmer kollapser eller ambisjoner i livet, jobben, foreldreskapet eller familien ikke går i oppfyllelse, påvirker dette forholdet.

Forhold der formålet har gått tapt, blir kjedelige. Mangel på felles mening er ofte en grunn til at dere føler at dere vokser fra hverandre.

Snakk med hverandre. Hvordan kan dere utvikle dere videre og vokse mot hverandre? Hva er det som forbinder dere? Og hva står i veien for å oppleve en følelse av tilknytning? Hvordan kan dere sørge for at dere er sterkere knyttet til hverandre?

Dere er hjertelig velkomne til å stille spørsmål.

A boring relationship?

“Do you have a clear purpose in your life?” This is a question you often hear when it comes to work, career, in companies or in a personal crisis.

If you do not have a purpose, it is difficult to determine what you want. Even though the path you take is not a straight line and the path itself is the goal.

But have you ever thought about the purpose you have together as romantic partners? What are you striving for? What dreams do you have? What do you want to create together?

Without a shared purpose, it is not easy to have and maintain a fulfilling long-term relationship. Some relationship therapists even believe that shared meaning is the only thing that keeps partners together.

When dreams collapse or aspirations in life, work, parenthood or family do not come true, this affects the relationship.

Relationships in which the purpose has been lost become boring. Lack of shared meaning is often a reason why you feel like you are growing apart.

Talk to each other. How can you develop further and grow towards each other? What is it that connects you? And what stands in the way of experiencing a sense of connection? How can you ensure that you are more strongly connected to each other?

You are very welcome to ask questions.

© Copyright psyke59gradernord.com

• sosiale medier
• ungdom
• Online
• Emoji

(For English scroll dow)

Emojier er morsomme, ikke sant? De ser veldig uskyldige ut, ikke sant? Men hvis du skulle spørre barnet ditt, hva ville de sagt? Slik snakker barn med hverandre om sex, gruppepress og risikoer: i emojier. Et slags «hemmelig språk» som ikke passer for foreldrenes øyne. Slik at disse foreldrene tenker: «Å, det er slik unge mennesker snakker med hverandre i disse dager.»

Men hva blir egentlig sagt?

Noen få eksempler:

* Sender du noe annet?

= en forespørsel om et nakenbilde 

* Tar du med noe i kveld?

= Avtale om sex med drikke og piller

* Kan jeg få noe fra deg hvis jeg sender dette?

= Utveksling av seksuelt materiale (ofte under press)

Jenter og gutter på 12, 14 år som sender denne typen ting. Gruppeapper (ofte fra/via skolen) som du må bli med i fordi du ellers er «ute». Snapchats som blir tatt skjermbilder av. Trusler: «Hvis du ikke sender dette, så vet du hva som skjer med deg på skolen i morgen!»

Foreldre og lærere vet eller ser det ofte ikke. Det foreldre og lærere heller ikke ser, er hjelpeløsheten, skammen og tristheten. Jenta som trygler om at videoen hennes skal være offline, gråten bak den lukkede soveromsdøren.

Men det skjer! Hver dag. På Snapchat, i gruppeapper. Ofte usynlig for voksne. Og hvorfor? Ikke fordi de er dårlige, men ofte av uvitenhet. Av frykt for å bli holdt utenfor gruppen.

I en digital verden der alt deles og alt virker mulig, er det på tide at foreldre virkelig har tid og oppmerksomhet til barnet sitt. Sitt ved siden av dem og snakk med dem. Spør dem «Hva mener du med den beskjeden?», «Hva betyr dette?», «Hvordan føler du deg?»

Tingene som sendes er ofte usynlige for oss som foreldre, og derfor ofte ikke uskyldige. Det er på tide at foreldre knekker emoji-koden og får grep om hva barna våre gjør. For å sette søkelyset på det som ellers forblir usynlig.

Forstår du allerede emoji-språket, eller har du en følelse av at det glir mellom fingrene dine?

The language of emojis

Emojis are fun, aren't they? They look very innocent, don't they? But if you were to ask your child, what would they say? This is how children talk to each other about sex, peer pressure and risks: in emojis. A kind of "secret language" that is not suitable for the eyes of the parents. So that those parents think: "Oh, that's how young people talk to each other these days."

But what is actually being said?

A few examples:

* Will you send something?

= a request for a nude photo

* Will you bring something tonight?

= Appointment for sex with drink and pills

* Can I have something from you if I send this?

= Exchange of sexual material (often under pressure)

Girls and boys aged 12, 14 who send this kind of thing. Group apps (often from/via school) that you must participate in because otherwise you are "out". Snapchats of which screenshots are taken.

Threats: “If you don’t send this (or that) then you know what will happen to you tomorrow at school!”

Parents and teachers often don’t know or see it. What parents and teachers also don’t see is the helplessness, shame and sadness. The girl who begs for her video to be offline, the crying behind the closed bedroom door. 

But it does happen! Every day. On Snapchat, in group apps. Often invisible to adults. And why? Not because they are bad, but often out of ignorance. Out of fear of being left out of the group.

In a digital world where everything is shared and everything seems possible, it is time for parents to genuinely have time and attention for their child. Sit next to them and talk to them. Ask them “What do you mean with that message?”, “What does this mean?”, “How do you feel?”

The things that are sent are often invisible to us as parents and therefore often not innocent. It’s time for parents to break the emoji code and get a hand on what our kids are doing. To shed light on what otherwise remains invisible.

Do you understand the emoji language yet or do you feel like it’s slipping through your fingers?

© Copyright psyke59gradernord.com