• Jobb
• stress
• burn-out
• mestring

Å forebygge er bedre enn å helbrede, det gjelder også ved utbrenthet. Å forhindre at en utbrenthet oppstår er bedre enn å komme seg etter den fordi gjenoppretting kan ta måneder. Heldigvis er det mye du kan gjøre selv.

For mye å gjøre i for kort tid – dager, uker og måneder på rad. Spesielt i travle og stressende perioder er det viktig at du er ekstra oppmerksom på kroppen din. Du vil ikke bli utbrent av å jobbe hardt. Det du vil bli utbrent av derimot er å jobbe hardt uten å ta deg tid til å komme deg igjen.

Kroppen din er fleksibel, den har en enorm selvhelbredende kapasitet. Men når kroppen din er under stress, kan den ikke komme seg igjen. Stressøyeblikkene er øyeblikkene når du bruker motstandskraften til kroppen din. Disse øyeblikkene må veksles med øyeblikk av bedring.

Det betyr at du må sove mer enn minimum antall timer du trenger for å fungere.

• Planlegg tid til å gjøre ting som gjør deg glad.
• Ta noen sammenhengende fridager. Som en (lang)helg uten jobb.
• Bygg inn gjenopprettingsmomenter i løpet av arbeidsdagene. Nyt lunsjen i fred, ta en pause på noen minutter nå og da. Gå ut en tur.
• Planlegg bevisst en rolig periode etter en travel periode.

Diskuter situasjonen med lederen din og la ham eller henne velge: hva må prioriteres?

Motstå fristelsen til å fortsette å jobbe på fritiden. Sett en klar grense mellom jobb og privatliv og bevar denne grensen slik at du kan bli frisk.

Burnout

To prevent is better than to cure, that also applies to a burnout. Preventing a burnout is better than recovering from it because recovery can take months. Fortunately, you can do a lot yourself.

Too much to do in too little time – days, weeks, and months in a row. In busy and stressful periods it is especially important that you pay extra attention to your body. You will not burn out from working hard. You will burn out, however, from working hard without taking the time to recover.

Your body is resilient, it has an enormous self-healing capacity. But when your body is under stress, it cannot recover. The moments of stress are the moments when you call on the resilience of your body. Those moments must be alternated with moments of recovery.

That means you have to sleep more than the minimum number of hours you need to function.

• Schedule time to do things that make you happy.
• Provide a few consecutive days off. Like a (long) weekend without work.
• Build in recovery moments during your working days. Enjoy your lunch in peace, taking a break for a few minutes every now and then. Go outside and take a walk.
• Consciously plan a quiet period after a busy period.

Discuss the situation with your manager and let him or her choose: what must be done first?

Resist the urge to continue working in your spare time. Set a clear boundary between work and private life and guard this boundary so that you can recover.

© Copyright psyke59gradernord.com

• positivitet
• Negativitet

(For English scroll down)

Du kan ikke gjøre så mye med det.

Du savner:

• Klemmene til dine kjære venner og slektninger. Varmen og hyggen av intimitet.
• Spontaniteten. Bare gjøre noe fordi du har lyst.
• Følelsen av frihet, at du kan reise når som helst for å oppdage andre kulturer og oppleve eventyr.
• En bekymringsløs ferie.
• En verden som – selv om den alltid var kaotisk – føltes noe stabil.
• Dine kjente måter å roe deg selv på.

Vi føler det alle noen ganger. Noen lider mer av det enn andre. Den ene tilpasser seg bedre enn andre.

Følelsen kan være der

Det er greit at du føler det slik. Det er greit hvis du ikke klarer å leve positivt. Hvis du sliter med bekymringer, usikkerhet, frykt og perioder med tvil og tristhet.

Prøv å være fleksibel og gi slipp på forventningene. For å vokse er det viktig at vi slipper taket. Noen ganger subtil, noen ganger drastisk. Livet er usikkert. Vi kan ikke kontrollere verden rundt oss. På det meste kan vi bestemme hvordan vi vil reagere på vår verden. Det er normalt å føle seg mindre glad. Du er ikke alene, og det er ikke rart.

Håndtere usikkerheten

Det er ting du kan gjøre for å utvikle mer mental motstandskraft.

• Slutt å følge med på nyhetene hele tiden.
• Bring oppmerksomheten din til her og nå.
• Ikke løp fra ubehagelige følelser. Du vil merke at følelsen går over av seg selv.
• Aksepter og omfavn en negativ tid. I enhver krise er det muligheter.

Vær snill mot deg selv og gjør ditt beste for ikke å gjøre motstand. Vær tålmodig. Gi slipp, aksepter og gjør ditt beste for å bruke denne tiden til vekst. Mot forståelse, medfølelse og aksept.

If it sometimes just doesn't work anymore

You can't do much about it.

You miss:

• The hugs of your dear friends and relatives. The warmth and cosiness of intimacy.
• The spontaneity. Just do something because you feel like it.
• The feeling of freedom, that you can travel any moment to discover other cultures and have adventures.
• Enjoying a carefree holiday.
• A world that – though always chaotic – felt somewhat stable.
• Your familiar ways to calm yourself.

We all feel it sometimes. Some suffer from it more than others. Some adapt better than others.

The feeling may be there

It's okay that you feel this way. It's okay if you don't manage to live positively. If you struggle with worries, insecurities, fear and periods of doubt and sadness.

Try to be flexible and let go of expectations. To grow it is important that we let go. Sometimes subtle, sometimes drastic. Life is uncertain. We cannot control the world around us. At most, we can determine how we want to respond to our world. It's normal to feel less happy. You're not alone and it's not weird.

Dealing with the uncertainty

There are things you can do to develop more mental resilience.

• Stop following the news all the time.
• Bring your attention to the here and now.
• Don't run away from uncomfortable feelings. You will notice that the feeling will pass by itself.
• Accept and embrace a negative time. In every crisis there are opportunities.

Be kind to yourself and do your best not to resist. Have patience. Let go, accept, and do your best to use this time for growth. Towards understanding, compassion and acceptance.

© Copyright psyke59gradernord.com

• Jobb
• mestring

(For English scroll down)

Jeg liker jobben min. Men ikke alltid. Og noen ganger er det et problem, fordi ting bare må skje. Når du jobber for en arbeidsgiver tar du deg sammen og gjør bare som du blir bedt om. Men det er ikke slik det fungerer når du jobber for deg selv. Jeg kan styre tiden min selv. Så hvis jeg ikke har lyst til å jobbe kan jeg bare dagdrømme hele ettermiddagen uten at noen blir sint på meg.

Hvis jeg ikke har lyst til å jobbe så utsetter jeg. Men noen ganger må ting bare gjøres.

Jeg lager en timeplan der oppgavene har et visst spillerom. Hvis jeg merker at jeg ikke har lyst, gir jeg meg selv tillatelse til å ikke jobbe. Dette letter belastningen fra skuldrene mine. Men så fort jeg gir meg selv tillatelse til å slappe av, tenker jeg på alt som må gjøres. Og før jeg vet ordet av det, er det en blogg på skjermen min, eller er innboksen min tomt.

Situasjonen endres ikke. Jeg endrer bare meningen om situasjonen. Og dette gjør at jeg plutselig oppfører meg veldig annerledes.

Hvis jeg bestemmer meg for at jeg like gjerne kan gjøre noe avslappende som gjør meg glad, så blir det plutselig mye mindre plagsomt å jobbe en stund.

Buen kan ikke alltid være spent. Hvis jeg ikke har lyst til å jobbe, er det ofte fordi jeg er trøtt eller stresset. Å slappe av litt vil få meg til å ha lyst til å jobbe i morgen.

Gi deg selv friheten til å slappe av og se hva som skjer.

Don't feel like working

I like my job. But not always. And sometimes that's a problem because things just must be done. When you work for an employer, you pull yourself together and just do as you are asked. But that's not how it works when you work for yourself. I can manage my own time. So, if I don't feel like working, I can just daydream all afternoon without anyone getting mad at me.

If I don't feel like working, then I will postpone. But sometimes things just have to happen.

I make a schedule in which I give the tasks a bit more time than necessary. And if I notice that I don't feel like it, I give myself permission not to work. This takes a load off my shoulders. But as soon as I give myself permission to relax, I think of everything that needs to be done. And before I know it, there's a blog on my screen or my mailbox has been raked empty.

The situation does not change. I am just changing my mind about the situation. And this makes me suddenly behave very differently.

If I decide that I might as well do something useless that makes me happy, then it suddenly becomes much less annoying to work for a while.

All work and no play make Jack a dull boy. If I don't feel like working, it's often because I'm tired or stressed. Relaxing a bit will make me like better working tomorrow.

Give yourself the freedom to relax and watch what happens.

© Copyright psyke59gradernord.com

• Forhold
• Kjærlighet
• Sjalusi

(For English, scroll down)

Du er på en fest og partneren din snakker veldig animert med en annen person. Du kjenner et stikk av sjalusi. Hva skjer med deg?

Sjalusi er en sterk følelsesmessig reaksjon på en situasjon du ikke liker. Det er ikke en dårlig følelse, da den peker på noe du ønsker. For eksempel: samtalepartneren kan holde oppmerksomheten til partneren din, og det er noe du ikke har klart så godt i det siste. Du vil ha en så god samtale!

Hvis du er trygg, kan du sette «Jeg vil også ha dette» til handling. Du gjør en innsats til bedre kontakt med partneren din. Men hvis situasjonen gjør deg usikker, kan sjalusi få deg til å føle deg sint og aggressiv. Du tror at de to er veldig nærme hverandre og du er redd for at partneren din vil like den andre mye mer og at du vil tape kampen. Det føles som en trussel mot forholdet ditt, og det er ikke nødvendigvis en urimelig følelse. Sjalusi signaliserer dermed at det kan være nødvendig om å beskytte forholdet ditt. 

Generelt reagerer menn og kvinner ulikt på denne advarselen, og kvinner spør ofte om forelskelse er involvert. Det pleide å være et nyttig spørsmål, for hvem kunne beskytte henne og barna hennes hvis partneren rømte? Menn, derimot, ønsker hovedsakelig å vite om partneren deres har hatt sex med den andre personen. I en tid da prevensjon knapt eksisterte, innebar dette hovedsakelig at han prøvde å anslå om han skulle mate andres barn.

Å beskytte forholdet ditt ser annerledes ut i disse dager. Spørsmålet om hvordan jeg overlever økonomisk har blitt til hvordan jeg overlever vår romantiske kjærlighet. Sjalusi holder opp et speil for deg: Hvem har jeg blitt i forholdet vårt? Hvem vil jeg være?

Det beste svaret på sjalusi? Jeg elsker deg, og jeg vil ikke miste deg!

To be jealous

You are at a party and your partner is talking very animatedly with another person. You feel a tinge of jealousy. What happens to you?

Jealousy is a strong emotional reaction to a situation that you don't like. It is not a bad emotion, as it points to something you want or desire. For example: the conversation partner can hold your partner's attention and that is something that you have not been able to do so well lately. You would want such a good conversation!

If you are confident, you can put 'I want this too' into action. You are committed to make better contact with your partner. However, if the situation makes you insecure, jealousy can make you feel angry and aggressive. You think that the two are very close to each other and you are afraid that your partner will like the other much more and that you will lose the battle. It feels like a threat to your relationship and that's not necessarily an unreasonable feeling. Jealousy thus signals that it may be necessary to protect your relationship.

In general, men and women react differently to this warning, and women often ask if there is love involved. That used to be a useful question because who could protect her and her children if her partner ran away? Men, on the other hand, mainly wanted to know whether their partner had had sex with the other person. At a time when contraception hardly existed, this mainly meant that he was trying to estimate whether he should feed someone else's child.

Protecting your relationship looks different these days. The question of how to survive economically has turned into how to help survive our romantic love. Jealousy holds up a mirror to you: Who have I become in our relationship? Who would I like to be?

The best answer to jealousy? I love you, and I don't want to lose you!

© Copyright psyke59gradernord.com