Stakkars barn
(For English scroll down)
For rundt 14 år siden bestemte jeg meg for at jeg ville gi barna mine en rolig og ikke altfor materialistisk barndom fordi jeg antok at verden vi levde i gikk mot slutten. Allerede før den tid visste jeg at vi ikke ville skjemme dem bort med fornøyelsesparker eller med en uhemmet tilstrømning av nye ting for å holde dem glade, og det valget ble tatt bevisst.
Verdens gjeld øker, og det er umulig å betale tilbake. Elbiler er toppmoderne og bra for miljøet nå helt til vi blir kvitt bilen og sitter igjen med flere batterier per bil. Berget av batterier blir større for hver dag som går. Alt for miljøet nå og alt på nakken på barna våre senere.
Jeg er glad jeg aldri har gjort livet veldig enkelt for våre barn. På den ene siden har de et ganske enkelt liv, også på grunn av måten vi lever på. Men på den andre siden har de det vanskeligere enn det gjennomsnittlige norske barnet fordi vi forventer at de skal ta ett eget ansvar og rydde opp i sitt eget rot. Bokstavelig og billedlig talt.
Foreldre må kompensere for sitt kroniske fravær med årskort til dyrehagen, ukentlige godteriposer, siste mote (hvorfor og for hvem?) og julegavene som er stablet halvannen meter rundt juletreet. Heldigvis er det annerledes med oss! Det spiller ingen rolle om du kjøper designerklær til barna dine eller tar dem med til dyre fornøyelsesparker. Det viktigste er at du viser at du er glad når han eller hun kommer inn i rommet. Alltid!
De er vant til at hvis de vil noe, må de gjøre noe for det. Jeg gir ikke gratis penger hver uke. Hvis de trenger penger kan de hjelpe meg: rydde i hagen, klippe plenen, henge opp tøy og ofte gjør de det uten å få noe tilbake fordi det er helt normalt at de gjør sitt.
De er kreative med det de har og tør å si ifra, selv om de er de eneste med en annen mening.
Poor children
About 14 years ago, I decided that I wanted to give my children a quiet and not too materialistic childhood because I assumed that the world we lived in was coming to an end. Even before that time I already knew that we would not spoil them with amusement parks or with an unbridled influx of new things to keep them happy, and that choice was made consciously.
The world’s debts are mounting, and they are impossible to repay. Electric cars are state of the art and good for the environment until we get rid of the car and are stuck with several batteries per car. The mountain of batteries is getting bigger by the day. Everything for the environment now and everything on the neck of our children later.
I’m glad I never made life too easy for our kids. On the one hand they have a fairly easy life, also because of the way we live. On the other hand, they have it more difficult than the average Norwegian child because we expect them to take their own responsibility and clean up their own mess, literally and figuratively.
Parents feel they must compensate for their chronic absence with annual zoo passes, weekly bags of candy, the latest fashion (why? For whom?) and the Christmas gifts piled six feet around the Christmas tree. Fortunately, it’s different with us! It doesn’t matter whether you buy your kids designer clothes or take them to expensive amusement parks. The most important thing is that you show that you are happy when he or she enters the room. All the time!
They are used to the fact that if they want something, they have to do something for it. I don’t provide them with free money every week; if they need money, they can help me: tidy up the garden, mow the lawn, hang up the laundry and often they do it without anything in return because it’s just normal for them to do their part.
They are creative with what they have and dare to speak out, even if they are the only ones with a different opinion.
© Copyright psyke59gradernord.com
Et enklere liv med mindre insentiver
(Scroll down for English)
Oversikt, kontroll og ro. Hvem vil ikke ha det? Et travelt og mangfoldig liv er fint, men ikke å føle seg overstimulert og overveldet. Her presenterer jeg noen måter å leve enklere med mindre insentiver på.
- Sikre et ryddig bomiljø. Fred i ditt hjem betyr ofte fred i sinnet ditt.
- Planlegg mindre enn du kan håndtere. På den måten er det rom for å gjøre morsomme ting.
- Doser nyhetsinntaket ditt. Du trenger ikke alltid å være klar over alt for å fungere ordentlig.
- Doser eller slett bruk av sosiale medier.
- Tillat deg selv minst en time uten telefon hver dag.
- Doser sosial kontakt hvis du merker at det tar for mye energi. Bruk mer tid med folk som gir deg energi og mindre tid med folk som tapper deg for energi.
- Gjør en ting om gangen så mye som mulig. Dette forhindrer at hjernen din blir overveldet.
- Integrer små, rolige øyeblikk gjennom dagen. Disse hjelper deg med å lade opp. På den måten kan du håndtere mer og føle deg mindre overveldet.
- Gjør noe praktisk og nyttig med hendene. For eksempel rengjøring, matlaging, rydding eller en hobby som hagearbeid eller håndverk.
- Slutt å bruke telefonen to timer før du legger deg.
- Slutt å bruke alle skjermer, inkludert TV, en halvtime før du legger deg.
Lykke til!
Simple living with less incentives
Overview, control, and rest. Who doesn't want that? A busy and diverse life is nice, but you shouldn’t feel overstimulated and overwhelmed. Here, I give a few ways to live simpler with less incentives.
- Provide a tidy living environment. Peace in your home often means peace in your mind.
- Plan less than you can handle. That way there is room to do fun things.
- Dose your news consumption. You don't always have to be aware of everything to function properly.
- Dose or delete social media use.
- Allow yourself at least an hour without a phone every day.
- Dose social contact if you notice that it takes too much energy. Spend more time with people who give you energy and less time with people who drain you.
- Do one thing at a time as much as possible. This prevents your brain from becoming overwhelmed.
- Integrate small, calm moments throughout your day. These help you to discharge and recharge. That way you can handle more and feel less overwhelmed.
- Do something practical and useful with your hands. Such as cleaning, cooking, tidying up or a hobby like gardening or crafts.
- Stop using your phone two hours before going to sleep.
- Stop watching all screens, including television, half an hour before going to bed.
Good luck!
© Copyright psyke59gradernord.com
Lider du av utsettelse?
(Scroll down for English)
Utsettelse kan ha mange årsaker. Utsettelse kan oppstå fordi du føler deg overveldet og ikke lenger kan se skogen for trærne. Men det kan også være omvendt. For eksempel når du begynner å jobbe uten et mål i tankene, så du bare ikke vet hvor du skal begynne. Og hvis du ikke har en plan, er du mye mer utsatt for å utsette.
Når jeg vet at jeg vil skrive et blogginnlegg, må jeg ta meg tid til å tenke på det. Da burde jeg ikke henge på Facebook. Den slags oppførsel fører nemlig til en negativ spiral. Og en negativ spiral fører til negative følelser og negative følelser gir deg lyst til å gjøre noe morsomt, som å se videoer på YouTube.
Men det finnes også dager hvor jeg tenker at jeg burde skrive en blogg, men rett og slett ikke kommer meg videre. Det er veldig naturlig og normalt. For noen ganger "føler" du det bare ikke, og enkelte oppgaver er plutselig veldig vanskelige. Hvis det finnes andre nyttige oppgaver, gjør jeg dem ferdig først. Hvis jeg får lyst til å skrive etterpå, er det greit. Og hvis ikke, gjorde jeg tross alt noe nyttig.
Det som hjelper er å lage en plan. Bestem hvilke oppgaver du vil utføre i morgen. Sørg for at du vet hva du skal gjøre slik at du kan komme i gang med en gang neste dag. Hvis det ikke går, vær fleksibel og gjør i det minste noe nyttig. Og ikke glem: belønn deg selv når oppgaven er fullført.
Lider du noen gang av utsettelse?
Suffering from procrastination?
Procrastination can have many causes. Procrastination can arise because you feel overwhelmed and can no longer see the forest for the trees. But it can also be the other way around. For example, when you get started without a goal in mind, so you just don't know where to start. And if you don't have a plan, you're much more prone to procrastinating.
When I know that I want to write a blog post, I have to take the time to think about it. Then I shouldn't hang out on Facebook because that is the kind of behaviour leading to a negative spiral. And a negative spiral leads to negative emotions and negative emotions make you want to do something fun, such as watching videos on YouTube.
But there are also days when I think I should write a blog, but simply can't get ahead. That is very natural and normal. Because sometimes I just don't 'feel' it, and then certain tasks suddenly become very difficult. If there are other useful tasks to do, I will finish them first. If I feel like writing afterwards, that's fine. And if not, I did something useful after all.
One thing that does help is making a plan. Decide which tasks you want to perform tomorrow. Make sure you know what to do so you can get started right away the next day. If it doesn't work out, be flexible and make sure you do at least something useful. And don’t forget to reward yourself when your task is completed.
Do you ever suffer from procrastination?
© Copyright psyke59gradernord.com
Det du forteller deg selv
(Scroll down for English)
Jeg tror du blir det du forteller deg selv. Eller det du blir fortalt, hvem du er.
Døm selv: I stedet for å tenke at du er en uryddig person som sliter med å holde huset ryddig, tenk på deg selv som en som er veldig ryddig og erfaren. Hvordan ville hun oppføre seg i hverdagen?
Er dette deg?
- Ville hun sitte på rumpa når kjøkkenet var fullt av oppvask?
- Ville hun bare prøve å lukke en skuff for tjuende gang, eller ville hun rydde den skuffen?
- Ville hun fråtse hele dagen, eller ville hun sitte pent ved bordet og begrense seg til tre måltider om dagen?
- Ville hun spise til magen gjør vondt, eller øse opp en anstendig mengde og holde seg til det?
- Ville hun drikke Cola fra flaske, eller vann fra et fint glass?
Hvordan ville personen du ønsker å være oppføre seg?
Personen du ønsker å være
Hvis du begynner å tenke på deg selv som en ryddig, organisert person, vil du oppføre deg på den måten. Derfor, skriv ned hvordan du vil leve, hvordan du vil tilbringe dagen, hva du skal spise, hvordan du vil ha det. Og hvordan personen du vil være oppfører seg.
Du kan for eksempel skrive at du ønsker å være en god mor/far ved å være til stede. At du er en god mor/far, fordi du spiser frokost med barna, sitter til bords med dem, leser for dem, går ut med dem. Det er finere å tenke på deg selv som en som gjør det riktig enn som en som stadig tar feil, plaget av “mom-guilt” men prøver å gjøre det bedre hver dag.
Tenk annerledes
Bedre å tenke på deg selv som en ryddig person, en god mor/far, en god kone/ektemann, en livsnyter som av og til sklir ned, enn som en "kaot" og et vandrende fjell av mangler som prøver hver dag, men får det er aldri til å være godt nok.
Du kan velge dine egne tanker. Du kan alltid endre deg. Men å endre fra tanken på at du ikke er god nok, eller en "kaot", en lat en, en fråtser fungerer ikke.
Skriv ned hvem du er. Si det, eller tenk det. "Jeg er en positiv person" i stedet for "Jeg burde bekymre meg mindre". "Jeg spiser 95 % sunne ting og tillater meg selv noen ganger å spise en snack" i stedet for "Jeg burde dra på diett fordi jeg er altfor feit". "Jeg har huset mitt i orden og er verdig til å være i et ryddig miljø" i stedet for "Jeg skal prøve å holde det evige kaoset under kontroll".
Prøv det, det hjelper!
What you tell yourself
I think you become what you tell yourself. Or what you are told, who you are.
Judge for yourself: Instead of thinking that you are an untidy person who struggles to keep her house tidy, think of yourself as someone who is very neat and experienced. How would she behave in everyday life?
Is this you?
- Would she sit on her behind when the kitchen was full of dishes?
- Would she just try to close a drawer for the twentieth time, or would she clean that drawer?
- Would she graze all day, or would she sit neatly at the table and limit herself to three meals a day?
- Would she eat until her stomach hurts, or scoop up a decent amount and stick with it?
- Would she drink Coke from a bottle, or water from a nice glass?
How would the person you want to be behave?
The person you want to be
If you start to think of yourself as a neat, organized person, you will behave that way. Therefore, write down how you want to live, how you want to spend your day, what you are going to eat, how you want to feel. And how the person you want to be behaves.
For example, you can write that you want to be a good mother/father by being present. That you are a good mother/father, because you have breakfast with the children, sit at the table with them, read to them, go outside with them. It's nicer to think of yourself as someone who does it right than as someone who constantly gets it wrong, plagued by "mom-guilt" but tries to do better every day.
Think differently
Better to think of yourself as a neat person, a good mother/father, a fine wife/husband, a "bon vivant" who occasionally slips up, than as a mess and a walking mountain of shortcomings that tries every day but it's never good enough.
You can choose your own thoughts. You can always change. But changing from the thought that you are not good enough, or a chaotic, a lazy one, a glutton doesn't work.
Write down who you are. Say or think, “I am a positive person” instead of “I should worry less”. “I eat 95% healthy things and sometimes allow myself a splurge” instead of “I should go on a diet because I'm way too fat”. “I've got my house in order and am worthy to be in a tidy environment” instead of “I'm going to try to keep the eternal chaos under control”.
Give it a try, it helps!
© Copyright psyke59gradernord.com
Emosjon i forholdet ditt
(Scroll down for English)
Emosjoner er ikke universelle, men varierer fra kultur til kultur. De utløses ikke av noe, og du har kontroll over dem. Variasjon er normen, ikke universalitet. Forskning har vist at ingen emosjon har en blåkopi. Så du kan ikke si: "når dette skjer, oppstår den spesifikke emosjonen" *. I et bestemt øyeblikk i en bestemt situasjon gir hjernen mening til følelser og inntrykk og på denne måten skapes emosjoner. Følelser er ikke bare reaksjoner på verden rundt oss. Det er ikke slik at du observerer alt dette passivt. Det du oppfatter blir bearbeidet av hjernen din og sammen med det du har opplevd tidligere, gir hjernen din en mening til det og foreskriver en mulig handling. Gjennom prediksjon og korreksjon skaper hjernen din et bilde av verden.
Konsepter
Affekt er den generelle følelsen du har gjennom dagen. Det er ikke en emosjon, men en følelse med to egenskaper. Den første er om følelsen er behagelig eller ubehagelig. Den andre egenskapen er om den holder deg rolig eller får deg til å bli begeistret. Din følelse er alltid en kombinasjon av de to.
Hjernen vår er strukturert på en slik måte at hver handling eller beslutning er ledsaget av en følelse. Det betyr også at vi tror vi oppfatter verden slik den er når vi faktisk oppfatter verden slik vi ser den og har laget den i tankene våre. Emosjoner er faktisk målrettede konsepter. Emosjoner er følelser i forhold til situasjonen. De indikerer om du bør iverksette tiltak eller ikke. Hvis det nå er en gruppe mennesker som tenker det samme om et bestemt konsept og tilhørende følelse, så blir denne følelsen stemplet som emosjoner. **
Tilkobling
Tilkobling er et svært viktig behov i et forhold. Det betyr at man er tilgjengelig for hverandre, man føler seg trygge med hverandre og man vet at man kan stole på den andre.
Men noen ganger i et forhold er det følelser som den ene parten gir en annen mening enn den andre. Da er det et avvik. Og denne uoverensstemmelsen kan føre til problemer i et forhold. Når begge parter begynner å skylde på hverandre, kan du se på samhandlingsmønstre og forbedre dem. "Skal du dra igjen? Du er aldri hjemme!" handler faktisk ikke om å dra, men om følelsen av ensomhet når partnerens nærvær er viktig for deg i det øyeblikket. Når partnere føler at de ikke kan regne med støtte, oppmerksomhet og tilstedeværelse fra den andre, føler de seg ensomme, redde, såret eller sinte. Med kamp som resultat. I stedet for "Skal du dra? Du er aldri hjemme!" er det bedre å si "Hold meg" eller bare være ærlig: "Jeg liker ikke når du ikke er her".
Og hvis dere ikke klarer å finne ut av det sammen, kan det være nyttig å tilkalle profesjonell hjelp.
*: Touroutoglou et al. 2015. stimulate individual neurons with electricity: Guillory and Bujarski 2014. such as monkeys and rats: Barrett, Lindquist, Bliss-Moreau, et al. 2007.
**: How emotions are made – The secret life of the brain, by L. Feldman Barrett
Emotions in your relationship
Emotions are not universal but vary from culture to culture. They are not merely triggered by something, and you are in control of them. Variation is the norm – not universality. Research has shown that no emotion has a blueprint. So, you cannot say: “when this happens, that specific emotion occurs” *. At a certain moment in a certain situation, the brain gives meaning to feelings and impressions and that is how emotions are created. Emotions are not reactions to the world around us. It is not the case that you observe all this passively. What you perceive is processed by your brain and together with what you have experienced in the past, your brain provides an opinion and prescribes a possible action. Through prediction and correction, your brain creates a picture of the world.
Concepts
Affect is the general feeling you have throughout the day. It is not an emotion but a feeling with two characteristics. The first is whether the feeling is pleasant or unpleasant. The second characteristic is whether it keeps you calm or gets you excited. Your feeling is always a combination of the two.
Our brains are structured in such a way that every action or decision is accompanied by a feeling. That also means that we think we perceive the world as it is when we actually perceive the world as we see it and then construct it in our minds. Emotions are purposeful concepts. Emotions are feelings related to the situation. They indicate whether you should act or not. If there is a group of people who think the same about a certain concept and associated feeling, then this feeling is labelled as emotion. **
Connections
Connectedness is an essential need in a relationship. It means that you are available to each other, you feel safe with each other, and you know you can trust the other person.
But sometimes in a relationship there are feelings to which one party gives a different meaning than the other. Then there is a discrepancy. And this discrepancy can lead to problems within a relationship. When both parties start blaming each other, you can look at interaction patterns and improve them. "Are you leaving again? You're never even home!" is not about leaving, but about your feeling of loneliness when the presence of your partner is important to you at that moment. When partners feel that they cannot count on support, attention, and presence from the other, they feel lonely, afraid, hurt, or angry. With a fight as a result. Instead of “Are you leaving? You're never home!” It's better to say, “Hold me tight” or just be honest: “I don't like it when you're not here”.
And if you are not able to work it out together, it is useful to call in professional help.
*: Touroutoglou et al. 2015. stimulate individual neurons with electricity: Guillory and Bujarski 2014. such as monkeys and rats: Barrett, Lindquist, Bliss-Moreau, et al. 2007.
**: How emotions are made – The secret life of the brain, by L. Feldman Barrett
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 17 of 59