Beskytt hjernen din
(For English scroll down)
Konsentrasjon
Stress kan forårsake konsentrasjonsproblemer. Derfor bør du prøve å holde medieforbruket begrenset. Bruk ett medium per dag, to på det meste. Hjernen vår er allerede overbelastet ved å følge nyhetene hele dagen.
Hjernen vår har omtrent tre aktiviteter for å veilede handlingene våre: å reagere, å konsentrere seg og arkivere. I rastløse situasjoner aktiveres refleksmodusen konstant. Vi er da mindre i stand til å konsentrere oss og huske.
Løsning
Løsningen er enkel: skjerm deg selv fra stimuli så mye som mulig. Andre aktiviteter i hjernen får da mer plass. Katastrofe er lammende og innsnevrende for hjernen. Derfor er det ikke bra å sjekke nyhetene hver gang imellom. Vanligvis er det ikke hyggelige meldinger heller.
Selvfølgelig må du holde deg informert, men det er også greit med ett eller to øyeblikk om dagen. Algoritmer lokker deg fra denne melding til den andre. Det er derfor bedre å slå av internett under arbeidet (med mindre du trenger det). Og det gjelder også privat. Vi har nok av våre egne bekymringer. Sykdom, tap av jobb, skilsmisse. Du trenger ikke legge mer trøbbel til det.
Mobilavhengig?
De fleste er mer slave enn mesteren til mobilen. Som et resultat er oppmerksomhetsproblemene også mer alvorlige på grunn av de konstante avbruddene fra e-post, nyheter og sosiale medier.
Prøv å konsentrere deg i 10 minutter på jobben uten å se på telefonen. Så forlenger du den tiden. For hvert avbrudd du tar trenger du 20 til 30 minutter for å komme tilbake til flyten. Og selvfølgelig er det viktig i noen jobber at du er tilgjengelig, men du kan ikke tenke rett og effektivt hvis du blir avbrutt hele tiden. Alltid å være tilgjengelig er faktisk en dum unnskyldning for folk som er avhengige av telefonen sin og de som organiserer arbeidet sitt dårlig. Det er enkelt å gi beskjed til kolleger eller kunder via telefonsvarer og en fraværsmelding når du er fullt tilgjengelig igjen.
Skaff deg ro!
Bytt mellom konsentrert tenkning og pauser. Gjør ingenting. Dette gir hjernen rom for å arkivere informasjon. Få også en god natts søvn. Gå ut på en tur. Men i hvert fall borte fra skjermene dine.
Protect your brain
Concentration
Stress can cause concentration problems. Try to keep your media consumption to one medium per day, two at most. Our brains are already overloaded by following the news all day long.
Our brains have roughly three activities to guide our actions: reacting, concentrating, and archiving. In restless situations, the reflex/react mode is constantly activated. Then, we are less able to concentrate and remember.
Solution
The solution is simple: shield yourself from stimuli as much as possible. Then, other activities of the brain get more space. Evil is paralyzing and constricting for the brain. That is why it is not good to check the news every time in between. Usually, these are not happy messages anyway.
Obviously, you want to stay informed, but that is also fine with one or two moments a day. Algorithms lure you from one message to another. It is therefore better to turn off the internet during your work (unless you need it). The same applies to private situations.
We have enough of our own worries. Illness, job loss, divorce. You shouldn't add more misery to that.
Mobile addiction?
Most people are more slave than master of their cell phones. As a result, the attention problems are also more serious, due to the constant interruptions by emails, news, and social media.
Try concentrating at work without looking at your phone for 10 minutes. Then, increase that period. For each interruption you need 20 to 30 minutes to get back into the flow. And of course, it is important in some jobs that you are available, but you cannot do good thinking while you get interruptions constantly. Being accessible always is actually a weak excuse for people who are addicted to their telephone and who organize their work poorly. In the meantime, let colleagues or customers know when you will be fully available again via voicemail or an out-of-office reply.
Get rest
Alternate concentrated thinking with pauses. Do simply nothing. This gives the brain room to archive information. Make sure to get a good night's sleep. Go outside and take a walk. But at least stay away from your screens.
© Copyright psyke59gradernord.com
Unødvendige ting
<For English scroll down>
Vi tror ofte at vi trenger tingene under for å føle oss lykkelige. Men i virkeligheten jobber de mot oss.
1. Flere nye ting
Hvis livet ditt er godt og de grunnleggende behovene dine er dekket, vil ikke flere ting gi deg den lykken du kanskje forventer. Av og til kan ting hjelpe deg med å gjøre livet ditt lettere. Men dette vil ikke fungere uendelig og alltid.
En overfylt garderobe gjør deg ikke lykkeligere. Og å stappe enda flere ting inn i skapet gjør det ikke bedre. Det viser seg ofte å være mer effektivt å bare lære å nøye seg med det du har. Tross alt, det å ikke ha visse ting har også mange fordeler.
2. Spise mer usunn mat
Vi spiser søppel fordi vi tror det vil gi oss glede. Men over tid finner vi ut at spising av søppel forårsaker det stikk motsatte: vi føler oss trege, usunne og misfornøyde. Noen ganger tror vi at det neste kakestykket, den pakke med kjeks, den pose potetgull, eller den sjokoladebiten er løsningen. At du føler deg bedre etter et par glass vin. Virkeligheten er en annen. Fordi jo mindre søppel du spiser, jo bedre fungerer kroppen din og jo bedre blir livet ditt.
3. Mer anerkjennelse
Bekymrer du deg ofte om hva andre synes om deg? Hvorfor? Det hindrer din frihet og din personlige vekst. Det handler ikke om hva andre tenker, det handler om hva du føler om måten du lever livet ditt på. Hjertene på Instagram, likes på Facebook, antall tekstmeldinger du får. Det du trenger er selvkjærlighet, selvaksept og selvmedfølelse. At du vet inni deg at du er god nok.
4. Mer komfort og latskap
Vil du tilbringe dagene dine på en sofa, se på YouTube og Netflix? Gjør det deg glad? Tiden din i dette livet er ikke ubegrenset. Og øyeblikkene som gjør deg mest glad og takknemlig i det lange løp, er ikke de late øyeblikkene på sofaen. Selvfølgelig er avslapning en viktig del av et godt liv. Bruk avslapning for å støtte et godt liv men la det ikke bli et mål i seg selv.
5. Mer bryting med ditt daglige drama
Vi føler at drama er skapt av det som skjer med oss. Etter hvordan andre oppfører seg. I virkeligheten oppstår drama helt i våre egne hoder. Etter hvordan vi tenker, hva vi tenker og hvor dypt vi går inn i disse tankene. Slutt å se deg selv som et offer for situasjonen. Du kan ikke endre det som skjedde. Du kan endre hvordan du håndterer det selv.
Unnecessary things
We often think we need the things below to feel happy. But in reality, they work against us.
1. More New Things
If your life is good and your basic needs are met, more stuff will not bring you the happiness you may expect. Sometimes stuff can help make your life easier. But this will not work indefinitely.
An overstuffed wardrobe will not make you happier. And cramming even more stuff in does not make it any better. It often turns out to be more effective to simply learn to be content with what you have. Not having certain things also has a lot of advantages.
2. Eat more unhealthy food
We eat junk because we believe it will bring us pleasure. But over time, we find that binge-eating causes the exact opposite: we feel sluggish, unhealthy, and dissatisfied.
Sometimes we think that the next piece of cake, that packet of cookies, that bag of chips or that chocolate bar is the solution. That you feel better after a few glasses of wine. Reality is different. Because the less junk you put in, the better your body functions and the better your life becomes.
3. More Recognition
Do you often worry about what others think of you? Why? It hinders your freedom and your personal growth. It's not about what others think, it's about how you feel about the way you live your life. The hearts on Instagram, the likes on Facebook, the number of messages you get. What you need is self-love, self-acceptance, and self-compassion. That you know inside that you are good enough.
4. More comfort and laziness
Do you want to spend your days on a couch, watching YouTube and Netflix? Does that make you happy? Your time in this life is not endless. The moments that make you most happy and grateful in the long run aren't those lazy moments on the couch. Of course, relaxation is an important part of a good life. Use relaxation to support a good life, not as a goal in itself.
5. Struggling more with your daily drama
We feel that drama is created by what happens to us. By how others behave. However, drama arises entirely in our own head. Through the way we think, what we think and how deeply we go into these thoughts. Stop seeing yourself as a victim of the situation. You cannot change what happened. But you can change how you handle it yourself.
© Copyright psyke59gradernord.com
Sterkt stimulerende barn
<For English scroll down>
Har du et følsomt barn, men kjenner du deg bare delvis igjen i bildet av et typisk svært følsomt barn? For eksempel fordi barnet ditt ikke er rolig og sjenert, men veldig bevegelig og med en klar mening om seg selv? Noen ganger er barn følsom, men ikke det samme på alle fronter som andre svært følsomme barn. Du kan til og med tvile på om det tross alt er AD(H)D.
Svært følsomme barn har ofte en hemmet karakter, men det er også svært følsomme barn som ikke trenger hvile, men handling. Kjennetegn på et sterkt stimulerende barn er følgende:
1. Tenker dypt
I likhet med det svært følsomme barnet, er et sterkt stimulerende barn preget av at det behandler informasjon i dybden. Et sterkt stimulert barn ønsker å gjøre det bra og leter alltid etter den beste løsningen på et problem. Disse barna tenker dypt over problemer.
2. Merker mer i miljøet
Denne egenskapen kan sees hos det svært følsomme barnet som har et rolig temperament, så vel som hos det sterkt stimulerende barnet. Å merke dette skjer delvis også ubevisst, men sikrer at flere stimuli må behandles. Dette skaper overstimulering.
3. Vil gjøre det riktig (for andre)
Å ville gjøre godt er en viktig egenskap ved høy følsomhet. Svært følsomme barn foretrekker ikke å gjøre feil, men liker å glede alle. Det sterkt stimulerende barnet er også satt sammen slik.
4. Kan føle godt med andre
Dette betyr at de kan føle med hvordan en opplevelse er for og føles av andre. Det at de er så gode på dette har å gjøre med speilneuroner som er aktive i hjernen. Du kan for eksempel gjenkjenne dette ved at barnet:
* opplever intens sorg over et kjæledyrs død
* blir opprørt over noe de ser på TV
5. Trenger å oppdage nye ting
Det sterkt stimulerende barnet trenger nye opplevelser for å føle seg bra. Når det står overfor en ny utfordring, tenker det raskt dypt på alle konsekvensene som kan være der, og så gå for det! Det gjør dem glad å lære noe nytt eller oppdage et nytt spill. Du ser dette mindre hos svært følsomme barn som mer sannsynlig søker fred og blir stresset av endringer. Et svært følsomt barn får panikk ved flytting, et sterkt stimulerende barn gleder seg!
6. Blir fort lei
Nettopp fordi et sterkt stimulerende barn trenger utfordringer og nye opplevelser så sterkt, ser du også at det fort oppleves som kjedelig dersom de uteblir. Svært følsomme barn kan ofte kose seg hjemme i timevis, sterkt stimulerende barn synes snart det er kjedelig.
Et barn som er svært følsomt og har kjennetegn ved et sterkt stimulerende barn, kan komme i en indre konflikt med seg selv. Atferden overlapper også med oppførselen til barn med AD(H)D og med barn som er høy intelligent.
Et sterkt stimulerende barn er ofte veldig entusiastisk, er ivrig etter å komme i gang og har liten interesse for å ta det med ro og være tålmodig. Bare det å bevege seg etter 20 minutter stille sitte gjør dem veldig bra.
Highly Stimulating Children
Do you have a sensitive child, but do you only partially recognize the picture of a typical highly sensitive child? For example, because your child is not calm and shy, but very mobile and with a clear mind of his own? Sometimes children are sensitive, but not in all aspects the same as other highly sensitive children. You may even doubt whether it is a case of AD(H)D after all.
Highly sensitive children often have an inhibited character, but there are also highly sensitive children who do not need rest but crave action instead. Characteristics of a highly stimulating child are the following:
1. Thinking deeply
Like the highly sensitive child, a highly stimulating child is characterized by the fact that it processes information in depth. A highly stimulating child wants to do well and is always looking for the best solution to a problem. These kids think deeply about problems.
2. Noticing more in the environment
This characteristic can be seen in the highly sensitive child who has a calm temperament, as well as in the highly stimulating child. Noticing this partly also happens unconsciously but ensures that more stimuli have to be processed. This creates overstimulation.
3. Wanting to do it right (for others)
Wanting to do good is an important characteristic of high sensitivity. Highly sensitive children prefer not to make mistakes but like to please everyone. The highly stimulating child has the same characteristic.
4. Able to empathize well with others
This means they can empathize with how an experience is and feels for someone else. The fact that they are so good at this has to do with mirror neurons that are active in the brain. You can recognize this for example by:
* experiencing intense grief over the death of a pet
* getting upset about something they see on TV
5. The need to discover new things
The highly stimulated child needs new experiences in order to feel good. When faced with a new challenge, it quickly thinks deeply about all the consequences that could be there, and then the child goes for it! It makes them happy to learn something new or discover a new game. You see this less in highly sensitive children. These are more likely to seek peace and become stressed by changes. A highly sensitive child panics when moving to another house, a highly stimulating child looks forward to it!
6. Getting bored quickly
Precisely because a highly stimulating child needs challenges and new experiences so badly, you also see that it will quickly become bored if these are not forthcoming. Highly sensitive children can often enjoy themselves at home for hours, highly stimulating children soon find that boring.
A child who is highly sensitive and has the characteristics of a high sensation seeker can come into an inner conflict with itself. The behaviour also overlaps with the behaviour of children with AD(H)D and with children who are gifted.
A highly stimulating child is often very enthusiastic, is eager to get started and has little interest in taking it easy and being patient. Just moving after 20 minutes being quiet does him very well.
© Copyright psyke59gradernord.com
Positive oppfatninger
<For English scroll down>
Hvorfor er det så lett å tro at negative oppfatninger er sant? Ofte, tviler vi ikke en gang på det. Det er bare sånn. Men hvor ofte er den negative oppfatning sant? Hvorfor er det ikke selvinnlysende å ta istedenfor positive oppfatninger med begge hender?
Negativitet kontra positivitet
Jeg tror det finnes flere grunner til dette. Først og fremst lever vi i en ødelagt verden. Det er mye ondskap, bekymring, sykdom, fattigdom osv. Når du slår på nyhetene, handler 95% av det om negative temaer. Så er det slik at negative kommentarer slår mye hardere for personer som er en HSP.
For å motvirke trenger du 5 positive kommentarer for å avbryte 1 negativ kommentar. Beregne hvor mye positivitet du trenger som person! Hvis du også er en HSP, så er det en ganske stor utfordring hvis du er veldig følsom for negativitet. Som HSP hører du ikke bare negativitet, men du føler det også.
Hva kan du gjøre med dette?
Du har alltid et valg i alle situasjoner, inkludert disse. Det er ikke en lett verden og absolutt ikke for en HSP-person. Velg hver dag for å ta din ro. Personer med HSP har samme energinivå som andre, men de går tom for energi fortere. Dette er fordi de lever mer intenst og oppfatter alt.
Det hjelper hvis man fortsetter å tro på et positivt utfall. Selv om du ikke ser det ennå. Hvis du fortsetter å velge et negativt utfall, vil livet føles enda vanskeligere. Selv om mye frykt og bekymring kanskje aldri har blitt virkelighet. Tenk hvor mye stress og negativitet du har lagt til selv, når det ikke burde vært det!
Hva velger du?
Det er og forblir en utfordring og et valg du må ta for deg selv hver eneste dag. Står du opp og sier til deg selv: "I dag kommer til å bli en vakker dag." Eller sier du: "Pfff... jeg lurer på hvordan jeg kommer til å klare meg i dag."
Når du sier det siste, blir den negative tonen umiddelbart satt, slik at du begynner dagen din på en helt annen måte. Dessverre endrer du ikke din negative oppfatning på 1-2-3, men det er mulig. Det tar bare tid, tålmodighet og din vilje.
Prøv å velge hver dag for å si positive ting og oppleve hva dette gjør med deg.
Positive beliefs
Why is it so easy to take negative beliefs for truth? We often don't even doubt them. It's just like that. But how often are those negative beliefs actually true? Why is it not self-evident to take positive beliefs with both hands?
Negativity vs. positivity
I think there are several reasons for this. First, we live in a broken world. There is evil, worry, disease, poverty, etc. When you turn on the news, 95% of it is about negative topics. For someone who is an HSP, negative comments come in much harder.
On the other hand, you need five positive comments to cancel one negative comment. Just imagine how much positivity you need as a person! If you are also an HSP, then that is quite a challenge. After all, you are very sensitive to negativity. As an HSP you not only hear negativity, but you also feel it.
What can you do about this?
You always have a choice in every situation, including this one. It is not an easy world and certainly not for an HSP person. Make the choice every day to seek your peace. High sensitive people have the same level of energy as others, but they run out of energy faster. This is because they live more intensely and perceive everything.
Continue to believe in a positive outcome. Even if you don't see it yet. If you keep choosing a negative outcome, life will feel even harder. While a great deal of fear and worry may never materialize at all. Just think of how much stress and negativity you add yourself, while it shouldn't have been!
What do you choose?
It is and remains a challenge and a choice that you must make for yourself every day. Do you get up and say to yourself: “Today is going to be a beautiful day.” Or do you say: “Pfff… I wonder how I'm going to get through today.” When you say the latter, the negative tone is immediately set, so that you stand in your day in a completely different way. Unfortunately, you don't change your negative beliefs 1-2-3. However, it is possible. It just takes time, patience, and your will.
Try to choose every day to express positive beliefs and experience what this does to you.
© Copyright psyke59gradernord.com
Bli følelsesmessig glad
<scroll down for English>
Følelser vekker følelser. Du har ingen innflytelse på det. Vi har ni grunnleggende behov: forbindelse, mening, kjærlighet, ærlighet, beskyttelse, kreativitet, autonomi, nytelse og velvære. Når disse grunnleggende behovene er dekket, får du positive følelser. Og omvendt, når disse grunnleggende behovene ikke blir dekket, får du negative følelser.
Det nytter ikke å undertrykke følelsene våre. Før eller siden vil de dukke opp. Så vanskelig som dette er noen ganger, følelsen ønsker å bli følt, bare da blir den ‘løst’.
For å bli følelsesmessig stabil er det viktig å vite hvilke følelser det er, hvordan de fungerer, hvordan du gjenkjenner dem, men fremfor alt hvordan de kan endres til å føle deg lykkelige.
Det er syv grunnleggende følelser: nysgjerrighet, glede, sinne, avsky, frykt, tristhet og skam. Hvis våre grunnleggende behov blir dekket, får vi grep om situasjonen, og vi kan endre den.
La oss ta et eksempel: du føler deg ensom og trenger forbindelse. Da kan du gjøre to ting: enten blir du sittende fast i den følelsen, eller så gjør du noe med det. Det grunnleggende behovet er ikke oppfylt, og du har en negativ følelse (nemlig: du føler deg ensom). Men du kan også ta telefonen og ringe noen for en prat.
Noen ganger må du overvinne en sterkere følelse før du kan iverksette tiltak, og den følelsen er skam. Du kan skamme deg over å innrømme at du er ensom. Skam er en følelse som går dypt inne og får oss til å trekke oss tilbake. Skam er en følelse du ikke deler, bortsett fra med noen du stoler helt på. Skam er også en følelse som gjør at du vil gjøre ting annerledes. For eksempel skammen du føler etter å sladre om noen.
Tenk på hva som gjør deg glad. Hva føler du? Og hvor er grensene mellom følelsene dine? Hva trenger du for å føle deg bra igjen? Ta et par minutter for deg selv og still deg selv følgende spørsmål: Hva tenker jeg på? Hvordan har jeg det? Hvilke følelser føler jeg? Og hvor energisk er jeg?
Vi har alle våre egne behov og ønsker. Men vi har selv ansvaret for å oppfylle disse behovene og ønskene, ingen andre.
Becoming emotionally happy
Feelings evoke emotions. You cannot influence that. We have nine basic needs: connection, meaning, love, honesty, protection, creativity, autonomy, pleasure, and well-being. When these basic needs are met, you get positive emotions. However, when these basic needs are not met, you get negative emotions. There is no point in suppressing our feelings, because sooner or later they will surface. As difficult as this is sometimes, feelings want to be felt, only then they let go.
To become emotionally stable, it is important to know what emotions there are, how they work, how to recognize them, but above all, how to change them to feel happy.
There are seven basic emotions: curiosity, joy, anger, disgust, fear, sadness, and shame. If our basic needs are met, we get a grip on the situation and we can change it.
Let’s take an example: you feel lonely, and you need connection. Then you can do two things: either you get stuck in this emotion or you do something about it. The basic need is not fulfilled, and you have a negative emotion (you feel lonely). But you can also pick up the phone and call someone for a chat. Sometimes you must overcome a stronger emotion before you can act and that is shame. You may feel ashamed to admit that you are lonely.
Shame is an emotion that runs deep inside and makes us withdraw. Shame is an emotion that you do not share except with someone you trust completely. Shame is also an emotion that makes you want to do things differently. For example, the shame you feel after gossiping about someone.
Think about what makes you happy. What do you feel? And where are the boundaries between your emotions? What do you need to feel good again? Take a few minutes and ask yourself the following questions: What am I thinking about? How am I feeling? What emotions am I feeling? And how energetic am I?
We all have our own needs and desires. But we are responsible for fulfilling those needs and desires ourselves, no one else is.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 19 of 59