Hjem

Sliten, og uten balanse

Balanse er svaret på mange av våre problemer.

Du ønsker å være vellykket på jobben din, du vil holde husstanden din i orden, du vil spise sunn mat, du vil ha tilstrekkelig mosjon, du vil opprettholde sosiale kontakter, du vil støtte dine barn og partneren din, du vi jobbe med personlig utvikling og noen ganger vil du ha tid til deg selv.

Og det virker ikke. Faktisk, det er alltid mer å gjøre enn du kan gjøre. Hva kan vi gjøre med det?

1. Du har bare ett liv

Balansen mellom jobb og privat handler for det meste om mangel på fritid. Prøv å se livet ditt som en helhet, og fordele energien din, dele din tid smartere, nyt bedre og lad opp mer effektiv.

2. Balanse oppnås ikke - balanse er en ferdighet

Balanse er en ferdighet. Du korrigerer deg selv hver sekund. Og så fungerer det også med balansen mellom arbeid og privatliv. Du må hele tiden justere deg selv for å bli balansert. Men hvis du justerer for intenst, så slår du over til den andre siden. Da kan du oppleve alvorlige oppturer og nedturer. Jo sterkere oppturer og nedturer, jo mindre balanse du opplever.

3. Gjør mindre

Jo mer du prøver å gjøre, jo vanskeligere er det å finne balanse mellom arbeid og privatliv. Hvis du finner ut at du ofte føler deg overveldet, er det viktig at du forenkler utfordringen.

4. Plan mer og planlegg bedre for mer balanse

Hva gjør du når du planlegger? Du tenker nøye og utvikler en plan. Deretter kan du slutte å tenke og bare gjennomføre planen. Det gir mer ro og kontroll.

5. Spill når som helst, hvor som helst

Ikke ta livet så innmari alvorlig. Nyt livet ditt mens du arbeider, og nyt livet ditt når du ikke jobber. Nyt små ting. Som for eksempel en samtale med en kollega eller en kveld med en god venn. Gi morsomme utfordringer til deg selv. Hold stresset utenfor døren ved å ta tid for gjenoppretting.

6. Bestem når du er ferdig

Bestem for deg selv når du stopper. Du kan kanskje gå enda lenger etter en rekke oppgaver, men du kan også lukke din bærbare datamaskin og tenke: Dette var det for i dag; i morgen er en annen dag. Det er fortsatt tid til å gjøre mer arbeid. Det er mange ting som må skje, men jeg var enig med meg selv at jeg er klar når jeg ble ferdig med dette. Og det er ferdig. Så jeg er klar nå. Jeg er ferdig for å gjøre noe hyggelig, noe som jeg virkelig vil. Selv om du er ferdig tidligere enn tenkt.

Ha en riktig fin dag!

De Fem Største Atferdsproblemer med Barn

De fleste barna reagerer godt på positive atferd-strategier og disse må være det første steget ved å prøve å hjelpe ditt barn. Hvis du føler at ditt barns oppførsel er ute av kontroll, og du gjorde alt du kunne gjøre, da er det første trinnet å søke profesjonell hjelp.

Barn blir ofte straffet for sin oppførsel uten at noen ser på deres behov. Det er denne straffen som fører ofte til ytterlige atferdsproblemer. Dersom du ønsker å lære positiv atferd til et barn da må du gi en erstatning for oppførselen de utfører, slik at den uønskede atferden erstattes av ønsket atferd.

Hvordan er det at barnet viser denne atferden? Men også: Hva kan du som forelder gjøre?

1) Barnet prøver å få mer kontroll over sine omgivelser.

Mange barn opplever at de har lite kontroll. Det er ofte andre som forteller hva de skal gjøre, og det forventes at de gjør oppgavene uten spørsmål, selv om de ikke er enige. Noen barn gjør hva de kan for å føle at de er i kontroll. Selv om det betyr at de må lyve for å få det de ønsker, bryte regler, eller avvise ordre.

Det du kan gjøre: Gi ditt barn så mye kontroll over sitt miljø som mulig, innenfor dine grenser, og så lenge barnet ikke skader seg selv eller noen andre. Spør barnet om sin mening om ting. La barnet vite hva som vil skje etter. Når barnet ønsker noe som er umulig, forklar hvorfor det ikke er mulig og tilby et alternativ. Styr forventningene på forhånd. Gi positive tilbakemeldinger når ting går bra, men ikke gi negative tilbakemeldinger hvis noe går galt.

2) Barnet prøver å ha et godt selvbilde og å være viktig.

Barn som føler seg mindreverdig har lav selvfølelse og prøver å bli akseptert og få oppmerksomhet gjennom negativt adferd.

Det du kan gjøre: Fjern oppmerksomhet fra den negative atferden og fokuser på det positive.

3) Hvert barn har et behov for å bevege, bruke energi, eller stimulere seg selv på noen måte.

Det du kan gjøre: Gi dem tid og rom til å løpe, hoppe i tau, hoppe på trampoline, osv. Gi dem regler hva som (ikke) kan (ikke løp i huset!) og gi positive tilbakemeldinger når de følger reglene.

4) Det forventes mer av barn enn barnet kan håndtere.

Det du kan gjøre: Prøv å finne ut hva barnet er i stand til før du stiller krav. I tillegg må du kanskje gi bistand for å hjelpe barnet gjennom oppgaven.

5) Barnet er frustrert/sint om noe og kan ikke uttrykke seg

Det du kan gjøre: For barn som ikke kan uttrykke seg på grunn av tale/språkvansker kan du hjelpe med bilder eller objekter (avhengig av alder). Tilby dem et valg ved å vise dem objektene du tilbyr og tilby alternativer i stedet for å bare si "nei" til barnets forespørsler og atferd. Gi dem et alternativ for å bli kvitt sine frustrasjoner som f.eks klemme en stress ball.

Husk:

Noen ganger er flere atferdsproblemer til stede samtidig
Hva en person anser som dårlig/galt oppfatter en annen kanskje ikke slik.
Alle barn trenger positive tilbakemeldinger til å håndtere sinne og frustrasjon.

Høy Følsomhet: Styrker og fallgruver

HSP-ere er rask ekstern orientert. De er mye mer klar over kvalitetene til en annen, og sammenligner seg ofte med disse menneskene, uten å være klar over sin egen verdifulle bidrag. Dessverre er HSP-ere eksplisitt klar over fallgruvene og mindre positive sider - fordi de åpenbart lider av det. All oppmerksomhet er rettet mot det som ikke er så bra, fordi HSP-ere vil være perfekt. Selvfølgelig lykkes det ikke.

Høy følsomhet blir ifølge Elaine Aron uttrykt i fire typer:

Dyp informasjonsbehandling: tenkning
Emosjonell intensitet: følelser
Sensorisk følsomhet: sensitive sanser
Over- eller underaktivering: over- og understimulering

Jeg vil se nærmere på første typen.

Dyp informasjonsbehandling: styrker og evner

Reflekterer, vurderer alternativer for handling, tar bevisste valg.
Ser raskere problemer, ser raskere gjennom forbindelser og potensielle risikoer.
Holder det store bildet, ser den langsiktige velferd for mennesker, dyr og natur.
Har ofte verdier som ærlighet, oppriktighet, åpenhet, dybde, frihet, rettferdighet, uavhengighet og lojalitet.
Er ofte svært intuitivt.
Er ofte kreative i å løse problemer.
Er pliktoppfyllende; hardtarbeidende, samvittighetsfull og ansvarlig.
Har dyp innsikt.
Har en rik indre verden; drømmer, fantasier og vurderer mye; fokuserer sinnet innover; det som gjør rolig og intens.
Har en høy reflektivitet.
Gjør ting i sitt eget tempo og på sin egen tid.
Samvittighets atferd, bevissthet om årsak og virkning.
Arbeid og aktivitet skal være meningsfylt.
Har noen ganger åndelige opplevelser.
Har en eksistensiell følelse av å være annerledes, kan være svært autentisk med tilstrekkelig tillit.

Dyp informasjonsbehandling: fallgruver

Gir slipp på unødvendig informasjon og detaljer er mindre lett.
Ignorerer intuisjon ved å tenke.
De har en tendens til perfeksjonisme.
Den sterke fantasi kan styrke bekymring.
Har for mange tanker i fortiden eller fremtiden, mister kontakten med nuet.
Ved usikkerhet eller tvil har de tendens til å fylle in for andre. Dette gir negative tanker og fantasier. Somler in oppfinne alle slags scenarioer og muligheter, og ikke ta affære.
Føler seg ikke forstått fordi de er annerledes, vil vise riktig adferd som ikke passer til person.
Sammenligner seg allerede som unge på en negativ måte med andre. Forbli i begravede ambisjoner og talenter. Prestasjonsangst.
Lider raskere av høy arbeidsmengde eller å måtte prestere raskere.
Indirekte kommunikasjon. Fordi HSP har funnet det klinkende klart og logisk, er de allerede ti skritt videre. Eller de tør ikke snakke ut sine synspunkter, fordi de er redd å fornærme folk.

9 tips for å jobbe avslappet

Gi oppmerksomhet til én ting om gangen. Slutt med multi-tasking. Forskning viser at det tar mer tid til å gjøre flere ting samtidig. Det er mye bedre å gjøre noe ferdig før du starter med neste utfordringen.
Våg å si nei. Sjefen din er ikke hjulpet hvis du er overarbeidet. Så pass på grensene dine!
Nyt mer av de små tingene i livet. F.eks. noen gir deg en kopp kaffe. Eller ta en kopp kaffe med til noen.
Bruk kraften av positiv tenkning. Prøv å se de problemene som kommer din vei som en utfordring. Prøv å se problemet fra den positive siden, du kan lære noe av det.
Hvis du sitter inne, kom deg ut. Du får mosjon og får frisk luft.
Lytt mer, snakk mindre. Gud har skapt oss med to ører og én munn, og vi bør også bruke dem i det forholdet.
Gjør jobben morsomt og utfordrende.
Ikke ta alt for seriøst og i forbindelse med dette:
Aldri glem å smile!

Positiv tenkning er verdifull

Å være negativ er enkelt. Negativitet gir deg en følelse av kontroll. Hvis du forbereder deg på det verste, kan det virke lettere. Du kan klage på at noe går galt. Og sutring gir luft.

Den viktigste ulempen? Du lever i frykt. Du tror du lever i en verden som er kjipt.

Negative folk står ikke opp for å rette ting opp. Frykt helbreder ikke. Faktisk iverksetter vi ingenting dersom vi tror at det ikke forbedrer noen ting.

Å leve positiv

Å leve livet med en positiv holdning er ikke alltid lett. Hvorfor? De fleste folk rundt deg er sannsynlig negativ eller svakt negativ. Og det er vanskelig å være annerledes enn de rundt deg.

Men positiv tenking holder deg gående i vanskelige tider. Den hjelper deg med å se lyset i tilsynelatende håpløse situasjoner. Det gir deg en bunnsolid tro på fremtiden, vår verden, i menneskeheten, i et godt resultat.

Å leve med positive tanker er et liv ut fra kjærlighet. Fra samhold, kreativitet og uendelige muligheter. Du innser at løsningen alltid kan være rett rundt hjørnet, og derfor vurderer du en situasjon annerledes enn negative mennesker.

Hvordan

Her er noen tips for å ha en positiv holdning:

1. Fokuser på alle de tingene som går bra

De fleste mennesker og mediene er opptatt med alle de ting som går galt. Dette er en fin måte å utvikle et negativt syn på verden. Du må i økende grad fokusere på ting som går bra. Lag jevnlig en liste over ting som du er takknemlig for i livet ditt. Innse at positive ting vanligvis ikke blir regnet som "nyhetsverdi", men at de faktisk skje. Hvert sekund igjen.

2. Mat din tro i verden

Balanser ditt verdenssyn. Nyhetene på tv forteller deg hva du trenger å vite om elendigheten i verden. Finn noe positivt for å balansere dette.

3. Finn det motsatte av "negative" hendelser

Bevis for deg selv at alt er relativt, ved å se etter sølvranden i alle "negative" hendelser.

Ingenting er bare negativ. Prøv å finne noe positivt i en negativt erfaring, og fokuser deretter primært på disse positive aspekter. Det hjelper deg å gå videre, det holder deg på føttene!

4. Le mer - vær et solstråle

Hvis du kan bestemme hvordan du opplever livet, kan du bestemme hvor alvorlig du tar alt. Vil du være mer positiv? Ta livet ikke for seriøst og le mer.

Latter er sunt. Den gir deg et løft i immunsystemet, den slapper av kroppen din, den produserer lykkebringende hormoner, den er en god trening for kroppen din. Latter reduserer angst, reduserer stress og hjelper oss til å utvikle bedre relasjoner.

5. Innse at positivitet er viktig for deg selv og verden

Positivitet kan finnes i tro, kjærlighet, fremdrift, solidaritet og håp. Noen ganger er det ikke lett å holde seg positiv. Men du må skjønne at det er nettopp i vanskelige situasjoner mer verdifullt å være positiv. En positiv holdning er viktig.

6. Slapp av - Stress er angst, og angst er negativitet

Stress dannes av frykt. Spenning står i veien for et positivt liv. Så slapp av. La den negative energien flytte ut. Stol på deg selv og ha tro på fremtiden.

7. Smil til alle

Vanligvis smiler du når du opplever noe morsomt. Du kan også bare begynne å le. Hjernen din tenker at det er tydeligvis noe morsomt som skje, som forbedrer humøret.

Ditt smil er et magisk verktøy som du kan bruke til å gjøre livet litt bedre - til deg selv, og til folk rundt deg. Så smil til de rundt deg, smil til fremmede på gaten!

Page 59 of 62