Mer hvile, mindre stress
(For English scroll down)
Indre fred er ikke det folk flest besitter av seg selv. Og hvis du har små barn, vet du at indre ro ofte er vanskelig å finne. De holder deg våken om natten, de skriker og gråter når du handler, syke barn som kaster opp, du må kjøre frem og tilbake til barnehagen, tenner som kommer, bleieutslett, krangler fordi de ikke vil pusse tennene, eller får ikke sove. Og det gjør deg sliten som forelder. I tillegg til barn har du jo også en jobb. Og du vil faktisk at barna dine skal vokse opp sunne. Du kjøper altså ikke ferdigmat i butikken og du henter absolutt ikke pizza. Nei, du sørger for gode, sunne, hjemmelagde måltider.
Du vet nøyaktig hvordan du skal holde alt sammen, så lenge verden rundt deg fortsetter å oppføre seg normalt. For hva skjer hvis det blir en konflikt på jobben? Hvis du flytter. Eller faren din får kreft. Hva om ting ikke går bra i forholdet ditt? Dette er alle eksempler på ting som forårsaker stress og uro. Når et barn mister en tallerken eller velter koppen sin, er det livet, det er ting som skjer. Det burde ikke forårsake stress. For når barna vokser opp vet de at de må pusse tennene og de holder deg ikke våken hele natten.
Stress endrer ikke situasjonen
Ting er som de er – og du kan ikke gjøre noe med det. Stresset er ikke i situasjonen. Stresset kommer når du skulle ønske deg at en situasjon var annerledes enn den faktisk er. Noen ganger er du i en situasjon som føles utfordrende. Så snart du begynner å ønske at situasjonen var annerledes enn den er, føler du deg frustrert og stresset. Aksept er det eneste fornuftige svaret. Det er også en reaksjon som gir mye ro.
Hjernen vår elsker drama. Vi lar oss lett rive med av alle slags historier om oss selv, vår situasjon og verden. Vi faller rett og slett inn i rollen som offer, og tror at omverdenen er ansvarlig for all vår lidelse – og at vi ikke kan endre den.
Velg helse og ro
Du blir fort vant til stress. Når det virkelig begynner å føles som et problem, er du ofte allerede så langt borte at det kan ta uker eller måneder å komme seg. Selv mennesker som er veldig bevisste på helse og personlig vekst kan ende opp i utbrenthet. De fleste fortsetter bare med ideen: «Jeg må komme meg gjennom denne perioden en stund, og så tar jeg det med ro.»
Kvinner forventes vanligvis å oppdra barn, ha en jobb, gjøre husarbeid og trene hver dag. Det er en forventning samfunnet har til kvinner. En forventning som går på bekostning av kvinnehelsen. Men er det egentlig nødvendig? Det er ditt eget ansvar å si at du ikke ønsker å innrette deg etter samfunnets "perfekte bilde" av en arbeidende mor. At du velger din egen helse og ro.
Nesten alt går bedre når du føler deg avslappet. Ro er styrke. Det er grunnlaget for et godt liv.
More rest, less stress
Inner peace is not what most people possess naturally. And if you have small children, you know that inner peace is often hard to find. They keep you awake at night, screaming and crying when you're shopping, sick children vomiting, driving back and forth to daycare, teething, diaper rash, arguing because they don't want to brush their teeth, can't sleep. And that makes you tired as a parent. Because in addition to children, you also have a job. And you actually want your children to grow up healthy. So, you don't buy ready-made meals in the store, and you certainly don't have pizza delivered. No, you provide good, healthy, home-made meals.
You know exactly how to keep everything together, as long as the world around you continues to act somewhat normal. Because what happens if there is a conflict at work? When you're moving. Or your father gets cancer. What if things aren't going well in your relationship? These are all things that cause stress and unrest. When a child drops a plate or knocks over his cup, that's life, those are things that happen. That shouldn't cause stress. Because when the children grow up, they know that they have to brush their teeth, and they don't keep you awake all night.
Stress doesn't change the situation
Things are the way they are – and you can't do anything about it. The stress is not in the situation. The stress comes when you wish a situation was different than it actually is. Sometimes you are in a situation that feels challenging. As soon as you start wishing the situation was different than it is, you feel frustrated and stressed. Acceptance is the only sensible response. It is also a reaction that provides a lot of peace.
Our brain loves drama. We easily get carried away by all kinds of stories about ourselves, our situation and the world. We simply fall into the role of victim, believing that the outside world is responsible for all our suffering – and that we cannot change it.
Choose health and peace
You get used to stress quickly. When it really starts to feel like a problem, you're often already so far gone that it can take weeks or months to recover. Even people who are very conscious about health and personal growth can end up in burnout. Most people just continue with the idea: “I have to get through this period for a while, and then I will take it easier.”
Women are usually expected to raise children, have a job, do housework and exercise every day. It is an expectation that society has of women. An expectation that is at the expense of women's health. But is it actually necessary? It is your own responsibility to say that you do not want to conform to society's “perfect image” of a working mother. That you choose your own health and peace.
Almost everything runs better when you feel relaxed. Calmness is strength. It is your foundation for a good life.
© Copyright psyke59gradernord.com
Et sunt forhold
(For English scroll down)
Hva er et sunt forhold? Det finnes mange misoppfatninger om sunne forhold. Her er noen påstander som ofte sies, men som er feil:
- I et sunt forhold er det aldri noen konflikter.
- I et sunt forhold vet partnere hva de vil ha og hva hverandres behov er.
- Et sunt forhold koster ikke tid. Hvis et forhold tar mye tid, er det bedre å bryte opp.
Hvordan vi tenker om relasjoner påvirker atferden vår i et forhold. Hvis forventningene i et forhold er høye, vil du aldri bli fornøyd med forholdet ditt. Under finner du noen kjennetegn på et sunt forhold.
Sunne relasjoner innebærer konflikt
Alle forhold har konflikter. Mennesker har rett og slett forskjellig tro, ønsker, tanker og behov. Selv om du ligner mye på hverandre, er du aldri 100% lik.
I et sunt forhold prioriterer partnere hverandre
Å tilbringe tid sammen er viktigere enn å kontakte andre mennesker og gjøre andre ting. På denne måten bygger du et sunt forhold der du prioriterer gjensidig tilknytning.
I et sunt forhold beskytter man hverandre
Partnere i et sunt forhold beskytter hverandre i smertefulle situasjoner. Du vet at du kan stole på partneren din. Du tar ikke noen andres side, men du tar alltid partnerens side. Hvis du er uenig i partnerens handlinger, diskuterer du dette privat.
I et sunt forhold er ikke arbeidsfordelingen 50/50
I et sunt forhold er ikke alltid oppgavene likt fordelt. Noen dager eller i noen uker eller til og med måneder kan arbeidsfordelingen være 90/10. Noen ganger er det travlere på jobben, noe som betyr at du eller partneren din må jobbe overtid. Nøkkelen til suksess er at partnere fortsetter å støtte hverandre. Kommuniser tydelig om oppgavefordelingen og hva dere forventer av hverandre og forholdet deres forblir sunt!
I et sunt forhold holder partnere sine ekteskapsløfter
Snakket du med partneren din og ga løfter på bryllupsdagen? Dette er det beste ekteskapsrådet du kan ha! Du har uttrykt hvordan du vil være der for partneren din i gode og dårlige tider og hvordan du vil elske partneren din. I praksis viser disse løftene seg ofte vanskelige, men det er likevel greit å bruke dem som rettesnor i forholdet.
Relasjonsterapi er ikke bare for folk som er i ferd med å avslutte forholdet. Relasjonsterapi er også greit å gjøre sammen før man tar en stor beslutning. For eksempel før dere skal gifte dere. Relasjonsterapi er en måte å forbedre forholdet deres på, selv om dere ikke har store forholdsproblemer. Relasjonsterapi bidrar til å gjøre et godt forhold sunnere.
A Healthy Relationship
What is a healthy relationship? There are many misconceptions about healthy relationships. Here are a few statements that are often made, but are incorrect:
- In a healthy relationship there are never any quarrels.
- In a healthy relationship, partners know what they want and what each other's needs are.
- A healthy relationship takes little time. If a relationship takes a lot of time, it is better to break up.
How we think about relationships influences our behaviour in a relationship. If expectations in a relationship are high, you will never be satisfied with your relationship. Below I discuss some characteristics of a healthy relationship.
Healthy relationships involve conflict
Every relationship has conflicts. People simply have different beliefs, desires, wishes, thoughts and needs. Even if you are very similar, you will never be 100% the same.
In a healthy relationship, partners prioritize each other
Spending time together is more important than contacting other people and doing other things. This way you build a healthy relationship in which you prioritize mutual connection.
In a healthy relationship you protect each other
Partners in a healthy relationship protect each other in painful situations. You know you can count on your partner. You don't take someone else's side, but you always take your partner's side. If you disagree with your partner's actions, discuss this privately.
In a healthy relationship, the division of labour is not 50/50
In a healthy relationship, the tasks are not always divided equally. On some days or in some weeks or even months the division of labour can be 90/10. Sometimes it is busier at work, which means that you or your partner must work overtime. The key to success is that partners continue to support each other. Communicate clearly about the division of tasks and what you expect from each other and your relationship will remain healthy!
In a healthy relationship, partners keep their marriage vows
Did you speak to your partner and make promises on your wedding day? This is the best marriage advice you can have! You have expressed how you will be there for your partner in good and bad times and how you will love your partner. In practice, these promises may often prove difficult, but it is still good to use them as a guideline in your relationship.
Relationship therapy isn't just for people who are about to end their relationship. Relationship therapy is also good to do together before making a big decision. For example, before getting married. Relationship therapy is a way to improve your relationship, even if you don't have major relationship problems. Relationship therapy helps making a good relationship healthier.
© Copyright psyke59gradernord.com
Spesialskoleopplegg fremmer trivsel
(For English scroll down)
Stadig oftere kan vi lese om problemer barn forårsaker på skolen. Enten for lærerne eller for medelever. Forskere har nå utviklet et skoleprogram som kan redusere problematferd.
Forskning har vist at barn i alderen 13 til 18 år har nytte av å fremme trivsel og optimal funksjon. Det ble utviklet et program for å fremme bruk av styrker (talenter) og mindfulness hos barna. Det hadde tidligere vist seg at programmet fremmer ungdommens velvære på kort sikt og reduserer problematferd, som for eksempel hyperaktivitet og oppmerksomhetsproblemer.
Skoleprogrammet Think Happy-Be Happy (THBH) har ingen påviselige effekter på positive følelser, men det kan redusere negative følelser, noe som kan føre til økt trivsel og reduserer problematferd.
Studien fant sted blant 352 barn ved ungdomsskoler og videregående skoler og varte i åtte uker; en 45-minutters økt hver uke i skoletiden. Både deltakerne i THBH-programmet og kontrolldeltakerne fylte ut spørreskjemaer på to tidspunkter der blant annet deres psykiske helse ble kartlagt. Det gikk 8 uker mellom disse to måleøyeblikkene. I løpet av de 8 ukene jobbet deltakerne i programmet aktivt med styrkene sine. De gjorde øvelser og ble oppfordret til å tenke på hva de hadde lært av øktene og hvordan de kunne bruke dette utenfor skolen. Kontrolldeltakerne gjorde ikke dette. Forskjeller i endringer i psykisk helse mellom programdeltakere og kontrolldeltakere kan derfor tilskrives hvorvidt de deltok i THBH-programmet eller ikke.
Funnene ovenfor kan finnes i den tidligere publiserte artikkelen: Efficacy of a School-Based Mental Health Intervention Based on Mindfulness and Character Strengths Use Among Adolescents: a Pilot Study of Think Happy-Be Happy Intervention.
Special school program promotes well-being
More and more often we can read about problems that children cause at school. Either for the teachers or for fellow students. Researchers have now developed a school program that could reduce problem behaviour.
Research has shown that children aged 13 to 18 years benefit from promoting well-being and optimal functioning. A program was developed to promote the use of strengths (talents) and mindfulness in the children. It had previously been shown that the program promotes the well-being of adolescents in the short term and reduces problem behaviour (such as hyperactivity and attention problems).
The Think Happy-Be Happy (THBH) school program has no demonstrable effects on positive emotions, but it can reduce negative emotions, which can lead to increased well-being and reduces problem behaviour.
The study took place among 352 children at primary and secondary schools and lasted eight weeks; a 45-minute session every week during school hours. Both the participants in the THBH program and the control participants completed questionnaires at two points in which, among other things, their psychological health was mapped out. There were 8 weeks between these two measurement moments. During those 8 weeks, the participants in the program actively worked on their strengths. They did exercises and were encouraged to think about what they had learned from the sessions and how they could use this outside of school. The control participants did not do this. Differences in changes in psychological health between program participants and control participants could therefore be attributed to whether they participated in the THBH program.
The above findings can be found in the previously published article: Efficacy of a School-Based Mental Health Intervention Based on Mindfulness and Character Strengths Use Among Adolescents: A Pilot Study of Think Happy-Be Happy Intervention.
© Copyright psyke59gradernord.com
Slipp bekymringene dine
(For English scroll down)
Når folk kommer til meg er det vanligvis fordi de har problemer. Problemer her og nå som gjør det vanskelig for dem her og nå. Og jeg forstår. Og jeg ser hva som skjer. Problemer er ofte bare i hodet ditt. Problemer er vanskelige. De er utfordringer. Det er fornuftig å tenke på det. Men problemene dine er ikke overalt der du er. De er ikke alltid der. De er vanligvis fraværende her og nå.
En kvinne snakket om problemene hun hadde med familien her og nå. Men her hos meg var ikke hennes familie til stede. Et irriterende argument i går. Drikk nå en kopp te og se rolig ut av vinduet. Ikke tenk, bare vær. Ikke bekymre deg, bare opplev. Det er ikke lett. Du kan tenke på det og føle deg dårlig, eller ikke tenke på det og føle deg bra. Det endrer ofte lite på situasjonen, men alt på følelsen.
Og selvfølgelig er det ganske skummelt å gi slipp på de problemene. Det føles som om du gir opp kontrollen, som om du lar livet gli mellom fingrene. Men det er heller ikke lurt å fortsette å gå rundt med fullt hode. Det forårsaker stress.
Skriv ned hva problemet er. Ved å skrive rydder du i tankene dine, og du kommer ofte til mange konklusjoner som hjelper deg videre. Kan du gjøre noe? Så gjør det. Kan du ikke gjøre noe? Så la det være. Skriv det ned og gjør ditt beste for å slippe det.
Let go of your worries
When people come to me it's usually because they have problems. Problems in the here and now that make it difficult for them here and now. And I understand. And I see what's going on. Problems are often only in your head. Problems are difficult. They are challenges. It makes sense to think about it. But your problems are not everywhere where you are. They are not always there. They are usually absent from the here and now.
A woman talked about the problems she had with her family here and now. But here with me, her family was not present. An annoying argument yesterday. Now drink a cup of tea and calmly stare out the window. Don't think, just be. Don't worry, just experience. That's not easy. You can think about it and feel bad, or not think about it and feel fine. It often changes little to the situation, but everything to the feeling.
And of course it's quite scary to let go of those problems. It feels like you're giving up control, like you're letting your life slip through your fingers. But it is also not wise to keep walking around with a full head. It causes you stress.
Write down what the problem is. By writing you clarify your thoughts, and you often come to many conclusions that help you move forward. Can you do something? Then do that. Can't you do anything? Then leave it. Write it down and do your best to let it go.
© Copyright psyke59gradernord.com
Gi Slipp!
(For English scroll down)
Gud, gi meg sinnsro til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan, og visdom til å kjenne forskjellen. (Reinhold Niebuhr)
Merker du at visse hendelser gjør deg anspent eller negativ? Det finnes tre ting i verden:
- Ting du har full kontroll over.
- Ting du har noe kontroll over.
- Ting du ikke har kontroll over.
Du kan gi slipp på alle tingene du ikke har kontroll over. Du trenger ikke å bekymre deg, klage, filosofere eller ønske at ting var annerledes med disse tingene: Nyhetene, været, fortiden, andres oppførsel.
Gi slipp på det du ikke har kontroll over
Spør deg selv: "Har jeg kontroll over dette?" Hvis du ikke har kontroll over det, la det gå. Hvis du har kontroll over det, lag en plan for å forbedre den uønskede situasjonen.
Gi slipp på hva andre tenker om deg
Folk vil mene hva de vil tenke. Uansett hva du føler om dette. Hva andre tenker betyr sjeldent noe. Fordi ditt liv er ditt liv. Det er din historie, din erfaring, din unike tid på denne planeten. Livet ditt er ikke uendelig, og du lever dette livet bare én gang. Derfor er å bekymre seg for andres tanker ikke en nyttig aktivitet. Ikke bry deg om hva andre tenker om deg. Bare bekymre deg for hva du tenker om deg selv. Så lenge du vet at du lever i tråd med dine verdier, trenger du ikke bekymre deg for hva andre mener.
Gi slipp på perfeksjon
Perfeksjon eksisterer ikke. Så du kan ikke alltid gjøre alt perfekt. Ufullkommenhet er greit. Det er slik ting er, enten du motsetter deg det eller ikke. Gjør gjerne ditt beste for å gjøre en god jobb eller være den beste personen du kan være.
Gi slipp på unødvendige ønsker
Og vær takknemlig for tingene du har. Alle de andre ønskene gjør livet ditt komplisert.
Gi slipp på dine forventninger til andre
Dine forventninger til andre skaper nesten alltid problemer. Relasjoner blir mye enklere når du slipper disse forventningene. Og du slipper mye frustrasjon.
Gjør det du kan og erkjenne at du ikke kan gjøre mer enn det. Du vil legge merke til at denne måten å resonnere på gir deg mye sjelefred.
Letting go
God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can, and the wisdom to know the difference. (Reinhold Niebuhr)
Do you notice that certain events make you tense or negative?
There are three things in the world:
- Things you have complete control over.
- Things you have no control over.
- Things you have a little control over.
You can let go of all the things you have no control over. You don't have to worry, complain, philosophize or wish things were different about those things: The news, the weather, the past, the behaviour of others.
Let go of what you have no control over
Ask yourself: “Do I have control over this?” If you have no control over it, let it go. If you do have control over it, make a plan to improve the unwanted situation.
Let go of what others think of you
People will think what they want to think, regardless of how you feel about this. What other people think rarely really matters because your life is your life. It is your story, your experience, your unique time on this planet. Your life is not endless, and you only live this life once. Therefore, worrying about the thoughts of others is not a useful activity. Don't worry about what others think of you. Just worry about how you think about yourself. As long as you know that you are living in line with your values, you don't have to worry about what others think.
Let go of perfection
Perfection does not exist. So, you can't always do everything perfectly. Imperfection is okay. It's the way things are, whether you resist it or not. Feel free to do your best to do a great job or be the best person you can be.
Let go of unnecessary desires
And be grateful for the things you do have. All those other desires make your life complicated.
Let go of your expectations about others
Your expectations about others almost always cause problems. Relationships become a lot simpler when you let go of those expectations. And you avoid a lot of frustration.
Do what you can do and recognize that you cannot do more than that. You will notice that this way of reasoning gives you a lot of peace of mind.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 4 of 64