Et sunt forhold
(For English scroll down)
Hva er et sunt forhold? Det finnes mange misoppfatninger om sunne forhold. Her er noen påstander som ofte sies, men som er feil:
- I et sunt forhold er det aldri noen konflikter.
- I et sunt forhold vet partnere hva de vil ha og hva hverandres behov er.
- Et sunt forhold koster ikke tid. Hvis et forhold tar mye tid, er det bedre å bryte opp.
Hvordan vi tenker om relasjoner påvirker atferden vår i et forhold. Hvis forventningene i et forhold er høye, vil du aldri bli fornøyd med forholdet ditt. Under finner du noen kjennetegn på et sunt forhold.
Sunne relasjoner innebærer konflikt
Alle forhold har konflikter. Mennesker har rett og slett forskjellig tro, ønsker, tanker og behov. Selv om du ligner mye på hverandre, er du aldri 100% lik.
I et sunt forhold prioriterer partnere hverandre
Å tilbringe tid sammen er viktigere enn å kontakte andre mennesker og gjøre andre ting. På denne måten bygger du et sunt forhold der du prioriterer gjensidig tilknytning.
I et sunt forhold beskytter man hverandre
Partnere i et sunt forhold beskytter hverandre i smertefulle situasjoner. Du vet at du kan stole på partneren din. Du tar ikke noen andres side, men du tar alltid partnerens side. Hvis du er uenig i partnerens handlinger, diskuterer du dette privat.
I et sunt forhold er ikke arbeidsfordelingen 50/50
I et sunt forhold er ikke alltid oppgavene likt fordelt. Noen dager eller i noen uker eller til og med måneder kan arbeidsfordelingen være 90/10. Noen ganger er det travlere på jobben, noe som betyr at du eller partneren din må jobbe overtid. Nøkkelen til suksess er at partnere fortsetter å støtte hverandre. Kommuniser tydelig om oppgavefordelingen og hva dere forventer av hverandre og forholdet deres forblir sunt!
I et sunt forhold holder partnere sine ekteskapsløfter
Snakket du med partneren din og ga løfter på bryllupsdagen? Dette er det beste ekteskapsrådet du kan ha! Du har uttrykt hvordan du vil være der for partneren din i gode og dårlige tider og hvordan du vil elske partneren din. I praksis viser disse løftene seg ofte vanskelige, men det er likevel greit å bruke dem som rettesnor i forholdet.
Relasjonsterapi er ikke bare for folk som er i ferd med å avslutte forholdet. Relasjonsterapi er også greit å gjøre sammen før man tar en stor beslutning. For eksempel før dere skal gifte dere. Relasjonsterapi er en måte å forbedre forholdet deres på, selv om dere ikke har store forholdsproblemer. Relasjonsterapi bidrar til å gjøre et godt forhold sunnere.
A Healthy Relationship
What is a healthy relationship? There are many misconceptions about healthy relationships. Here are a few statements that are often made, but are incorrect:
- In a healthy relationship there are never any quarrels.
- In a healthy relationship, partners know what they want and what each other's needs are.
- A healthy relationship takes little time. If a relationship takes a lot of time, it is better to break up.
How we think about relationships influences our behaviour in a relationship. If expectations in a relationship are high, you will never be satisfied with your relationship. Below I discuss some characteristics of a healthy relationship.
Healthy relationships involve conflict
Every relationship has conflicts. People simply have different beliefs, desires, wishes, thoughts and needs. Even if you are very similar, you will never be 100% the same.
In a healthy relationship, partners prioritize each other
Spending time together is more important than contacting other people and doing other things. This way you build a healthy relationship in which you prioritize mutual connection.
In a healthy relationship you protect each other
Partners in a healthy relationship protect each other in painful situations. You know you can count on your partner. You don't take someone else's side, but you always take your partner's side. If you disagree with your partner's actions, discuss this privately.
In a healthy relationship, the division of labour is not 50/50
In a healthy relationship, the tasks are not always divided equally. On some days or in some weeks or even months the division of labour can be 90/10. Sometimes it is busier at work, which means that you or your partner must work overtime. The key to success is that partners continue to support each other. Communicate clearly about the division of tasks and what you expect from each other and your relationship will remain healthy!
In a healthy relationship, partners keep their marriage vows
Did you speak to your partner and make promises on your wedding day? This is the best marriage advice you can have! You have expressed how you will be there for your partner in good and bad times and how you will love your partner. In practice, these promises may often prove difficult, but it is still good to use them as a guideline in your relationship.
Relationship therapy isn't just for people who are about to end their relationship. Relationship therapy is also good to do together before making a big decision. For example, before getting married. Relationship therapy is a way to improve your relationship, even if you don't have major relationship problems. Relationship therapy helps making a good relationship healthier.
© Copyright psyke59gradernord.com
Spesialskoleopplegg fremmer trivsel
(For English scroll down)
Stadig oftere kan vi lese om problemer barn forårsaker på skolen. Enten for lærerne eller for medelever. Forskere har nå utviklet et skoleprogram som kan redusere problematferd.
Forskning har vist at barn i alderen 13 til 18 år har nytte av å fremme trivsel og optimal funksjon. Det ble utviklet et program for å fremme bruk av styrker (talenter) og mindfulness hos barna. Det hadde tidligere vist seg at programmet fremmer ungdommens velvære på kort sikt og reduserer problematferd, som for eksempel hyperaktivitet og oppmerksomhetsproblemer.
Skoleprogrammet Think Happy-Be Happy (THBH) har ingen påviselige effekter på positive følelser, men det kan redusere negative følelser, noe som kan føre til økt trivsel og reduserer problematferd.
Studien fant sted blant 352 barn ved ungdomsskoler og videregående skoler og varte i åtte uker; en 45-minutters økt hver uke i skoletiden. Både deltakerne i THBH-programmet og kontrolldeltakerne fylte ut spørreskjemaer på to tidspunkter der blant annet deres psykiske helse ble kartlagt. Det gikk 8 uker mellom disse to måleøyeblikkene. I løpet av de 8 ukene jobbet deltakerne i programmet aktivt med styrkene sine. De gjorde øvelser og ble oppfordret til å tenke på hva de hadde lært av øktene og hvordan de kunne bruke dette utenfor skolen. Kontrolldeltakerne gjorde ikke dette. Forskjeller i endringer i psykisk helse mellom programdeltakere og kontrolldeltakere kan derfor tilskrives hvorvidt de deltok i THBH-programmet eller ikke.
Funnene ovenfor kan finnes i den tidligere publiserte artikkelen: Efficacy of a School-Based Mental Health Intervention Based on Mindfulness and Character Strengths Use Among Adolescents: a Pilot Study of Think Happy-Be Happy Intervention.
Special school program promotes well-being
More and more often we can read about problems that children cause at school. Either for the teachers or for fellow students. Researchers have now developed a school program that could reduce problem behaviour.
Research has shown that children aged 13 to 18 years benefit from promoting well-being and optimal functioning. A program was developed to promote the use of strengths (talents) and mindfulness in the children. It had previously been shown that the program promotes the well-being of adolescents in the short term and reduces problem behaviour (such as hyperactivity and attention problems).
The Think Happy-Be Happy (THBH) school program has no demonstrable effects on positive emotions, but it can reduce negative emotions, which can lead to increased well-being and reduces problem behaviour.
The study took place among 352 children at primary and secondary schools and lasted eight weeks; a 45-minute session every week during school hours. Both the participants in the THBH program and the control participants completed questionnaires at two points in which, among other things, their psychological health was mapped out. There were 8 weeks between these two measurement moments. During those 8 weeks, the participants in the program actively worked on their strengths. They did exercises and were encouraged to think about what they had learned from the sessions and how they could use this outside of school. The control participants did not do this. Differences in changes in psychological health between program participants and control participants could therefore be attributed to whether they participated in the THBH program.
The above findings can be found in the previously published article: Efficacy of a School-Based Mental Health Intervention Based on Mindfulness and Character Strengths Use Among Adolescents: A Pilot Study of Think Happy-Be Happy Intervention.
© Copyright psyke59gradernord.com
Slipp bekymringene dine
(For English scroll down)
Når folk kommer til meg er det vanligvis fordi de har problemer. Problemer her og nå som gjør det vanskelig for dem her og nå. Og jeg forstår. Og jeg ser hva som skjer. Problemer er ofte bare i hodet ditt. Problemer er vanskelige. De er utfordringer. Det er fornuftig å tenke på det. Men problemene dine er ikke overalt der du er. De er ikke alltid der. De er vanligvis fraværende her og nå.
En kvinne snakket om problemene hun hadde med familien her og nå. Men her hos meg var ikke hennes familie til stede. Et irriterende argument i går. Drikk nå en kopp te og se rolig ut av vinduet. Ikke tenk, bare vær. Ikke bekymre deg, bare opplev. Det er ikke lett. Du kan tenke på det og føle deg dårlig, eller ikke tenke på det og føle deg bra. Det endrer ofte lite på situasjonen, men alt på følelsen.
Og selvfølgelig er det ganske skummelt å gi slipp på de problemene. Det føles som om du gir opp kontrollen, som om du lar livet gli mellom fingrene. Men det er heller ikke lurt å fortsette å gå rundt med fullt hode. Det forårsaker stress.
Skriv ned hva problemet er. Ved å skrive rydder du i tankene dine, og du kommer ofte til mange konklusjoner som hjelper deg videre. Kan du gjøre noe? Så gjør det. Kan du ikke gjøre noe? Så la det være. Skriv det ned og gjør ditt beste for å slippe det.
Let go of your worries
When people come to me it's usually because they have problems. Problems in the here and now that make it difficult for them here and now. And I understand. And I see what's going on. Problems are often only in your head. Problems are difficult. They are challenges. It makes sense to think about it. But your problems are not everywhere where you are. They are not always there. They are usually absent from the here and now.
A woman talked about the problems she had with her family here and now. But here with me, her family was not present. An annoying argument yesterday. Now drink a cup of tea and calmly stare out the window. Don't think, just be. Don't worry, just experience. That's not easy. You can think about it and feel bad, or not think about it and feel fine. It often changes little to the situation, but everything to the feeling.
And of course it's quite scary to let go of those problems. It feels like you're giving up control, like you're letting your life slip through your fingers. But it is also not wise to keep walking around with a full head. It causes you stress.
Write down what the problem is. By writing you clarify your thoughts, and you often come to many conclusions that help you move forward. Can you do something? Then do that. Can't you do anything? Then leave it. Write it down and do your best to let it go.
© Copyright psyke59gradernord.com
Gi Slipp!
(For English scroll down)
Gud, gi meg sinnsro til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan, og visdom til å kjenne forskjellen. (Reinhold Niebuhr)
Merker du at visse hendelser gjør deg anspent eller negativ? Det finnes tre ting i verden:
- Ting du har full kontroll over.
- Ting du har noe kontroll over.
- Ting du ikke har kontroll over.
Du kan gi slipp på alle tingene du ikke har kontroll over. Du trenger ikke å bekymre deg, klage, filosofere eller ønske at ting var annerledes med disse tingene: Nyhetene, været, fortiden, andres oppførsel.
Gi slipp på det du ikke har kontroll over
Spør deg selv: "Har jeg kontroll over dette?" Hvis du ikke har kontroll over det, la det gå. Hvis du har kontroll over det, lag en plan for å forbedre den uønskede situasjonen.
Gi slipp på hva andre tenker om deg
Folk vil mene hva de vil tenke. Uansett hva du føler om dette. Hva andre tenker betyr sjeldent noe. Fordi ditt liv er ditt liv. Det er din historie, din erfaring, din unike tid på denne planeten. Livet ditt er ikke uendelig, og du lever dette livet bare én gang. Derfor er å bekymre seg for andres tanker ikke en nyttig aktivitet. Ikke bry deg om hva andre tenker om deg. Bare bekymre deg for hva du tenker om deg selv. Så lenge du vet at du lever i tråd med dine verdier, trenger du ikke bekymre deg for hva andre mener.
Gi slipp på perfeksjon
Perfeksjon eksisterer ikke. Så du kan ikke alltid gjøre alt perfekt. Ufullkommenhet er greit. Det er slik ting er, enten du motsetter deg det eller ikke. Gjør gjerne ditt beste for å gjøre en god jobb eller være den beste personen du kan være.
Gi slipp på unødvendige ønsker
Og vær takknemlig for tingene du har. Alle de andre ønskene gjør livet ditt komplisert.
Gi slipp på dine forventninger til andre
Dine forventninger til andre skaper nesten alltid problemer. Relasjoner blir mye enklere når du slipper disse forventningene. Og du slipper mye frustrasjon.
Gjør det du kan og erkjenne at du ikke kan gjøre mer enn det. Du vil legge merke til at denne måten å resonnere på gir deg mye sjelefred.
Letting go
God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can, and the wisdom to know the difference. (Reinhold Niebuhr)
Do you notice that certain events make you tense or negative?
There are three things in the world:
- Things you have complete control over.
- Things you have no control over.
- Things you have a little control over.
You can let go of all the things you have no control over. You don't have to worry, complain, philosophize or wish things were different about those things: The news, the weather, the past, the behaviour of others.
Let go of what you have no control over
Ask yourself: “Do I have control over this?” If you have no control over it, let it go. If you do have control over it, make a plan to improve the unwanted situation.
Let go of what others think of you
People will think what they want to think, regardless of how you feel about this. What other people think rarely really matters because your life is your life. It is your story, your experience, your unique time on this planet. Your life is not endless, and you only live this life once. Therefore, worrying about the thoughts of others is not a useful activity. Don't worry about what others think of you. Just worry about how you think about yourself. As long as you know that you are living in line with your values, you don't have to worry about what others think.
Let go of perfection
Perfection does not exist. So, you can't always do everything perfectly. Imperfection is okay. It's the way things are, whether you resist it or not. Feel free to do your best to do a great job or be the best person you can be.
Let go of unnecessary desires
And be grateful for the things you do have. All those other desires make your life complicated.
Let go of your expectations about others
Your expectations about others almost always cause problems. Relationships become a lot simpler when you let go of those expectations. And you avoid a lot of frustration.
Do what you can do and recognize that you cannot do more than that. You will notice that this way of reasoning gives you a lot of peace of mind.
© Copyright psyke59gradernord.com
Romantikk i forholdet ditt
(For English scroll down)
Hvis dere har vært sammen en stund, finnes det utvilsomt et gjenkjennelig bilde: forholdet deres føles monotont, alltid det samme og uten "fyrverkeri". Følelsen av fortiden, romantikken og kjærligheten, ser ut til å ha forsvunnet.
Du har kanskje lurt på hvor romantikken ble av. Det er en normal og naturlig opplevelse når man slår seg ned og begynner å leve sammen. Du tror kanskje til og med at mangelen på romantikk betyr at du er i et dårlig forhold.
Folk jobber hardt og er slitne på slutten av dagen. Det gjensidige ønsket om kjærlighet og romantikk i form av kos, gode samtaler, hengivenhet eller intimitet kan da sakte forsvinne og over tid til og med gå helt bort.
Kanskje tipsene nedenfor vil hjelpe. Enten dere har vært sammen i 2 år eller 30!
Snakk det rette kjærlighetsspråket
Det er skrevet mange bøker om å snakke kjærlighetens språk. Tanken er at menn og kvinner snakker forskjellige "språk". "Språket" i dette tilfellet er vår gjensidige kommunikasjon. Noen ganger er det godt å innse at menn og kvinner kommuniserer på ulike måter, ofte basert på kulturelle og sosiale normer. Ved å prøve å forstå partnerens språk forstår du også det virkelige budskapet.
Endre perspektivet ditt
Ved å endre perspektivet på partnerens handlinger er det mulig å se det positive. Når du deler dette med ham eller henne, bringer du kjærlighet og takknemlighet til forholdet ditt. Å la partneren din vite at du setter pris på hva han eller hun betyr for deg er en god måte å bringe lidenskap og romantikk tilbake til et forhold.
Hold deg unna negativitet!
Sarkasme, negativitet og andre mørke emosjonelle følelser har en veldig dårlig innflytelse på et forhold. Å tolke partnerens ord på en negativ måte er på ingen måte et positivt tillegg og bidrar ikke til å bringe lidenskap tilbake i forholdet ditt.
Det skaper en negativ spiral der partneren din ikke oppmuntres til å kommunisere åpent, fritt og ofte med deg, noe som også kan forårsake nye problemer. Folk, inkludert partneren din, er fornøyd med mennesker som har et positivt syn på livet. En partner som er negativ og uttrykker seg på den måten har en negativ effekt på tilstedeværelsen av romantikk. Ved å ta en positiv tilnærming til livet og se på ting på en annen måte, er det mulig å bringe romantikk tilbake i forholdet ditt, noe som gjør tiden sammen mye mer behagelig.
Romance in your relationship
If you have been together for a while, it is undoubtedly a recognizable image: your relationship feels monotonous, always the same and without “fireworks”. The feelings of the past, the romance and love, they seem to have disappeared.
You may have wondered where the romance went. It is a normal and natural experience when you settle down and start living together. You might even think that the lack of romance means you're in a bad relationship.
People work hard and are tired at the end of the day. The mutual desire for love and romance in the form of cuddling, good conversations, affection or intimacy can then slowly disappear and over time even be completely lost.
Maybe the tips below will help. Whether you've been together for 2 years or 30!
Speak the right love language
A lot of books have been written about speaking the language of love. The idea is that men and women speak different “languages”. The “language” in this case is our mutual communication. Sometimes it is good to realize that men and women communicate in different ways, often based on cultural and social norms. By trying to understand your partner's language, you also understand the real message.
Change your perspective
By changing your perspective of your partner's actions, it is possible to see the positive. When you share this with him or her, you bring love and appreciation to your relationship. Letting your partner know that you appreciate what he or she means to you is a good way to bring passion and romance back into a relationship.
Stay away from negativity!
Sarcasm, negativity and other dark emotions have a very bad influence on a relationship. Interpreting your partner's words in a negative way is in no way a positive addition and does not help bring passion back into your relationship.
It creates a negative spiral in which your partner is not encouraged to communicate openly, freely and frequently with you, which can also cause new problems. People, including your partner, are happy with people who have a positive outlook on life. A partner who is negative and expresses himself that way has a negative effect on the presence of romance. By taking a positive approach to life and looking at things in a different way, it is possible to bring romance back into your relationship, making your time together much more pleasant.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 2 of 62