Forholdskrise

(For English scroll down)

Problemer i forholdet ditt. Følelsen som om hele basen din forsvinner. Kanskje du kjenner det. I uker, kanskje måneder, har dere sakte, men sikkert vokst mer og mer fra hverandre. Et travelt liv, mange ting som skjer på samme tid og som alt trenger deres oppmerksomhet, arbeid og familie. Og uten deres intensjon skader dere den andre personen. Mindre irritasjoner oppstår oftere og oftere, og fører til store krangel fulle av anklager, rop og dører som smeller. Det blir mer og mer følelsesmessig avstand. Å samhandle med hverandre krever mer og mer energi. Sexlivet deres kjøler seg ned eller ligger stille. Og du lurer på: «Vil jeg fortsette slik? Vil jeg fortsette å dele livet mitt med denne personen?»

Og så er det plutselig over. Ikke mer energi å kjempe. Følelsesmessig tom. Kanskje en av dere prøver å få oppmerksomheten dere trenger fra noen andre. Og hvem vet, ordet "skilsmisse" kan dukke opp.

På det tidspunktet er det 3 alternativer:

Å skille seg. Ikke et ideelt alternativ fordi selv om dere hevder at dere ikke lenger elsker hverandre, er kjærligheten vanligvis fortsatt der. Om enn skjult under følelsene av tristhet og sinne.
Holder sammen med all elendigheten som skjer nå. Kanskje fordi dere har barn. Og skiller dere på et senere tidspunkt.
Hold sammen og gjør elendighet til gull.

Kanskje dere kan tenke på hva det var som gjorde at dere ble forelsket i den andre personen. Og når dere har gjort det, spør deg selv hva det var som fikk deg til å elske den andre personen. Hva har dere sammen? Hvilke ting liker dere sammen?

Men ikke bare se på den andre personen, se også på deg selv. Hvilke ting vil du endre ved deg selv? Hvilke ting ønsker du fortsatt å oppnå i livet ditt? Og hvordan kan dere samarbeide om forholdet deres?

Et forhold er noe som ikke skjer automatisk, men som dere både må jobbe for og på. Forholdet ditt er alltid i bevegelse. Men når du er aktivt involvert i forholdet ditt vil du merke at det vil bli dypere.

Relationship crisis

Problems in your relationship. The feeling as if your entire foundation is disappearing. Maybe you know it. For weeks, maybe months, you have been slowly but surely growing more and more apart. A busy life, many things happening at the same time; all of which needs your attention, work, family. And without your intention you hurt the other person. Smaller irritations arise more and more often, leading to major arguments full of accusations, shouting and slamming doors. There is more and more emotional distance. Interacting with each other takes more and more energy. Your sex life is cooling down or lying still. And you wonder: “Do I want to continue like this? Do I want to continue sharing my life with this person?”

And then suddenly it's over. No more energy to fight. Emotionally empty. Perhaps one of you is trying to get the attention you need from someone else. And who knows, the word “divorce” might come up.

At that point there are 3 options:

To divorce. Not an ideal option because even if you claim to no longer love each other, the love is usually still there. Albeit hidden under the feelings of sadness and anger.
Staying together with all the misery that is happening now. Maybe because there are children. And divorce at a later date.
Stay together and turn misery into gold.

Maybe you can think about what it was that made you fall in love with the other person. And when you have done that, ask yourself what it was that made you love the other person. What do you have together? What things do you enjoy together?

But don't just look at the other person, also look at yourself; what things would you like to change about yourself? What things do you still want to achieve in your life? And how can you work together on your relationship?

A relationship is something that does not happen automatically but that you both have to work for and on. Your relationship is always in motion. But when you are actively involved in your relationship you will notice that it will deepen.

God sommer!

ferie

Vi tar ferie. God sommer. Men gjerne send en e-post dersom dere lurer på noe!

Testing av IKT-ferdigheter i grunnskolen

(Scroll down for English)

IKT brukes mye på skolen. Dette krever grunnleggende ferdigheter. Men hvordan vet du om barna har de grunnleggende ferdighetene? Å kunne spille spill betyr ikke at barn også kan bruke datamaskiner. Det finnes allerede mange tester for å måle disse ferdighetene, men de er hovedsakelig for videregående opplæring.

Men nå har forskere også utviklet en gyldig og pålitelig test for grunnskolen. Med denne testen kan lærerne se hvilke ferdigheter barna har (i alderen 7-12 år). Dette innebærer effektiv IKT-bruk, IKT-bruk til samarbeid og kreativ IKT-bruk. Ved hjelp av testen kan lærere finne ut hvilken trening og øvelser de tilbyr barna. På denne måten får barna også innsikt i ferdighetene sine på en leken måte.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcal.12924

Testing ICT skills in primary education

ICT is used a lot at school. This requires basic skills. But how do you know whether the children have those basic skills? Being able to play games does not mean that children can also use computers. There are already many tests to measure these skills, but they are mainly for secondary education.

But now researchers have also developed a valid and reliable test for primary education. With this test, teachers can see what skills the children have (aged 7-12 years). This involves effective ICT use; ICT use for collaboration and creative ICT use. Using the test, teachers can determine which training and exercises they offer to the children. In this way, the children also gain insight into their skills in a playful way.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcal.12924

Ute av balanse? Hopp på trampolinen!

(Scroll down for English)

Har du også følelsen av at du har mistet deg litt i det siste og at du faktisk er klar for ferie? Vi føler oss rastløse eller triste og ser etter distraksjon. Vi dykker ned i smarttelefonen vår, ser på serier på Netflix, eller vi bedøver disse følelsene med mat eller alkohol.

Men de ubehagelige følelsene forsvinner ikke ved å flykte fra dem. Det virker som en løsning – akkurat som koffein ser ut til å gjøre deg midlertidig mer energisk. Men til slutt vil virkeligheten innhente deg. Den Netflix-serien tok også slutt på et tidspunkt.

Du er ikke den første som mister deg selv til rutinen. Du har havnet i et liv som går ganske bra, men hvor du ikke føler deg på plass. Fordi du gjør ting du “må”, som du selv eller andre har pålagt deg. Eller fordi ting har skjedd som utilsiktet tok deg på en annen vei, for eksempel uventede tilbakeslag.

Skriv ned for deg selv de tingene som gjør deg ulykkelig og som du helst ikke vil gjøre lenger, de tingene du gjør motvillig eller fordi noen andre synes du burde gjøre det. Kutt disse tingene ut av livet ditt.

Skriv også ned hva du faktisk ønsker deg av livet. Ikke hva verden forventer av deg, men det som gjør deg glad. Fokuser på de tingene som gjør deg glad. Som for eksempel å tilbringe tid med dine kjære eller få mer tid til (psykisk) helse, hagearbeid, skriving, trening, eller hoppe på trampoline.

Og når du er i balanse, vil miljøet ditt komme helt naturlig.

Out of balance? Jump on the trampoline!

Do you also have the feeling that you have lost yourself a bit lately and that you are actually ready for a holiday? We feel restless or sad and look for distraction. We dive into our smartphone, binge watch some series on Netflix, or we numb these feelings with food or alcohol.

But those uncomfortable feelings don't go away by running away from them. It seems to be a solution – just as caffeine seems to make you temporarily more energetic. But eventually reality will catch up with you. That Netflix series also ended at some point.

You are not the first to lose yourself to the routine. You have ended up in a life that is going quite well, but in which you do not feel completely in place. Because you do things that you “have to” because you or others think you should do them. Or because things have happened that unintentionally took you on a different path, such as unexpected setbacks.

Write down for yourself the things that make you unhappy and that you would rather not do anymore, the things that you do reluctantly or because someone else thinks you should do so. Cut these things out of your life.

Also write down what you actually want from life. Not what the world expects of you, but what makes you happy. Focus on the things that make you happy. Such as spending time with loved ones or making more time for your (mental) health, gardening, writing, exercising or jumping on the trampoline.

And when you are in balance, your environment will come naturally.

Hvordan kan du lettere legge ting til side?

(For English scroll down)

Å lettere legge ting til side: det virker veldig enkelt for noen mennesker. De bekymrer seg ikke så lett. Hvis noe plager dem, kan de vanligvis legge det til side. Men det fungerer dessverre ikke slik for de fleste. Hva er grunnen til det? Er det tendensen til perfeksjonisme? Gener? En hjerne som alltid maler? Hvordan kan du bli kvitt ting raskere og enklere?

1: Finn ut om det er noe du kan gjøre

Noen ting virker umulig å riste av seg. Sykdom, pengeproblemer, krig og klimaendringer. Hvordan lar du noe sånt gå? Du kan ikke endre sykdom, du kan kanskje løse pengeproblemer (for eksempel ved å ikke kjøpe unødvendig luksus), du kan ikke forhindre krig, og du kan ikke stoppe klimaendringene på egenhånd. Det du kan gjøre, er endre dine daglige valg og innse at stresset ditt ikke tilfører situasjonen noe godt.

2: Aksepterer

Det er hva det er. Du kan ikke endre fortiden. Du kan ikke endre nåtiden. Du kan bare påvirke fremtiden.

3: Se på dine ubehagelige følelser

Hva føler du? Det er viktig at du faktisk opplever og føler de ubehagelige følelsene. At du tillater dem og lar dem gjøre sitt i din kropp og bevissthet. Ja, det er ubehagelig, men det er også bare en følelse og ikke noe mer. Og hvis du ser på det lenger vil du legge merke til at det ikke engang er ubehagelig og følelsen forsvinner.

Jo mer du trener på disse ting, jo lettere blir det å la ting gå.

How can you put things aside more easily?

Putting things aside more easily: it seems to be so easy for some people. They don't worry so easily; if something bothers them, they can usually put it aside easily. But unfortunately, it doesn't work that way for the majority of people. What is the reason for that? Is it the tendency towards perfectionism? Genes? A brain that's always grinding?

1: How can you get rid of things faster and easier?

Find out if there is anything you can do Some things seem impossible to shake off. Illness, money problems, war, climate change. How do you let something like that go? You cannot change illness, you may be able to solve money problems (for example by not buying unnecessary luxuries), you cannot prevent war, and you cannot stop climate change on your own. You can change your daily choices and realize that your stress does not add anything good to the situation.

2: Accept

It is what it is. You cannot change the past. You cannot change the present. You can only influence the future.

3: Face your uncomfortable feelings

What do you feel? It is important that you actually experience and feel those uncomfortable feelings. That you allow them and let them do their thing in your body and consciousness. Yes, it is uncomfortable, but it is also just a feeling and nothing more. And if you look at it longer you will notice that it is not even uncomfortable, and the feeling disappears.

The more you practice this, the easier it will become to let things go.

Page 5 of 63