Lider du av utsettelse?
(Scroll down for English)
Utsettelse kan ha mange årsaker. Utsettelse kan oppstå fordi du føler deg overveldet og ikke lenger kan se skogen for trærne. Men det kan også være omvendt. For eksempel når du begynner å jobbe uten et mål i tankene, så du bare ikke vet hvor du skal begynne. Og hvis du ikke har en plan, er du mye mer utsatt for å utsette.
Når jeg vet at jeg vil skrive et blogginnlegg, må jeg ta meg tid til å tenke på det. Da burde jeg ikke henge på Facebook. Den slags oppførsel fører nemlig til en negativ spiral. Og en negativ spiral fører til negative følelser og negative følelser gir deg lyst til å gjøre noe morsomt, som å se videoer på YouTube.
Men det finnes også dager hvor jeg tenker at jeg burde skrive en blogg, men rett og slett ikke kommer meg videre. Det er veldig naturlig og normalt. For noen ganger "føler" du det bare ikke, og enkelte oppgaver er plutselig veldig vanskelige. Hvis det finnes andre nyttige oppgaver, gjør jeg dem ferdig først. Hvis jeg får lyst til å skrive etterpå, er det greit. Og hvis ikke, gjorde jeg tross alt noe nyttig.
Det som hjelper er å lage en plan. Bestem hvilke oppgaver du vil utføre i morgen. Sørg for at du vet hva du skal gjøre slik at du kan komme i gang med en gang neste dag. Hvis det ikke går, vær fleksibel og gjør i det minste noe nyttig. Og ikke glem: belønn deg selv når oppgaven er fullført.
Lider du noen gang av utsettelse?
Suffering from procrastination?
Procrastination can have many causes. Procrastination can arise because you feel overwhelmed and can no longer see the forest for the trees. But it can also be the other way around. For example, when you get started without a goal in mind, so you just don't know where to start. And if you don't have a plan, you're much more prone to procrastinating.
When I know that I want to write a blog post, I have to take the time to think about it. Then I shouldn't hang out on Facebook because that is the kind of behaviour leading to a negative spiral. And a negative spiral leads to negative emotions and negative emotions make you want to do something fun, such as watching videos on YouTube.
But there are also days when I think I should write a blog, but simply can't get ahead. That is very natural and normal. Because sometimes I just don't 'feel' it, and then certain tasks suddenly become very difficult. If there are other useful tasks to do, I will finish them first. If I feel like writing afterwards, that's fine. And if not, I did something useful after all.
One thing that does help is making a plan. Decide which tasks you want to perform tomorrow. Make sure you know what to do so you can get started right away the next day. If it doesn't work out, be flexible and make sure you do at least something useful. And don’t forget to reward yourself when your task is completed.
Do you ever suffer from procrastination?
© Copyright psyke59gradernord.com
Det du forteller deg selv
(Scroll down for English)
Jeg tror du blir det du forteller deg selv. Eller det du blir fortalt, hvem du er.
Døm selv: I stedet for å tenke at du er en uryddig person som sliter med å holde huset ryddig, tenk på deg selv som en som er veldig ryddig og erfaren. Hvordan ville hun oppføre seg i hverdagen?
Er dette deg?
- Ville hun sitte på rumpa når kjøkkenet var fullt av oppvask?
- Ville hun bare prøve å lukke en skuff for tjuende gang, eller ville hun rydde den skuffen?
- Ville hun fråtse hele dagen, eller ville hun sitte pent ved bordet og begrense seg til tre måltider om dagen?
- Ville hun spise til magen gjør vondt, eller øse opp en anstendig mengde og holde seg til det?
- Ville hun drikke Cola fra flaske, eller vann fra et fint glass?
Hvordan ville personen du ønsker å være oppføre seg?
Personen du ønsker å være
Hvis du begynner å tenke på deg selv som en ryddig, organisert person, vil du oppføre deg på den måten. Derfor, skriv ned hvordan du vil leve, hvordan du vil tilbringe dagen, hva du skal spise, hvordan du vil ha det. Og hvordan personen du vil være oppfører seg.
Du kan for eksempel skrive at du ønsker å være en god mor/far ved å være til stede. At du er en god mor/far, fordi du spiser frokost med barna, sitter til bords med dem, leser for dem, går ut med dem. Det er finere å tenke på deg selv som en som gjør det riktig enn som en som stadig tar feil, plaget av “mom-guilt” men prøver å gjøre det bedre hver dag.
Tenk annerledes
Bedre å tenke på deg selv som en ryddig person, en god mor/far, en god kone/ektemann, en livsnyter som av og til sklir ned, enn som en "kaot" og et vandrende fjell av mangler som prøver hver dag, men får det er aldri til å være godt nok.
Du kan velge dine egne tanker. Du kan alltid endre deg. Men å endre fra tanken på at du ikke er god nok, eller en "kaot", en lat en, en fråtser fungerer ikke.
Skriv ned hvem du er. Si det, eller tenk det. "Jeg er en positiv person" i stedet for "Jeg burde bekymre meg mindre". "Jeg spiser 95 % sunne ting og tillater meg selv noen ganger å spise en snack" i stedet for "Jeg burde dra på diett fordi jeg er altfor feit". "Jeg har huset mitt i orden og er verdig til å være i et ryddig miljø" i stedet for "Jeg skal prøve å holde det evige kaoset under kontroll".
Prøv det, det hjelper!
What you tell yourself
I think you become what you tell yourself. Or what you are told, who you are.
Judge for yourself: Instead of thinking that you are an untidy person who struggles to keep her house tidy, think of yourself as someone who is very neat and experienced. How would she behave in everyday life?
Is this you?
- Would she sit on her behind when the kitchen was full of dishes?
- Would she just try to close a drawer for the twentieth time, or would she clean that drawer?
- Would she graze all day, or would she sit neatly at the table and limit herself to three meals a day?
- Would she eat until her stomach hurts, or scoop up a decent amount and stick with it?
- Would she drink Coke from a bottle, or water from a nice glass?
How would the person you want to be behave?
The person you want to be
If you start to think of yourself as a neat, organized person, you will behave that way. Therefore, write down how you want to live, how you want to spend your day, what you are going to eat, how you want to feel. And how the person you want to be behaves.
For example, you can write that you want to be a good mother/father by being present. That you are a good mother/father, because you have breakfast with the children, sit at the table with them, read to them, go outside with them. It's nicer to think of yourself as someone who does it right than as someone who constantly gets it wrong, plagued by "mom-guilt" but tries to do better every day.
Think differently
Better to think of yourself as a neat person, a good mother/father, a fine wife/husband, a "bon vivant" who occasionally slips up, than as a mess and a walking mountain of shortcomings that tries every day but it's never good enough.
You can choose your own thoughts. You can always change. But changing from the thought that you are not good enough, or a chaotic, a lazy one, a glutton doesn't work.
Write down who you are. Say or think, “I am a positive person” instead of “I should worry less”. “I eat 95% healthy things and sometimes allow myself a splurge” instead of “I should go on a diet because I'm way too fat”. “I've got my house in order and am worthy to be in a tidy environment” instead of “I'm going to try to keep the eternal chaos under control”.
Give it a try, it helps!
© Copyright psyke59gradernord.com
Emosjon i forholdet ditt
(Scroll down for English)
Emosjoner er ikke universelle, men varierer fra kultur til kultur. De utløses ikke av noe, og du har kontroll over dem. Variasjon er normen, ikke universalitet. Forskning har vist at ingen emosjon har en blåkopi. Så du kan ikke si: "når dette skjer, oppstår den spesifikke emosjonen" *. I et bestemt øyeblikk i en bestemt situasjon gir hjernen mening til følelser og inntrykk og på denne måten skapes emosjoner. Følelser er ikke bare reaksjoner på verden rundt oss. Det er ikke slik at du observerer alt dette passivt. Det du oppfatter blir bearbeidet av hjernen din og sammen med det du har opplevd tidligere, gir hjernen din en mening til det og foreskriver en mulig handling. Gjennom prediksjon og korreksjon skaper hjernen din et bilde av verden.
Konsepter
Affekt er den generelle følelsen du har gjennom dagen. Det er ikke en emosjon, men en følelse med to egenskaper. Den første er om følelsen er behagelig eller ubehagelig. Den andre egenskapen er om den holder deg rolig eller får deg til å bli begeistret. Din følelse er alltid en kombinasjon av de to.
Hjernen vår er strukturert på en slik måte at hver handling eller beslutning er ledsaget av en følelse. Det betyr også at vi tror vi oppfatter verden slik den er når vi faktisk oppfatter verden slik vi ser den og har laget den i tankene våre. Emosjoner er faktisk målrettede konsepter. Emosjoner er følelser i forhold til situasjonen. De indikerer om du bør iverksette tiltak eller ikke. Hvis det nå er en gruppe mennesker som tenker det samme om et bestemt konsept og tilhørende følelse, så blir denne følelsen stemplet som emosjoner. **
Tilkobling
Tilkobling er et svært viktig behov i et forhold. Det betyr at man er tilgjengelig for hverandre, man føler seg trygge med hverandre og man vet at man kan stole på den andre.
Men noen ganger i et forhold er det følelser som den ene parten gir en annen mening enn den andre. Da er det et avvik. Og denne uoverensstemmelsen kan føre til problemer i et forhold. Når begge parter begynner å skylde på hverandre, kan du se på samhandlingsmønstre og forbedre dem. "Skal du dra igjen? Du er aldri hjemme!" handler faktisk ikke om å dra, men om følelsen av ensomhet når partnerens nærvær er viktig for deg i det øyeblikket. Når partnere føler at de ikke kan regne med støtte, oppmerksomhet og tilstedeværelse fra den andre, føler de seg ensomme, redde, såret eller sinte. Med kamp som resultat. I stedet for "Skal du dra? Du er aldri hjemme!" er det bedre å si "Hold meg" eller bare være ærlig: "Jeg liker ikke når du ikke er her".
Og hvis dere ikke klarer å finne ut av det sammen, kan det være nyttig å tilkalle profesjonell hjelp.
*: Touroutoglou et al. 2015. stimulate individual neurons with electricity: Guillory and Bujarski 2014. such as monkeys and rats: Barrett, Lindquist, Bliss-Moreau, et al. 2007.
**: How emotions are made – The secret life of the brain, by L. Feldman Barrett
Emotions in your relationship
Emotions are not universal but vary from culture to culture. They are not merely triggered by something, and you are in control of them. Variation is the norm – not universality. Research has shown that no emotion has a blueprint. So, you cannot say: “when this happens, that specific emotion occurs” *. At a certain moment in a certain situation, the brain gives meaning to feelings and impressions and that is how emotions are created. Emotions are not reactions to the world around us. It is not the case that you observe all this passively. What you perceive is processed by your brain and together with what you have experienced in the past, your brain provides an opinion and prescribes a possible action. Through prediction and correction, your brain creates a picture of the world.
Concepts
Affect is the general feeling you have throughout the day. It is not an emotion but a feeling with two characteristics. The first is whether the feeling is pleasant or unpleasant. The second characteristic is whether it keeps you calm or gets you excited. Your feeling is always a combination of the two.
Our brains are structured in such a way that every action or decision is accompanied by a feeling. That also means that we think we perceive the world as it is when we actually perceive the world as we see it and then construct it in our minds. Emotions are purposeful concepts. Emotions are feelings related to the situation. They indicate whether you should act or not. If there is a group of people who think the same about a certain concept and associated feeling, then this feeling is labelled as emotion. **
Connections
Connectedness is an essential need in a relationship. It means that you are available to each other, you feel safe with each other, and you know you can trust the other person.
But sometimes in a relationship there are feelings to which one party gives a different meaning than the other. Then there is a discrepancy. And this discrepancy can lead to problems within a relationship. When both parties start blaming each other, you can look at interaction patterns and improve them. "Are you leaving again? You're never even home!" is not about leaving, but about your feeling of loneliness when the presence of your partner is important to you at that moment. When partners feel that they cannot count on support, attention, and presence from the other, they feel lonely, afraid, hurt, or angry. With a fight as a result. Instead of “Are you leaving? You're never home!” It's better to say, “Hold me tight” or just be honest: “I don't like it when you're not here”.
And if you are not able to work it out together, it is useful to call in professional help.
*: Touroutoglou et al. 2015. stimulate individual neurons with electricity: Guillory and Bujarski 2014. such as monkeys and rats: Barrett, Lindquist, Bliss-Moreau, et al. 2007.
**: How emotions are made – The secret life of the brain, by L. Feldman Barrett
© Copyright psyke59gradernord.com
Ta tak i problemene dine
(For English, scroll down)
Har du noen gang opplevd ting i fortiden som du gjerne skulle glemme? Og at det skjer noe som er en trigger til å tenke på nytt på hva som skjedde i fortiden?
Hvordan takler du det?
Kanskje du føler deg maktesløs, fortapt og du vet ikke hvor begynnelsen eller slutten er. Det treffer deg. Noen ganger kan en liten trigger være nok. Hvor mye energi tar det for å unngå triggere? Hvor begrenset lever du, fordi du ikke fullt ut lever i frihet, fordi frykt fortsetter å spille en rolle i livet ditt? Skam, tristhet, sinne, ensomhet, skyldfølelse og frustrasjon. Å bli oversvømmet av alle disse følelsene, tankene og troene. Oversvømmet av så mange ting at du har mistet oversikten fullstendig. Viklet inn og fortapt i din egen negative boble og ikke kunne se hvor utgangen er.
Å overleve
Det er en god sjanse for at du bevisst har overbevist deg selv om at du har det fint og at du aksepterer situasjonen slik den er nå. Du har ordnet livet ditt og tror du er lykkelig. Men er det virkelig tilfelle? Dette kan ha blitt en måte å "overleve" på for deg. Uten den troen kan du ha falt i en depresjon fordi du rett og slett ikke vet hvordan du skal takle fortidens problemer.
Å utvikle en overlevelsesstrategi er ikke rart eller dumt. Det holder deg gående. Men hvor lenge vil du "overleve" i stedet for å leve i frihet? Når våger du å velge å bevisst møte dine problemer? Slik at du kan være stolt av tingene du har oppnådd, utviklingen du har vært igjennom?
En vei ut!
Helbredelse skjer når du føler. Det blir ikke morsomt, men tungt, vanskelig, konfronterende og trist. Men takler du problemene ett om gangen, så kommer du deg sakte, men sikkert ut av den dalen. Det vil opplyse deg og du vil blomstre. En tung byrde vil bli løftet fra skuldrene dine hvis du har mot til å møte problemene dine og se dem rett inn i øynene. Ikke ignorer problemene dine, men konfronter dem. Du kan ikke viske ut fortiden, men du kan lære å se tilbake på den på en annen måte, uten at den har et grep om livet ditt.
Du trenger ikke gjøre det alene. Be om hjelp hvis du trenger det!
Take on problems
Have you ever experienced things in the past that you would like to forget? And that something happens that is a trigger to think again about what happened in the past?
How do you deal with that?
Maybe you feel powerless, lost and you don’t know where the beginning or the end is. It hits you. Sometimes a small trigger can be enough. How much energy does it take you to avoid triggers? How limited do you live, because you do not fully live in freedom, because fear continues to play a role in your life? Shame, sadness, anger, loneliness, guilt, and frustration. Being flooded by all those emotions, feelings, thoughts, and beliefs. Overwhelmed by so many things that you have completely lost the overview. Entangled and lost in your own negative bubble that you can’t see where the exit is.
To survive
There is a good chance that you have consciously convinced yourself that everything is just fine and that you accept the situation as it is now. You have arranged your life and you think you are happy. But is that really the case? This may have become a way of “survival” for you. Because without that belief, you might have fallen into a depression because you simply don’t know how to deal with the problems of the past.
Developing a survival strategy is not weird or stupid. It keeps you going. But how long do you want to “survive” instead of living in freedom? When do you dare to choose to consciously face your problems? So that you can be proud of the things you have achieved, the developments you have gone through.
A way out!
Healing comes when you feel. It will not be fun but heavy, difficult, confrontational, and sad. But if you tackle your problems one by one, you will slowly but surely get out of that situation. It will enlighten you and you will blossom. A heavy burden will be lifted from your shoulders if you have the courage to face your problems and look them straight in the eye. Do not ignore your problems but confront them. You cannot erase the past, but you can learn to look back on it in a different way, without it having a grip on your life.
You don’t need to do this alone. Ask someone to help you!
© Copyright psyke59gradernord.com
Ballast
(For English scroll down)
Et liv uten ballast, uten elendighet, det er det alle ønsker. Et lettere, enklere og mer lettlivet liv. Et liv der du kan være helt deg selv uten å bli konstant hemmet av ballasten fra fortiden. Et godt liv. Et liv som kretser rundt suksess, ro og kjærlighet. Å leve uten barrierer. Leve med ting som gjør deg glad.
Hvordan få det til?
Bestem hvilke ting som hjelper deg videre og bli kvitt de unødvendige tingene fra livet ditt. De fleste mennesker har mange ting, klær, forpliktelser, ansvar, dårlige vaner og sosiale nettverk. Ting som ikke hjelper oss å gå videre, men som er i livene våre. Å samle ballast skjer nesten automatisk - å kaste ballast over bord er en bevisst aktivitet.
Husk at livet ditt ikke er uendelig. Og du får bare en begrenset mengde tid og energi til å oppleve alt du ønsker å oppleve her i livet. Hvert stykke ballast tar tid og energi. Tiden du sparer på å handle, svare på unødvendige e-poster, se på dumme programmer og rydde opp i unødvendige ting kan brukes på ting som hjelper deg videre.
Tenk deg å bytte ditt daglige 30-minutters Netflix-program for noe som hjelper deg videre. Som sport, å lese og å gjøre drømmene dine til virkelighet. Da har du satt av 114 virkedager til dette de neste fem årene. Selv om du bare ville bruke halvparten av tiden til å gjøre livet ditt bedre, vil det allerede være en stor fortjeneste. Et liv med mindre ballast er et bedre liv.
Hvis alle gjorde det, ville vi alle vært sunnere, roligere, mer kjærlige, mer vellykkede, friere, lykkeligere og mer oppfylt.
Ballast
A life without ballast, without misery, that is what everyone wants. A lighter, simpler, and more light-hearted life. A life in which you can be completely yourself without being constantly hindered by the ballast from the past. A good life. A life that revolves around success, calm and love. To live without barriers. Live with things that make you happy.
How to achieve this?
Determine which things help you to move forward and get rid of the unnecessary things from your life. Most people have a lot of stuff, clothes, obligations, responsibilities, bad habits and social networks. Things that don't help us to move forward, but that are in our lives, nevertheless. Collecting ballast happens almost automatic – throwing ballast overboard is a conscious activity.
Remember that your life is not endless. You only get a limited amount of time and energy to experience everything you want to experience in this life. Every piece of ballast takes time and energy. The time you save on shopping, answering unnecessary emails, watching stupid programs, and cleaning up unnecessary things can be spent on things that help you to move forward.
Imagine trading your daily 30-minute Netflix program for something that helps you to move forward. Like sports, reading and making your dreams come true. Then you have set aside 114 working days for this in the next five years. Even if you would only use half that time to make your life better, it would already make a huge difference. A life with less ballast is a better life.
If everyone did that, we would all be healthier, calmer, more loving, more successful, freer, happier and more fulfilled.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 21 of 62