Å gjøre mindre

• stress
• trivsel
• livet
• mestring

(For English scroll down)

Presset øker, produktiviteten må økes, vi må gjøre mer og mer. Men hvorfor? Er det ikke på tide at vi tar et skritt tilbake, reflekterer og tenker over hva vi gjør? At vi gir vår hjerne litt ro fra informasjonsoverbelastningen og havet av meninger som overvelder oss daglig? At vi korter ned gjøremålslisten betraktelig, la ting være i fred? 

Hvis du rundt klokken 16 går tom for energi til å lage et sunt måltid, går tom for energi til å være hyggelig mot noen, og alt du vil gjøre er å henge på sofaen med Netflix og telefonen din, kan det hende du bruker energien din ikke på riktig måte.

Fred og ro

Jeg sier ikke at alt pleide å være bedre før i tiden, men folk pleide å ha mer tid til fred og introspeksjon. Det var travle perioder, som om sommeren for såing og dyrking av avlingene og om høsten for høsting og slakting, men disse ble avvekslet med hvile. Og ikke hvile med støy og mye lys i bakgrunnen, å måtte se på telefonen fordi du må bli elsket på nettet. Nei, hvile var virkelig hvile. Og informasjonen folk fikk omhandlet ting og tang til umiddelbare naboer eller rykter om nabolandsbyer der de aldri hadde vært før. Og søndag var en hellig dag, hvor det ikke en gang var lov til å arbeide.

Med færre distraksjoner og færre ting vi «trenger» å gjøre, kan vi fokusere på de viktige tingene og menneskene. Hvis du kjøper mindre, trenger du mindre penger. Trenger du mindre penger, må du jobbe mindre hardt og har du derfor mer tid til sunn mat, en hobby som kanskje også genererer penger.

Stress

Tingene vi må gjøre gir oss ofte stress. Hente barna i tide på barnehagen. Skaffe raskt noen glemte dagligvarer i en travel butikk. En sjef som ringer etter jobb om du kan sjekke noe. Kjøpe obligatoriske gaver. Et hus som må være i orden før de besøkende kommer. En haug med klær som faller ut av skapet når du leter etter den ene skjorten.

Hvis du er opp til ørene i stresset med jobben, (små) barn og forventningene til menneskene rundt deg, så har du lite energi igjen, for eksempel til å lage en ukemeny, selv om en ukemeny ville lette matlagingen og shoppingen betraktelig i løpet av uken. Mindre av alt og bedre planlegging betyr mindre stress. Og når det er mindre, er det lettere å planlegge, men det er også mer tid til å planlegge.

Trapp ned

Når du gjør mindre, er det tid for refleksjon. Å bare gå ut døren og gå en tur. Ikke for å brenne kalorier, ikke for å bli sprekere, ikke med en hensikt, men bare for å være ute, puste frisk luft og nyte fugler og trær.

Vi trenger ikke alltid være opptatt. Faktisk er et liv uten stress et vakkert liv.

To do less

Pressure is increasing, productivity must go up, we need to do more and more. But why? Isn't it about time we take a step back, reflect and think about what we're doing? Just to give our brains relief from the information overload, the sea of opinions that inundates us daily? Seriously shorten the to-do list, leave things alone? 

If you run out of energy to make a healthy meal around 4 p.m. If you are out of energy to be nice to anyone, and all you want to do is hang out on the couch with Netflix and your phone, then you may not be using your energy in the right way.

Peace and quiet

I'm not saying that everything in the past used to be better, but people used to have more time for peace and introspection. There were busy periods, such as in the summer for sowing and taking care of the crops and in the autumn for harvesting and slaughtering. But these were exchanged with rest. And not rest with noise and a lot of lights in the background, having to look at your phone because you need to be loved online. No, rest was really rest. And the information people received concerned the ups and downs of immediate neighbours or rumours about neighbouring villages where they had never been before. And Sunday was a holy day, on which no work was even allowed.

With fewer distractions and fewer things to do, we can focus on the important things and people. If you buy less, you need less money. If you need less money, you have to work less hard and therefore you have more time for healthy food and a hobby that maybe also generates money.

Stress

The things we must do often give us stress. Be on time to pick up the children from day-care. Quickly get some forgotten groceries at a busy store. A chef who calls after work if you can check something. Buy obligatory gifts. A house that needs to be in order before the visitors come. A pile of clothes that fall out of your closet when you're looking for that one shirt.

If you are up to your ears in the stress of work, (small) children and the expectations of the people around you, then you have little energy left, for example to make a weekly menu, even though a weekly menu would considerably ease your cooking and shopping during the week. Less of everything and better planning means less stress. And when there is less, it is easier to plan, but there is also more time to plan.

Take a step back

When you do less, there is time for reflection. To just step out the door and take a walk. Not to burn calories, not to get fitter, not with a purpose but simply to be outside, breathe fresh air and enjoy birds and trees.

We don't always have to be busy. In fact, a life without stress is a beautiful life.

© Copyright psyke59gradernord.com

Beskytt hjernen din

• Jobb
• stress
• livet
• mestring

(For English scroll down)

Konsentrasjon

Stress kan forårsake konsentrasjonsproblemer. Derfor bør du prøve å holde medieforbruket begrenset. Bruk ett medium per dag, to på det meste. Hjernen vår er allerede overbelastet ved å følge nyhetene hele dagen.

Hjernen vår har omtrent tre aktiviteter for å veilede handlingene våre: å reagere, å konsentrere seg og arkivere. I rastløse situasjoner aktiveres refleksmodusen konstant. Vi er da mindre i stand til å konsentrere oss og huske.

Løsning

Løsningen er enkel: skjerm deg selv fra stimuli så mye som mulig. Andre aktiviteter i hjernen får da mer plass. Katastrofe er lammende og innsnevrende for hjernen. Derfor er det ikke bra å sjekke nyhetene hver gang imellom. Vanligvis er det ikke hyggelige meldinger heller.

Selvfølgelig må du holde deg informert, men det er også greit med ett eller to øyeblikk om dagen. Algoritmer lokker deg fra denne melding til den andre. Det er derfor bedre å slå av internett under arbeidet (med mindre du trenger det). Og det gjelder også privat. Vi har nok av våre egne bekymringer. Sykdom, tap av jobb, skilsmisse. Du trenger ikke legge mer trøbbel til det.

Mobilavhengig?

De fleste er mer slave enn mesteren til mobilen. Som et resultat er oppmerksomhetsproblemene også mer alvorlige på grunn av de konstante avbruddene fra e-post, nyheter og sosiale medier.

Prøv å konsentrere deg i 10 minutter på jobben uten å se på telefonen. Så forlenger du den tiden. For hvert avbrudd du tar trenger du 20 til 30 minutter for å komme tilbake til flyten. Og selvfølgelig er det viktig i noen jobber at du er tilgjengelig, men du kan ikke tenke rett og effektivt hvis du blir avbrutt hele tiden. Alltid å være tilgjengelig er faktisk en dum unnskyldning for folk som er avhengige av telefonen sin og de som organiserer arbeidet sitt dårlig. Det er enkelt å gi beskjed til kolleger eller kunder via telefonsvarer og en fraværsmelding når du er fullt tilgjengelig igjen.

Skaff deg ro!

Bytt mellom konsentrert tenkning og pauser. Gjør ingenting. Dette gir hjernen rom for å arkivere informasjon. Få også en god natts søvn. Gå ut på en tur. Men i hvert fall borte fra skjermene dine.

Protect your brain

Concentration

Stress can cause concentration problems. Try to keep your media consumption to one medium per day, two at most. Our brains are already overloaded by following the news all day long.

Our brains have roughly three activities to guide our actions: reacting, concentrating, and archiving. In restless situations, the reflex/react mode is constantly activated. Then, we are less able to concentrate and remember.

Solution

The solution is simple: shield yourself from stimuli as much as possible. Then, other activities of the brain get more space. Evil is paralyzing and constricting for the brain. That is why it is not good to check the news every time in between. Usually, these are not happy messages anyway.

Obviously, you want to stay informed, but that is also fine with one or two moments a day. Algorithms lure you from one message to another. It is therefore better to turn off the internet during your work (unless you need it). The same applies to private situations. 

We have enough of our own worries. Illness, job loss, divorce. You shouldn't add more misery to that.

Mobile addiction?

Most people are more slave than master of their cell phones. As a result, the attention problems are also more serious, due to the constant interruptions by emails, news, and social media.

Try concentrating at work without looking at your phone for 10 minutes. Then, increase that period. For each interruption you need 20 to 30 minutes to get back into the flow. And of course, it is important in some jobs that you are available, but you cannot do good thinking while you get interruptions constantly. Being accessible always is actually a weak excuse for people who are addicted to their telephone and who organize their work poorly. In the meantime, let colleagues or customers know when you will be fully available again via voicemail or an out-of-office reply.

Get rest

Alternate concentrated thinking with pauses. Do simply nothing. This gives the brain room to archive information. Make sure to get a good night's sleep. Go outside and take a walk. But at least stay away from your screens.

© Copyright psyke59gradernord.com

Unødvendige ting

• trivsel
• positivitet
• tilfredshet
• livet
• mestring

<For English scroll down>

Vi tror ofte at vi trenger tingene under for å føle oss lykkelige. Men i virkeligheten jobber de mot oss.

1. Flere nye ting

Hvis livet ditt er godt og de grunnleggende behovene dine er dekket, vil ikke flere ting gi deg den lykken du kanskje forventer. Av og til kan ting hjelpe deg med å gjøre livet ditt lettere. Men dette vil ikke fungere uendelig og alltid.

En overfylt garderobe gjør deg ikke lykkeligere. Og å stappe enda flere ting inn i skapet gjør det ikke bedre. Det viser seg ofte å være mer effektivt å bare lære å nøye seg med det du har. Tross alt, det å ikke ha visse ting har også mange fordeler.

2. Spise mer usunn mat

Vi spiser søppel fordi vi tror det vil gi oss glede. Men over tid finner vi ut at spising av søppel forårsaker det stikk motsatte: vi føler oss trege, usunne og misfornøyde. Noen ganger tror vi at det neste kakestykket, den pakke med kjeks, den pose potetgull, eller den sjokoladebiten er løsningen. At du føler deg bedre etter et par glass vin. Virkeligheten er en annen. Fordi jo mindre søppel du spiser, jo bedre fungerer kroppen din og jo bedre blir livet ditt.

3. Mer anerkjennelse

Bekymrer du deg ofte om hva andre synes om deg? Hvorfor? Det hindrer din frihet og din personlige vekst. Det handler ikke om hva andre tenker, det handler om hva du føler om måten du lever livet ditt på. Hjertene på Instagram, likes på Facebook, antall tekstmeldinger du får. Det du trenger er selvkjærlighet, selvaksept og selvmedfølelse. At du vet inni deg at du er god nok.

4. Mer komfort og latskap

Vil du tilbringe dagene dine på en sofa, se på YouTube og Netflix? Gjør det deg glad? Tiden din i dette livet er ikke ubegrenset. Og øyeblikkene som gjør deg mest glad og takknemlig i det lange løp, er ikke de late øyeblikkene på sofaen. Selvfølgelig er avslapning en viktig del av et godt liv. Bruk avslapning for å støtte et godt liv men la det ikke bli et mål i seg selv.

5. Mer bryting med ditt daglige drama

Vi føler at drama er skapt av det som skjer med oss. Etter hvordan andre oppfører seg. I virkeligheten oppstår drama helt i våre egne hoder. Etter hvordan vi tenker, hva vi tenker og hvor dypt vi går inn i disse tankene. Slutt å se deg selv som et offer for situasjonen. Du kan ikke endre det som skjedde. Du kan endre hvordan du håndterer det selv.

Unnecessary things

We often think we need the things below to feel happy. But in reality, they work against us.

1. More New Things

If your life is good and your basic needs are met, more stuff will not bring you the happiness you may expect. Sometimes stuff can help make your life easier. But this will not work indefinitely.

An overstuffed wardrobe will not make you happier. And cramming even more stuff in does not make it any better. It often turns out to be more effective to simply learn to be content with what you have. Not having certain things also has a lot of advantages.

2. Eat more unhealthy food

We eat junk because we believe it will bring us pleasure. But over time, we find that binge-eating causes the exact opposite: we feel sluggish, unhealthy, and dissatisfied.

Sometimes we think that the next piece of cake, that packet of cookies, that bag of chips or that chocolate bar is the solution. That you feel better after a few glasses of wine. Reality is different. Because the less junk you put in, the better your body functions and the better your life becomes.

3. More Recognition

Do you often worry about what others think of you? Why? It hinders your freedom and your personal growth. It's not about what others think, it's about how you feel about the way you live your life. The hearts on Instagram, the likes on Facebook, the number of messages you get. What you need is self-love, self-acceptance, and self-compassion. That you know inside that you are good enough.

4. More comfort and laziness

Do you want to spend your days on a couch, watching YouTube and Netflix? Does that make you happy? Your time in this life is not endless. The moments that make you most happy and grateful in the long run aren't those lazy moments on the couch. Of course, relaxation is an important part of a good life. Use relaxation to support a good life, not as a goal in itself.

5. Struggling more with your daily drama

We feel that drama is created by what happens to us. By how others behave. However, drama arises entirely in our own head. Through the way we think, what we think and how deeply we go into these thoughts. Stop seeing yourself as a victim of the situation. You cannot change what happened. But you can change how you handle it yourself.

© Copyright psyke59gradernord.com