Ikke stress!
Stress handler om at vi stiller for høye krav til oss selv. Tidsklemma er en reell utfordring for veldig mange. Hvem har tid for jobb når du har barn? Som mor må man ofte sjonglere mellom foreldresamtaler, tannleger, hjemmelekser, gjøre huset og jobben. Og da snakker jeg ikke engang om hobbyer, matlagingen og barn med diverse utfordringer. Det kan til tider være svært krevende, selv om det er to voksne i huset.
Bli forberedt på at det kan komme en tid at alt stopper opp og du realiserer at du ikke lenger vil ha det livet. Det er valgene du selv har tatt og ikke samfunnet! Du må ta ansvar for ditt eget liv. Tidsklemma er kanskje et problem som eksisterer i samfunnet, men det er ikke dermed sagt at det er et samfunnsproblem som skal løses av samfunnet.
For det du blir stresset av, er ikke stress som samfunnet pålegger deg. Er det som mor nødvendig med to intekter, seilbåt og hytte? Det er ikke samfunnet som krever at du skal bo i enda større eneboliger, feriere i Thailand to ganger i året, ha to (eller mer) biler, skifte ut et fungerende kjøkken, legge ut bilder på Instagram hvor du viser hvor flott du har det. Det er ikke Stortinget som sier at du skal ta en mastergrad mens du er på foreldrepermisjon. Samfunnet pålegger ikke at du skal være trener i håndballaget. Det er du selv som kommer med disse kravene!
Noen ganger må man prioritere seg selv. Og man kan, hvis man vil, prioritere tiden. Du kan jobbe deltid når du prioriterer. Hva med de som jobber fulltid, men bruker egenmelding når det blir for mye? Er man sliten, ringer man jobben og sier at man er syk. Jeg kaller det velferdsprofitørene som stjeler fra fellesskapet. Er det da ikke bedre å jobbe deltid for å slippe å skulke jobben på grunn av familieansvaret?
Tid og penger har desverre en negativ korrelasjon. Istedenfor tid vil folk ha alt. Ikke rart at man blir stresset.
I følge den kjente behovspyramiden av Maslow går det i livet om noen få kjernebehov: mat, vann, varme, sikkerhet og kjærlighet. Så spør deg selv: Er det nødvendig til å dra på foreldremøter når det kommer et referat? Noen gang er det bedre å være “gratispassasjer”. Kanskje fordi det er selvforsvar. For at du ikke skal møte veggen. Må du være instaperfekt? Trenger du å delta i et kappløp? Eller vil du heller være en tålmodige og tilstedeværende mor?
© Copyright psyke59gradernord.com
Ta det med ro
Noen ganger kommer alt på samme tidspunkt. Så mange ting skjer samtidig at det noen ganger blir for mye. Det ene øyeblikket går livet ditt bra, og det andre øyeblikket virker det som om du er omgitt av kaos.
Vi har en tendens til å skape for mye arbeid i gode tider, slik at vi blir overveldet i mindre tider. Hva kan du gjøre hvis det hele blir for mye for deg?
1. Det er tankene dine som forårsaker stress
Og ikke situasjonen. Livet føles kaotisk, men det er faktisk ingenting som skjer. Dette løser ikke ditt mulige problem, men årsaken til stresset ditt.
2. Planlegg fritid
Er alt kaos? Ta et par dype åndedrag. Sørg for å planlegge ledig tid i agendaen din. Hvis du fortsetter, fører det til utbrenthet og depresjon. Så ta deg tiden til gjenopprettelse.
3. Start i det små
Noen ganger er kaoset så stort at du ikke lenger vet hvor du skal begynne, du føler deg for svak på grunn av alt stresset til å gjøre noe med det. Start så i det små. Gjør noe som føles nyttig uten at det er vanskelig. Og så fortsetter du med å gjøre tiltak for å gjøre situasjonen bedre og bedre. Men husk å ta nok fritid til å gjenopprette deg.
© Copyright psyke59gradernord.com
Høysensitive barn
Er barnet ditt stiv i bevegelse, eller raskt ute av balanse? Er barnet ditt klønete eller er han redd?
De som kommer til meg for coaching, vet at jeg bruker god tid på å kartlegge alle slags ting, for eksempel motstandskraften, behovet for stimulering og balansen til et barn. Det er viktig å kartlegge sensorisk integrasjon og motorisk utvikling på riktig måte. Sensorisk integrasjon handler om at et barn føler at de blir berørt av noe. Det handler også om å føle i hvilken stilling du er, og hvilke bevegelser du gjør. Barn som har problemer i sensorisk stimulusprosessering, virker ofte usikker og/eller opprørsk. Eller de bli unngående og redd for å mislykkes. Riktig behandling av informasjonen som kommer inn gjennom sansene er en forutsetning for at et barn skal lære, leke og trene.
Følsom
Vi vet at høysensitive barn behandler informasjon annerledes enn barn som ikke er så følsomme. For eksempel har de en lavere stimulusterskel, noe som betyr at de oppfatter mer informasjon med sansene sine (bevisst og ubevisst). Et høysensitivt barn vil for eksempel legge merke til flere smaker i en rett enn et annet barn.
Høysensitive barn har mer informasjon å behandle i hjernen sin enn andre barn. Derfor er det viktig å ta klager på alvor, som for eksempel at de ikke ønsker å bli berørt og ikke tåler visse lyder. Fordi de tingene kan være kilden til et stimulusprosesseringsproblem. Samfunnet går raskere og raskere og har blitt veldig stimulerende, derfor blir folk raskere over-stimulert. Barn opplever flere stimuli enn foreldrene i den alderen; tenk på dataspill, digibrett på skolen og mobiltelefoner. Barn føler seg ofte misforstått. Men når de først vet at de er høy sensitiv, kan de oppdage hvordan høy sensitivitet kan konverteres til en kraftkilde.
Håndtering
Når jeg oppdager et problem i sensorisk stimulusprosessering, vil jeg henvise til en sensorisk informasjonsterapeut. Dette fordi det er lite fornuftig å lære barnet å håndtere selvtillit, konsentrasjon eller sint oppførsel når det finnes et underliggende problem.
Hva du kan gjøre som foreldre:
- God kommunikasjon mellom foreldre og et høyt følsomt barn er ekstremt viktig. Det sikrer også at barnet får følelsen av at det aksepteres i enhver situasjon!
- Bli involvert og tilby støtte. Innse alltid at det ikke er barnets uvilje, men en uvitenhet når det ikke går bra.
- Innse at å heve stemmen din er voldelig for et høyt sensitivt barn. Så snakk rolig, selv når du er sint.
- Start en samtale med barnets lærere og be om forståelse og riktig veiledning. Pass på at du ikke kommer i en situasjon hvor barnet gråter hver morgen i ukesvis og ikke vil gå til skolen.
- Ta vare på de viktige elementene Ro, Renhet og Regularitet.
- Sørg for at barnet ditt har sitt eget trygge miljø der det kan trekke seg tilbake, hvor det kan slappe av i fred og alle følelser kan uttrykkes uten begrensninger.
© Copyright psyke59gradernord.com
Vintertiden
Snart blir dagene mørkere. Noen mennesker teller ned til den koselige tiden rundt jul. Men det er også folk som gleder seg til julen er over og dagene blir lysere. Det finnes for eksempel mennesker som har mindre energi i de mørke månedene, som bare blir veldig lei av det. De er mindre glade, har en kort lunte og har ikke lyst til å gjøre noe. De sover lenger uten å være uthvilt. Slik er det når man snakker om en vinterdepresjon.
Kjenner du deg igjen i dette? Så snakk med legen din. Kanskje det er mulig å få en lysbehandling.
Og i mellomtiden kan du gjøre følgende:
* Pass på at du får minst 15 minutter med dagslys. Så gå ut og ta en tur.
* Spis nok vitamin D. For eksempel i form av tran.
* Hvis du vet at det påvirker deg negativt, må du sørge for å gjøre positive ting. Se for eksempel frem til å feire jul.
* Pass på at du er aktiv. Helst når du står opp. For eksempel, tren om morgenen, eller gå en tur.
* Ikke ta en lur i ettermiddag, men pass på at du holder deg våken.
© Copyright psyke59gradernord.com
Å gi slipp
Ønsker du noen ganger at livet var annerledes?
Ting er som de er og ingenting annet. Hvis du bruker energi for å unngå virkeligheten, er det på tide å gi slipp. Du kan alltid ønske at livet ditt var annerledes, men det er det ikke. Livet er alltid akkurat som det er. Slipp og godta livet ditt slik det er nå. Ja - livet har tilbakeslag. Noen ganger skjer det ting som bringer deg fullstendig i ubalanse. Det tar tid og krefter til å finne deg selv igjen når du har måtte håndtere en enorm dunk. Du kan ikke endre fortiden. Og bare her og nå er det du kan oppfatte. Ta et første skritt mot en bedre fremtid i dag.
Er du opptatt av hva andre synes om deg?
Andres meninger er mindre viktige enn du tror. Og hvis du legger mye oppmerksomhet og energi i dette, er det på tide å gi slipp. Slipp hva andre synes om deg og rett oppmerksomheten mot deg selv. Gjør du det som føles riktig for deg? Følger du hjertet ditt? Kan du se rett på deg selv i speilet? Vær deg selv - ikke personen du tror folk vil se. Livet er for kort til å la andre leve det.
Er du frustrert over uviktige saker?
Vi har alle en tendens til å bli begeistret for ting som faktisk ikke er så viktige i det hele tatt. Svært få ting er veldig viktig. Så slipp frustrasjonen og sinne. Det er bortkastet energi. Folk i trafikken oppfører seg ikke mer pent fordi du blir sint bak rattet. La det gå og roe deg ned.
Føler du deg stresset og overveldet?
Det er forventningene du har, rundt deg selv og rundt arbeidet ditt, som skaper dette. Så er det på tide å gi slipp på forventningene. Føler du at du alltid bør være produktiv? Begynn med å gi slipp på unødvendig arbeid og still mindre krav til deg selv. Lytt til kroppen din.
Blir du sittende fast i negative tanker?
Positive tanker gjør livet ditt mye morsommere! Så ikke fortsett å gjenta de negative tankene i det uendelige og ikke gå inn på dem. Hvis du sliter med usikkerhet, er det viktig at du blir kvitt denne vanen. Det er forskjell på å tenke og snakke positivt om deg selv og prise deg selv. Du er ikke umiddelbart arrogant og innbilsk når du ser deg selv som en verdifull og dyktig person. Du kan tro på deg selv og fortsatt være en morsom og sosial person. Ikke snakk deg ned - heller snakk deg opp. Og gjør det samme med menneskene i livet ditt. Gjør det til ditt mål å bringe deg selv og menneskene rundt deg opp, i stedet for å holde alle ned.
Raske løsninger?
Hvis du ikke har det bra, er det fristende å alltid se etter raske løsninger som gir deg en følelse av glede eller lettelse (sosiale medier, sjekke nyheter, spise usunn mat, drikke regelmessig, røyke, mye gaming, serier binging, uendelig se på YouTube eller andre ukonstruktive vaner). Men denne typen vaner gjør ofte livet ditt mindre bra på lang sikt. Gjør ditt beste for å fase dem ut eller å fjerne dem helt. Dette gir deg mer tid til mer konstruktive vaner som hjelper deg til å føle deg bedre.
Grubling…
Hvor mange problemer i livet ditt har du løst ved å bekymre deg, ligge våken og gruble? Jeg tror ingen. Bekymringer gjør livet ditt mindre morsomt. Hvis du har negative tanker, kan du begynne å skrive i en journal eller ta lange turer, trene, snakke med noen. Ikke la tankene henge rundt i hodet, men skriv dem fra deg.
Invester!
Men hvordan du prøver å snu eller vender det, til slutt er forholdene dine de viktigste i livet ditt. Det er derfor det er så viktig at du fortsetter å investere i forholdene med familien og med venner.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 32 of 62