Hjem

Tenker ... tenker ... tenker

Vi lever i en fartsfylt verden der raske avgjørelser og handlingsorientert atferd blir hyllet. Vi synes mennesker som trenger mer tid på å ta beslutninger er trege. Men hva om du er litt tregere? Hva om du lurer på om nye ting: Er det noe for meg? Kan jeg? Skal vi gjøre dette? Har du tatt hensyn til det? Må du endre eller er du bare annerledes?

Folk reagerer forskjellig på nye situasjoner

Vi vet alle at i tillegg til store likheter mellom mennesker, er det også store forskjeller mellom dem. Dette gjelder absolutt også hvordan vi reagerer på nye situasjoner. For eksempel, der en person umiddelbart svarer på et spørsmål, trenger den andre fortsatt tid til å tenke.

Behov for gjennomtenkende mennesker

Selv om vi vet at det er forskjeller mellom mennesker i hvordan de reagerer på nye situasjoner, ser vi ut til å foretrekke den raske måten å svare på. Vi tenker at det ville være bedre. Men hvis alle skynder seg til noe nytt på en handlingsorientert måte, uten å tenke for mye, kan det skape problemer.

At du foretrekker å se på hvordan andre gjør det først, være roligere, noen ganger være tregere, det er ikke noe galt i det. Du trenger ikke å bli annerledes eller forandre deg.

Arbeidsglede?

En stor del av HSP er veldig opptatt på jobb med alt, men hovedsakelig med ting som ikke er tilfredsstillende. Oppgaver som ikke gir en utfordring, der du ikke lenger kan bruke kreativiteten din. Aktiviteter der hjertet ditt faktisk ikke ligger i det hele tatt. Eller det er oppgaver som har blitt rutine. Kanskje fordi du er veldig god på noe og det ubevisst har blitt en del av jobbansvaret ditt, eller fordi du raskt føler deg ansvarlig for den kollektive interessen eller fordi du opplever en (kanskje feilplassert) lojalitet til arbeidsgiveren din.

Uansett årsak, hvis du går rundt slik, blir du understimulert og arbeidet ditt gir deg ingen energi. Mange HSP opplever stress som de merker som overstimulering. Faktisk kan du oppleve mye stress, fordi du er opptatt, men ikke med nærende energigivende aktiviteter. Under- og overstimulering forårsaker stress. Symptomene er derfor de samme: tretthet, bekymring, ikke ville gjøre noe, ikke vite hva du trenger og raskere emosjonell reaksjoner.

Strategi

Den mest aktive strategien er å tenke på hvordan du kan endre situasjonen. Dette resulterer ofte i mange planer og ideer, men mange HSP fortsetter ikke med implementeringen. Fordi en høysensitiv hjerne er veldig god til å komme opp med risiko, innvendinger og muligheter. I tillegg tar hjernen også andres perspektiv, og det er alltid en grunn på vegne av den andre, hvorfor det nå ikke er riktig tidspunkt å gripe inn. Den virkelige grunnen er ofte frykt. Frykt for ikke å gjøre det rette. Mens den største løsningen på understimulering er: ta valg og GJØR. Først da kan du oppleve det som gir deg energi.

Du må gjøre mye mer ingenting

Tenk på tiden du var på skolen. At du tok en annen rute på vei hjem, klatret på benker, plukket noen bær. Gjorde noen rampestreker, mistet all følelse av tid og kom hjem timer senere.

Og nå? Ikke et minutt å tape!

Vi burde virkelig gå tilbake til det barnslige, løse, uformelle synet på tiden. Tilbringe tiden uten mål, uten å prøve å oppnå noe. En middag med venner, en tur i skogen, bare henge og stirre.

Skade på evnen til å fantasere

Den travle livsstilen vi har koster veldig mye. Hvis man bruker for lite tid med å gjøre ingenting, så skader man evnen til å tenke og fantasere. Vi må forstå skaden på vår mentale tilstand og vårt åndelige velvære. På grunn av det større tidspresset de siste årene, har vi mindre tid til kreative tanker.

Kreativiteten blant unge mennesker har avtatt siden komst av Internett. Det er flere følelser av angst hos (unge) mennesker, mer depresjon, mer utbrenthet. Mange sosiologer og psykologer tilskriver disse effektene til frykten for å gå glipp av, frykten for ikke å følge med. At det sjekkes Facebook eller Instagram hvert tiende minutt hjelper absolutt ikke.

Vi har knapt tid til å reflektere, for eksempel om våre verdier. Hva synes vi er viktig i livet? Vi har ikke lenger tid til å tenke på det i det stille. Vi løper fra den ene test til neste møte, og prøver alltid å være online og tilkoblet. Og det blir bare verre.

Snu!

Det krever mye disiplin for å snu denne trenden. Selv når folk er klar over den konstante galskapen og oppstyret, tar det mye viljestyrke til å endre sin egen oppførsel. Men det finnes noen ganske enkle ting du kan gjøre.

Sørg for at smarttelefonen din er helt av i en time om dagen.
Ta en 30-minutters spasertur hver dag uten å svare på e-post imellom.

Hvert kontor skal ha et stille rom. Arbeidsgiveren bør oppfordre alle til å bruke omtrent en halv time på det hver dag.

Vi bør ta flere meningsløse turer og gå helt offline. Det handler nettopp om hvile, om å gjøre ingenting, om målløs oppførsel vi trenger. Poenget er at du slapper av en stund midt i kjas og mas på kontoret, lytter til deg selv: hvordan har jeg det, hva gjør jeg egentlig? Bare koble fra all kontakten.

Å tenke i stille om de virkelige spørsmålene om livet. Hva er verdiene mine? Hva er viktig for meg? Hvor vil jeg at livet mitt skal lede? Ikke om hva du skal gjøre i morgen eller neste uke. Du kan også i øyeblikkene du ikke gjør noe bygge inn tid der du er sammen med venner og kjære. Ikke gjennom Facetime men i det virkelige liv. Det sørger for at tankene dine havner i en helt annen tilstand.

Følelse av identitet

Alan Lightman sier i In Praise of Wasting Time: “De største vitenskapelige oppdagelsene blir gjort nettopp når forskere er inaktive mellom travelt arbeid; i hagen, i dusjen.” Men husk at følelsen av at du vet hvem du er og hva du vil, avhenger av stille refleksjon.

Å være i balanse

Noen ganger føler du at det er for mye å gjøre, og at du har for lite tid. Det er derfor at så mange blir overarbeidede og ulykkelige. Dersom du prøver å gjøre alt, vil du på en eller annen måte møte veggen.

Å finne en balanse virker som et mangel på tid. I virkelighet handler det om å ta bedre valg. Du kan ikke endre tid, men du kan endre hva du gjør med tiden din. Du bør bare gjøre de tingene som virkelig betyr noe.

Innse at de tingene du har nå en gang tiden var ting du lengtet etter. Vær fornøyd med det du har, fordi det vil hjelpe å forebygge at livet ditt blir enda mer overfylt og travelt.

Samfunnet vårt er ekstremt hektisk. Og noen ganger glemmer vi å tenke på vår mentale helse. Det hjelper lite at vi spiser sunt, jogger og drikker grønne smoothies mens vi i mellomtiden går rundt med frykt, perfeksjonisme, negative tanker og kronisk stress. Vi lar oss rive med og distrahere av sosiale medier og stimuli fra smarttelefonene våre.

Stopp alt, blokker tiden i timeplanen din og ta deg tid til virkelig avslapning. Natur, lytte til musikk, lese en bok – de tingene som virkelig hjelper deg å lade opp. Verden føles mindre overveldende, og tiden ser ut til å gå saktere. Du kan ikke jobbe med et tomt batteri – du må lade batteriet regelmessig for å unngå problemer.

Ved å planlegge uken din effektivt forhindrer du at en del av livet, for eksempel din jobb, tar for mye plass. Dette er noe som fører til at du mister balansen. Før uken starter, ta deg tid til å evaluere den siste uken og planlegge for uken som kommer. På denne måten kan du nyte uken i fred og vite at du ikke trenger å bekymre deg om du gjør de riktige tingene.

Vi bruker vanligvis en stor del av livet vårt på jobb. Hvis jobben din ikke gir tilfredshet, vil det være vanskelig å finne balanse i livet ditt. Det bør du endre fordi i tillegg til å betale regningene, vil du da ha en følelse av mening og oppfyllelse, at du føler deg lykkelig og god med deg selv. Hvis du føler at arbeidet ditt ikke utfordrer deg, må du lage en plan for å endre dette.

Like viktig som vi bryr oss om alle aktivitetene våre, er det avslutningsvis det forholdet til vår kjære familie og venner som virkelig gjør livene våre meningsfylte. Tilbring mer tid med menneskene du elsker mest.

HSP og sikkerhet

“Jeg føler at jeg vil gjøre mer med hendene og hjertet, men jeg sitter fast i en jobb der jeg bare jobber med hodet”

“Alt i kroppen min skriker STOPP, men jeg tør ikke lete etter en annen jobb. Jeg har det jo ganske bra, ikke sant?”

“Jeg kan ikke gjøre det mot familien min for å starte min egen virksomhet, så jeg blir i en jobb som suger meg tom.”

Kjenner du deg i dette igjen?

Slik starter det ofte for høysensitive ansatte som sitter fast. Som HSP ønsker du en stilling, aktiviteter og et arbeidsmiljø som passer deg godt. Vanligvis vet en HSP veldig godt hva en fin jobb og et godt miljø er. Dette viser seg ofte tydelig under det første introduksjonsmøtet. Men når de blir sittende fast i en syk arbeidsatmosfære, eller har kronisk stress på grunn av overstimulering eller understimulering, må det tas valg.

Trygghet eller helse?

Den nåværende situasjonen er usunn, men endringene er for skumle. Da sier du at du ikke vet hva du vil, men hvis du er virkelig ærlig mot deg selv og andre, så vet du godt hva du virkelig vil. Men det valget, ønsket om din egen virksomhet, den andre stillingen, blir egentlig ikke virkelig vurdert. Årsaken er ofte ønsket om trygghet og følelse av lojalitet, mens kroppen din gir helt andre signaler. Og hvis du unngår valg på forhånd, kan du selvfølgelig aldri bestemme de løsningsorienterte trinnene for å faktisk komme dit.

Hvordan skjer det?

Dette er fordi du først vurder risikoen, går gjennom mulige scenarier og velger den tryggeste oppførselen for deg i den situasjonen. Men hjernen er mer fokusert på negative scenarier enn på alle positive alternativer, løsninger og muligheter. I tillegg spiller også tidligere erfaringer i livet en rolle.

Hva må gjøres?

Lær å fokusere på de positive resultatene. For eksempel: hvilken fordel vil det ha for deg på en positiv måte? Kjenn den lettelsen.
Lær å håndtere frykten og usikkerheten. Frykten for det ukjente er ofte større enn prisen du betaler for tryggheten din. Du tar for gitt stress, frustrasjon, fysisk ubehag, utmattelse og følelser som et resultat av at du unngår ditt valg.
Bestem når det er nok for deg. Bæreevnen er ikke uendelig. Innse konsekvensene av din oppførsel. Er dette verdt det for deg og menneskene du elsker? Gi deg selv tid til å venne deg til det ukjente.
En feilplassert følelse av ansvar for familien, mens det faktisk ikke er så ille fordi partneren din tjener nok. Disse familieargumentene kan også være en nyttig distrahering, for ikke å bekymre deg for din egen frykt.
Sett deg selv først og vurder hvilke interesser familien din har i ditt valg.
Ta deg tid til å gi slipp og den tilhørende sorgen, og se hvilke aktiviteter du vil finne i en ny posisjon og et nytt miljø. Du er mer enn jobben din.

Som HSP trenger du positivitet

Endring skjer aldri av seg selv, og hvis du fortsetter å gjøre det du alltid har gjort, får du alltid det du alltid har fått før. Hjernen din trenger positive læringsopplevelser. Faktisk fungerer HSP-hjernen bedre i et positivt miljø med en positiv og løsningsorientert tilnærming.

Omfavne usikkerheten og frykten som følger med endring er å velge, lære, oppleve og vokse.

Bli mer effektiv gjennom planlegging

Planlegg din neste dag med tre hovedoppgaver. Sørg for at disse er realistiske oppgaver. Tre oppgaver du vet du kan få gjort unna. Gjør oppgavene dine først om morgenen. Gjerne før du sjekker e-posten din. På denne måten gir du dagen et løft fordi du allerede har fullført tre oppgaver. Etter dette kan du gi deg selv fri. Du kan fortsatt jobbe, men du må ikke.

Prioriter

Når vi har for mange oppgaver og utfordringer, pleier vi å jobbe flere timer. Hvis du jobber lenger, kan du gjøre mye, men det er ikke nødvendigvis effektivt, du gjør ikke alltid ting som er viktige. Sett prioriteringer, se hva som er viktig og kutt ut unødvendige ting. Men hvis du for eksempel bare jobbet i en time, ville du bli tvunget til å jobbe bare med de viktigste oppgavene. Da gjør du bare de tingene som virkelig betyr noe. Ingen rot med Facebook eller Instagram. I stedet oppnår du målene dine.

Start!

Komme i gang er det viktigste trinnet. Det er ofte også det vanskeligste trinnet. Når du må kjempe deg gjennom en liste over vanskelige oppgaver, vil du utsette ting du bør gjøre. Men hvis du for eksempel bare trenger å jobbe en time, vil dagen din snart bli en suksess. Før du vet ordet av det, er du opptatt, og du har allerede passert den timen! Og ja, derfra kan du selv bestemme om du vil fortsette å jobbe eller gi deg selv fri.

Mål i siktet

Du kan jobbe uten distraksjon, raskt fra A til B. Slutten er allerede i sikte i begynnelsen. Men du trenger også tid til å gjenopprette deg selv. Bruk for eksempel denne tiden til å fullføre mindre utfordrende oppgaver. Eller gå en tur eller sykle. Vær aktiv på en måte som er behagelig for deg.

Selvfølgelig jobber du alltid lenger. Det er alltid mer på tallerkenen din. Det som betyr noe, er at du utfordrer deg selv til å jobbe med de viktigste oppgavene og utfordrer deg selv til å fullføre dem raskt. På denne måten blir du mer effektiv mens du har tid til familien din, sport, hobbyer og andre ting som gir deg energi.

Page 35 of 68