Omfavne vinteren

• trivsel
• livet
• Vinter

1. D-vitamin

Noen mennesker blir bokstavelig talt lei av vinteren. Det er lite dagslys, og selv når solen står opp, gjemmer den seg ofte bak et tykt lag med skyer. Dette kan føre til tretthet og vinterblues på to måter:

• Fordi mindre solstråler når huden din, produserer kroppen din mindre vitamin D. Dette fører til utmattelse.
• Fordi det er så lite lys, produserer kroppen din melatonin til og med på dagstid. Melatonin er hormonet som blir produsert når det er mørkt og som gjør deg søvnig.

Været hjelper heller ikke. Normalt vil du bruke ekstra tid utendørs. Slik at du kan bruke den lille biten av dagslys som er tilgjengelig. Men når været er skittent, foretrekker du å holde deg innendørs, noe som bare forsterker situasjonen. Så sørg for at du har mer enn nok dagslys og ta ekstra vitamin D. Du vil få mer energi i løpet av få uker.

2. Ta vare på deg selv

Du føler deg mindre energisk og munter, så du vil trøste deg med komfortmat, noe som gir deg enda mindre energi. Du har ikke lyst til å bevege deg, så du henger på sofaen.

Bryt gjennom den elendigheten ved å fortsette å ta godt vare på deg selv. Spis sunt, tren nok. Og om mulig: tren ute på dagtid. På denne måten får du umiddelbart en ekstra dose dagslys!

3. Gi deg selv et inspirerende mål

Hvorfor ikke fokusere på noe morsomt i vinter? Et utfordrende mål eller at du lærer en ny livsforandrende vane. Hvis du gir deg noe morsomt å gjøre, vil den lange mørke vinteren bli mye morsommere og lettere.

4. Bruk vinteren til å lade opp

Vinteren er en tid da naturen trekker seg tilbake for å hvile, gjenopprette og fornye styrke. Dette kan du også gjøre!

Bruk vinteren til å slappe av. Å jobbe med deg selv, bli kvitt løse ender, å utføre forsinket vedlikehold på kroppen og livet. Ved å ta en periode å lade opp kan du møte våren sterkere, roligere og lykkeligere.

Vinteren blir ikke mindre vinterlig bare ved å sutre over den. Så omfavn vinteren for hva det er. Trær uten løv, snø, regn og vind - de er bare opplevelser i livet ditt. De er verken bra eller dårlig - de er det de er.

Slapp av, godta, omfavn - og nyt det litt. Fordi ingen vet hvor mange av disse vintrene du fremdeles kan oppleve.

© Copyright psyke59gradernord.com

Sliter du med sosiale medier?

• sosiale medier
• livet
• mestring

Sosiale medier benytter seg av vår tid. Hva kan du gjøre for å forhindre at tiden din sklir bort gjennom sosiale medier? Sosiale medier handler mye om å sammenligne seg selv med andre: hvor mange liker får jeg på bildet mitt? Og venninnen min, hvor mange liker får hun? Og så viser det seg at du sammenligner deg med andre mennesker. Hvor godt noen andre er på sosiale medier og hvor deprimert det gjør deg fordi du ikke er så vakker/flott. I tillegg til å forårsake depresjon, kan dette også føre til spenning mellom mennesker. Vil du det?

Ifølge psykolog Michael Pietrus (fra University of Chicago) har vi begynt å oppføre oss som mennesker med oppmerksomhets og hyperaktivitetsforstyrrelse. Forskning viser at (mye) bruk av smarttelefoner har så enorm innflytelse på hjernen din at du kan utvikle de samme symptomene som man finner ved ADHD. Dette inkluderer blant annet å prestere under ditt nivå, å ha et fullt hode, irritabilitet, mye tvil, og problemer med å slappe av.

Hvordan kan du lære deg hvordan du kan glede deg over de små tingene? At du kan tenke og fokusere igjen? For å oppnå dette trenger du ikke å forby skjermene.

1. Vær oppmerksom på smarttelefonbruken din. Du kan installere en app som holder rede på hvor mye tid du bruker på smarttelefonen per dag, og i hvilke apper.
   
   
2. Eliminer elendighet. Slutt å følge folk som ikke gjør deg lykkelig. Mennesker som er negative, som deler ting som gjør deg rastløs, sint eller stresset. Mennesker som er "så perfekte" at de kommer på nervene. Kontoer som får deg til å føle at du ikke er god nok.
   
   
3. Begrens bruken din ved å slå av varsler, fjerne apper, sette telefonen utenfor synet eller slå den av.
   
   
4. Bryt med en avhengighet på sosiale medier. Gjør det klart for deg selv hver gang du tar telefonen. Da unngår du at du fortsetter å scrolle ut av kjedsomhet eller automatisme. Sosiale medienettverk er designet for å være vanedannende. Algoritmene er nøye trent og slipt for å fange oppmerksomheten din og beholde den så lenge som mulig. Og det blir de bedre på.
   Nucleus accumbens, belønningssenteret i hjernen vår, produserer hovedsakelig dopamin når vi forventer at noe hyggelig skal komme. Sosiale medier prøver derfor å presentere deg med nok interessante meldinger til å holde forventningene dine høye. Det er vanedannende. Og dette er bare toppen av isfjellet - apputviklere reagerer enormt på måten hjernen din fungerer på.

Og så? Så leser du bøker. Lager du ting. Lager du musikk i stedet for bare å høre på den. Snakker du med venner. Ser du omkring deg. Lærer du nye ting. Kort sagt: lever du ikke lenger bare online, men også i den virkelige verden.

© Copyright psyke59gradernord.com

Vær snill mot deg selv

• trivsel
• positivitet
• livet

1. Godta at du gjorde ting galt

Å gjenta negative tanker og minner om deg selv er ikke effektivt. Du tror kanskje du kunne ha gjort det bedre. Og hvis du kunne, ville du ha gjort det. Nå kan du ikke endre det lenger. Livet går som det går. Avhengig av humør, energinivå, følelser og tanker, orker du eller orker du ikke å gjøre visse ting. Så godta det som skjedde. Fortiden kan ikke endres.

2. Godta at du gjør feil

Ja, du lærer av feilene dine, men det betyr ikke at du aldri vil gjøre feil igjen. Du vil gjøre "feil" igjen. Du vil gjøre enda flere ting du kanskje angrer på. Det er greit. Du kan ikke forvente av deg selv å gjøre alt perfekt. Du er ikke perfekt. Ingen er perfekt.

3. Ta vare på deg selv

Å ta godt vare på deg selv er noe som tar tid og energi. Å trene i dag kan være slitsomt. Og det å spise brokkoli i stedet for pizza føles mindre behagelig. Men til slutt vil du være deg selv takknemlig. Kjærlighet er et valg du tar hvert øyeblikk igjen.

4. Jeg er god slik jeg er

Si til deg selv at du er god slik du er. La den tanken gå gjennom hodet ditt hver dag. Du vil merke at du blir mye roligere og friere. Lær å akseptere deg selv som du er. Da er du mye bedre for deg selv.

© Copyright psyke59gradernord.com