Telefonen av, livet på

• livet
• samliv
• Skjermbruk
• Telefon

(For English scroll down)

Har du noen gang regnet ut hvor mye skjermtid du bruker? Hvis vi antar at skjermtiden din er omtrent 2 timer om dagen, da blir det 365 x 2 = 730 timer per år. Et døgn har 24 timer. 730/24 = mer enn 30 hele dager. Det vil si en hel måned!

All den tiden på skjermene gjør oss vanligvis ikke lykkeligere. Faktisk: jo mer skjermtid, jo mer elendig føles livene våre. For hvem har noen gang sagt: 'Jeg har rullet og svart på varsler hele dagen i dag, og jeg føler meg som gjenfødt'? Så hva skal vi gjøre med det? Hvordan slår vi av skjermene og slår på livene våre igjen?

Livskvaliteten din påvirkes hovedsakelig av tiden du bruker på sosiale medier, YouTube, nyhetsreportasjer, annonser, influensere og spill. For mye skjermtid kan føre til:

• En rastløs og opphisset følelse.
• Et kronisk økt stressnivå.
• Sinne, på grunn av polariserende meldinger.
• Ensomhet, fordi alle disse appene til syvende og sist ikke føles det samme som ekte kontakt.
• Frykten for at du går glipp av alt (FOMO).
• En følelse av misnøye med livet ditt.
• Følelsen av at du ikke er god nok.
• Redusert konsentrasjon og produktivitet.
• Fragmentert og spredt oppmerksomhet.
• Redusert søvnkvalitet.
• Tretthet og følelse av overveldelse.
• Vanedannende oppførsel på grunn av alle typer spill, sosiale medier, netthandel, gambling og porno – alt designet for å holde oppmerksomheten din i lang tid.
• Minkende tro på menneskeheten, på grunn av all hatprat du møter.
• Et negativt verdensbilde, fordi man ser så mye elendighet gå forbi.
• Vanskeligheter med å slappe av.
• Depresjon, på grunn av alle de ovennevnte årsakene.

Du tåler ikke lenger et kjedelig øyeblikk, noe som betyr at du hele tiden tar frem smarttelefonen når du må vente noen sekunder. I mellomtiden går livet ditt forbi. Selvfølgelig er smarttelefonen din verdifull. Men betyr det at du vil bruke 30 dager i året på det? De fleste føler at de ikke har nok tid uansett.

Gode digitale vaner

• Slå av alle varsler (inkludert gruppeapper), bortsett fra varsler fra virkelige personer som prøver å nå deg (telefonsamtaler og meldinger).
• Fjern distraherende apper fra smarttelefonen. Tenk på sosiale medier, netthandel, nyhetsapper og spill.
• Bruk foreldrekontroll eller "restriksjoner" for å blokkere distraherende nettsteder for deg selv på smarttelefonen din.
• Sett smarttelefonen på lydløs.
• Plasser smarttelefonen din ute rekkevidde. Tidligere gikk ikke familiens datamaskin til sengs med deg, gjorde det vel?

Hvis du ønsker å redusere skjermtiden, er det effektivt å ikke ha smarttelefonen med deg hele tiden. For hvis han alltid er ved siden av deg, vil du hente ham oftere. Velg en "stasjon" for smarttelefonen din. Plasser smarttelefonen din på denne stasjonen så snart du kommer hjem. Bruker du smarttelefonen som vekkerklokke? Sett en vekkerklokke på nattbordet ditt, problemet løst.

Hva vil du helst gjøre? 

Hvilke ting vil du heller gjøre enn å se på skjermen din?

• Snakk med ekte mennesker uten distraksjoner.
• Spill et brettspill.
• Sitt på balkongen og dagdrøm.
• Les en god bok.
• Lag en omfattende måltid.
• Stirrer ut av vinduet.
• Ta en tur.
• Gjør gjøremål du ellers ikke ville fått til.

Bruk litt mer tid med papir

Les en bok, skriv i en fin notatbok, brainstorm på papir, planlegg uken på papir, skriv et brev eller send et kort.

En skjermfri kveld

Det er få som virkelig legger igjen smarttelefonene sine – og det er greit. I tillegg til å redusere bruken, kan du velge å planlegge en skjermfri kveld nå og da. Du planlegger en skjermfri kveld og velger en morsom aktivitet. Da slår alle skjermer av og setter smarttelefonene ut av syne. Så nyt en kveld uten distraksjoner – som om du er tilbake på 80-tallet!

Hvordan ser du på det? Hvilke av disse tipsene vil du prøve denne uken?

 

---

 

Phone off, life on

Have you ever calculated how much screen time you use? Let's say your screen time is about 2 hours per day. That makes 365 x 2 = 730 hours per year. A day has 24 hours. 730/24 = more than 30 full days. That’s a full month!

All that time on screens usually doesn't make us happier. In fact, the more screen time, the more miserable our lives feel. Because who ever said: 'I've been scrolling and responding to notifications all day today and I feel like a new person'?

So, what are we going to do about it? How do we turn our screens off and our lives back on? Your quality of life is mainly affected by the time you spend on social media, YouTube, news reports, advertisements, influencers and games. Too much screen time can lead to:

• Feeling restless and rushed.
• A chronically elevated stress level.
• Anger, due to polarizing messages.
• Loneliness, because all those apps ultimately don't feel the same as real contact.
• The fear that you're missing out on everything (FOMO).
• A feeling of dissatisfaction with your life.
• The feeling that you're not good enough.
• Reduced concentration and productivity.
• Fragmented and scattered attention.
• Reduced sleep quality.
• Fatigue and an overwhelmed feeling.
• Addictive behaviour due to all kinds of games, social media, online shopping, gambling and porn - all designed to hold your attention for a long time.
• Decreasing trust in humanity, because of all the hate speech you encounter.
• A negative worldview, because you see so much misery passing by.
• Difficulty relaxing.
• Depression, for all of the above reasons.

Not being able to tolerate a dull moment, which means you constantly pull out your smartphone when you have to wait a few seconds. Meanwhile, your life is flying by. Of course, your smartphone is valuable. But does this mean that you want to spend 30 days a year on it? Most people feel like they are running out of time.

Good digital habits

• Turn off all notifications (including group apps), except for notifications from real people trying to reach you (phone calls and messages).
• Remove distracting apps from your smartphone. Think of social media, online shopping, news apps and games.
• Use parental controls or ‘restrictions’ to block distracting websites for yourself on your smartphone.
• Put your smartphone on silent.
• Station your smartphone. The family computer didn’t go to bed with you in the past, did it?

If you want to reduce your screen time, it is effective to not have your smartphone with you all the time. Because if it is always next to you, you will pick it up more often. Choose a ‘station’ for your smartphone. Place your smartphone on this station as soon as you get home. Do you use your smartphone as an alarm clock? Put an alarm clock on your bedside table, problem solved.

What do you prefer to do?

What do you prefer to do instead of looking at your screen?

• Talking to real people without distractions.
• Play a board game.
• Sit on the balcony and daydream.
• Read a good book.
• Cook an elaborate meal.
• Stare out the window.
• Take a walk.
• Do chores that you otherwise don’t get around to.

Spend some more time with paper

Read a book, write in a nice notebook, brainstorm on paper, plan your week on paper, write a letter or send a card.

A screen-free evening

Few people actually leave their smartphones behind – and that’s fine. In addition to reducing your use, you can choose to schedule a screen-free evening every now and then. You schedule a screen-free evening and select a fun activity. Then turn off all screens and put your smartphones out of sight. Then you enjoy an evening without distractions – as if you’re back in the 80s!

What do you think? Which of these tips do you want to try out this week?

---

---

 

Ting som gjør livet lettere

• livet
• forenkle

(For English scroll down)

Et enklere liv er et bedre liv og jeg tror et enklere liv er en reise som kan vare livet ut. Før i tiden, frem til den industrielle revolusjonen, var alt liv enkelt. Ikke lett, men enkelt.

Hvor vanskelig er det å bli konfrontert hundrevis av ganger hver dag med ideelle bilder som du ikke møter? Med all volden i verden som du ikke kan gjøre noe med? Å bli oppmuntret til å gjøre det som forventes av deg, selv om det er i konflikt med dine egne verdier, din sjel og din egen idé om hvordan ditt ideelle liv ser ut? Det er fint at du kan slappe av på en komfortabel sofa og se på Netflix, men hvorfor trenger du det? Det er praktisk at du kan bestille mat som skal leveres på døren, men hvorfor vil du forgifte kroppen din med det?

Et enkelt liv er et liv som har minst mulig med det moderne samfunnet å gjøre. Og selv om jeg dyrker min egen mat, må jeg fortsatt gå på butikken for det meste. Og jeg tar også bilen hvis jeg skal et sted. Vi lever i den verden vi lever i. Men færre problemer er alltid bedre.

Så hva er ting som forenkler livet?

Hold deg unna sosiale medier

I beste fall er det bortkastet tid, med all slags personverninvasiv teknologi, og bruk av den kompliserer livet. Det tar tid, det får deg til å kjøpe ting du faktisk ikke trenger. Er det virkelig nødvendig å holde deg orientert om livene til tidligere kolleger, tidligere klassekamerater eller naboer fra tjue år tilbake? Hvis du vil vite hvordan noen har det, kan du bare spørre dem.

Ikke sammenlign deg selv med andre

Vær den beste versjonen av deg selv. Det er bedre enn å sammenligne deg med noen du aldri skal bli uansett hvor hardt du prøver. Du kan bekymre deg for alt du tror er galt med deg, men det er bedre at du er fornøyd med den du er.

Ikke drikk/drikk mindre alkohol

Spørsmålene "Hva er for mye?", "I hvilken grad skader jeg helsen min?" og "En til eller ikke mer?" kan hjelpe deg å forstå statusen til alkoholinntaket ditt. Min bestemor har vært veldig glemsk de siste årene. Hun gjorde ikke gale ting som å putte poteter i vaskemaskinen, men hun husket egentlig ingenting lenger. Hva kan du gjøre for å sikre at du ikke blir glemsom for tidlig? Prøv å kutte ned eller bygge in en "hvit måned". Det gir deg trygghet og gjør i alle fall ikke nedgangen verre.

Mye mindre kaffe

Jeg drikker to kopper kaffe om dagen. For det ser ut til å være bra for hjernen min. Inntil noen viser at det ikke er tilfelle, men vi får se. Det er veldig lett å ikke få hodepine fordi du ikke har fått «nok» kaffe. Jeg liker kaffe, men ikke risikoen som følger med å konsumere for mye.

Ikke ha forskjellige klesstiler

Jeg elsker kjoler og lange skjørt, stort sett alt fra Topvintage. Og utsvingte bukser. Gjerne i lyse farger. Men ikke alt er "meg"... Eller det er for mye mas for kroppen min som jeg ikke lenger tåler. Og noen ganger er det bare ikke praktisk, som et maxi-skjørt eller utsvingte bukser i snøen. Derfor holder jeg meg til én stil. Alltid mer eller mindre samme silhuett, alltid mørkeblå eller svart. Kjedelig? Kanskje. Men jeg synes også det er kjedelig å bekymre meg for klær.

Ikke se på nyhetene

Er jeg ikke interessert i verden rundt meg? Jo, det er jeg absolutt. Men jeg er kvalm av elendigheten som underholdning og den bedøvende effekten av nettopp den nyheten. Vi så hva medienes gutter og jenter var i stand til for noen år siden. Media forteller deg hva du skal bekymre deg for. Mange mennesker trenger autoritet og for mange er det tilsynelatende fortsatt Nyhetene, mens de ikke lenger legger merke til sitt eget miljø. Nyhetene distraherer, nyhetene deler seg og media har en enestående makt til å få folk til å gjøre og tro på ting de ellers ikke hadde trodd var mulig.

Mindre skjermtid

For hvem har noen gang sagt: “Jeg har rullet og svart på varsler hele dagen i dag, og jeg føler meg gjenfødt”?

 

---

 

Things that make life easier

A simpler life is a better life and I think a simpler life is a journey that can last a lifetime. In the past, until the industrial revolution, everyone's life was simple. Not easy, but simple.

How hard is it to be confronted hundreds of times a day with ideals that you don't live up to? With all the violence in the world that you can't do anything about? To be urged to just do what is expected of you, even if it clashes with your own values, your soul and your own idea of what your ideal life looks like? It's nice that you can sit back on a comfortable couch and watch Netflix, but why do you need that? It's handy that you can order food that is delivered to your door, but why do you want to poison your body with it?

A simple life is a life that has as little to do with modern society as possible. And even if I grow my own food, I'll still have to go to the store for most of it. And I'll just take the car if I have to go somewhere. We live in the world we live in. But less hassle is always better.

So, what are things that make life easier?

Stay away from social media

At best it is a waste of time, with all kinds of privacy-invasive technology, its use complicates life. It takes time, it makes you buy things you don't really need. Is it really necessary to keep up with the lives of old colleagues, former classmates or neighbours from twenty years ago? If you want to know how someone is doing, you can just ask them.

Don't compare yourself to others

Be the best version of yourself. That is better than comparing yourself to someone you will never be, no matter how hard you try. You can worry as much as you want about all the things you think are wrong with you, but it is better to be happy with who you are.

No/less alcohol

The questions "What is too much?", "To what extent do I damage my health?" and "One more or no more?" can help you understand how your alcohol intake is doing. My grandmother was completely forgetful in recent years. She didn't do crazy things like putting potatoes in the washing machine, but she really didn't remember anything. What can you do to ensure that you don't become forgetful prematurely? Try cutting down or having a "white month". It gives you peace of mind and at least doesn't make your decline worse.

Much less coffee

I drink two cups of coffee a day. Because that is apparently good for your brain. Until someone proves that it isn't, but we'll see. It's really easy not to get a headache because you haven't had 'enough' coffee. I like coffee, but not the risks that come with too much consumption.

Not having different clothing styles

I like dresses and long skirts, actually everything from Topvintage. And flared trousers. Preferably in bright colours. But it's all not "me"... Or it's too much fuss on my body, which I can't stand anymore. And sometimes it's just not practical, like a maxi skirt or flared trousers in the snow.

That's why I stick to one style. Always more or less the same silhouette, always dark blue or black. Boring? Maybe. But I also find worrying about clothes boring.

Not watching the news

Am I not interested in the world around me? Yes, I am. But I'm disgusted by the misery as entertainment and the numbing effect of exactly that news. We've seen what the boys and girls of the media were capable of a few years ago. The media tells you what to worry about. Many people need authority and for many that is apparently still The News, while they don't even notice their own environment anymore. The news distracts, the news divides and the media have an unprecedented power to make people do and believe things that they otherwise would not have thought possible.

Less screen time

Because who ever said, “I spent the entire day scrolling and responding to notifications and I feel like a new person”?

 

© Copyright psyke59gradernord.com

---

---

 

Lære å se hverandre

• Forhold
• samliv
• filter

(For English scroll down)

"Jeg må fortelle deg noe… Har du tid til bare meg i kveld?" Når du hører denne setningen fra partneren din, tenker du da på noe positivt? For eksempel at du skal gjøre noe gøy? Sannsynligvis ikke! Negative, engstelige tanker er det første som dukker opp når noe ennå ikke er kjent.

Det er fordi det er et filter på tankene dine. Din oppfatning er farget. Og fordi alle har et annet filter og forskjellige tanker, har alle sin egen versjon av verden rundt seg.

Som baby blir du født nesten blank. Du vokser opp og når alle betingelser er oppfylt, du ble alltid fullt ut sett, hørt og møtt i dine daglige behov, da har du få filtre på og du er derfor godt i stand til å inngå sunne relasjoner. Men dette er ikke for alle. Tenk deg at du som barn ble plassert i en kuvøse, eller at foreldrene dine ikke hadde nok tid til deg, eller at du hadde en eldre bror som krevde all oppmerksomhet på grunn av småbarnspuberteten. Da har du kanskje allerede som fireåring et filter: "Jeg blir ikke alltid sett og hørt nok."

Dette filteret er på i alle situasjoner der det er viktig at du blir sett og hørt (på fester, på taler, med venner). Fordi du allerede har lite tro på at du blir sett eller hørt, leter du ubevisst etter bekreftelse i ditt miljø. Og så skaper du faktisk noe som du er veldig redd for (selv oppfyllende profetiene). Med et negativt filter får du bekreftet at du ikke blir sett og hørt, men med et annet filter på ville du kunne få en helt annen bekreftelse.

Egoer er ofte en rekke atferd som du bruker for ikke lenger å måtte føle smerten. For eksempel, du trekker deg, eller du spiller klovnen, eller du blir en "pleaser".

Du vil sannsynligvis velge en partner som kan gi deg mye bekreftelse på å bli sett og hørt. Partneren din oppfyller dine barndomsbehov i nåtiden. Veldig fint! Men over tid kan partneren din også si noe som trigger din grunnleggende frykt. Som kan resultere i en krangel.

Hvis du merker at du raskt reagerer negativt på noe, ta en titt på hva som egentlig skjuler seg bak primærreaksjonen din. Diskuter dette med partneren din. Og omvendt, selvfølgelig. På denne måten blir man godt kjent med hverandre og seg selv og man vet også hvordan man går raskere ut av gamle forholdsmønstre.

Dette er ikke noe du enkelt kan lære deg selv og partneren din. Det krever bevissthet. Det krever tid og tålmodighet. Men det er verdt det!

 

---

 

Learning to see each other

"I have to tell you something… Do you have a bit of time just for me tonight?"  When you hear this sentence from your partner, do you think of something positive? For example, that you are going to do something fun? Probably not! Negative, anxious thoughts come to mind first when something is not yet known.

That is because there is a filter on your thoughts. Your perception is coloured. And because everyone has a different filter and different thoughts, everyone has their own version of the world around them.

As a baby, you are born virtually unbiased. You grow up and if all the conditions are met, you are always fully seen, heard and satisfied in your daily needs, then you have few filters on and you are therefore also well able to enter into healthy relationships.

But this is not for everyone. Suppose you were put in an incubator as a child or that your parents did not have enough time for you or that you had an older brother who demanded all attention because of his toddler puberty. Then, as a four-year-old, you might already have a filter: “I am not always seen and heard enough.”

This filter is turned on in all situations in which it is important that you are seen and heard (at parties, during presentations, with friends). Because you already have a small conviction that you are not seen and heard, you unconsciously look for confirmation of this in your environment. And this way you actually create something that you are very afraid of (self-fulfilling prophecy). With a negative filter you get confirmation that you are not seen and heard, but with a different filter you could get a completely different confirmation.

Egos are often several behaviours that you use to no longer have to feel the pain. For example, you withdraw, or you play the clown, or you become a “pleaser”. You will probably choose a partner who can give you a lot of confirmation in being seen and heard. Your partner fulfils the needs from your childhood in the present. Very nice! But after a while your partner can also say something that triggers your basic fear. Which can result in an argument.

If you notice that you react negatively to something quickly, take a look at what is really behind your primary reaction. Discuss this with your partner and vice versa of course. This way you get to know each other and yourself well and you also know how to step out of old relationship patterns more quickly.

This is not something that you can easily teach yourself and your partner. It requires awareness. It requires time and patience. But it is worth it!

 

© Copyright psyke59gradernord.com

---

---