Hjem

Det gjør meg så sliten! Fordel din energi bedre for å forbedre livskvaliteten din

1. Begynn å spare energi

Hver dag har vi en begrenset mengde energi for de tingene vi skal gjøre den dagen. Batteriet er fulladet og med dette batteriet må du klare deg hele dagen. Ofte bruker vi energi på ting som ikke hjelper oss, for eksempel at vi bekymrer oss, stresser, overbelaster kroppen med for mye (og feil) mat, eller tenker negative tanker. På den måten rekker du ikke ettermiddagen med batteriet du har!

Hva kan du gjøre for å forhindre at batteriet går tomt for fort?

Sørg for tilstrekkelig og god søvn. Dette hjelper deg til å lade batteriet fullstendig og holder batteriet i god stand.
Pass på at du bor mindre 'i hodet ditt'. Kontinuerlig bekymring og tenkning koster mye mer energi enn du forventer.
Ta vare på kroppen din med å spise sunt.
Sport mer. Ved å trene reduserer du stress og investerer i batteriet.
Sørg for mindre distraksjon. Hver gang du blir distrahert av noe, tar hjernen mye energi for å bytte mellom oppgaver.

2. Skaff deg en ny energikilde

Du har mye mer energi enn du tror. Men mye av denne energien er bare tilgjengelig hvis du har et mål. Et mål gir deg fokus og prioritet. Fremdriften innenfor dette, sørger for tilfredshet og mestringsfølelse. Og det gir mye energi.

Og så er det at du fortsatt kan føle deg så sløv det ene øyeblikket, og det neste hopper du ut av stolen og går imot det. Du har funnet en ny kilde til motivasjon, slik at du plutselig kan gå mye lengere. Eller som Paulo Coelho sa: “When you are enthusiastic about what you do, you feel this positive energy. It’s very simple.”

3. Gi deg selv tid til gjenoppretting

Respekter dine grenser.
Innse at hver utbrudd av energi også trenger et øyeblikk av gjenoppretting.
Noen ganger har du mer energi, noen ganger mindre. Noen ganger må du ta et skritt tilbake og først jobbe med gjenoppretting for å unngå langvarig skade.
Skap øyeblikk dedikert til gjenoppretting i ditt daglige liv.
Hvis du plutselig føler deg sliten oftere, bare sov mer. Kroppen din viser deg hva den trenger.
Hvis du overbelaster et batteri, skjer det uheldige ting. Batteriet blir overopphetet, slutter å jobbe eller begynner å røyke. Dette er noe du vil og kan forhindre. Og du gjør det ved å prioritere gjenoppretting.

"Overleve" med autisme

Hvis du har et eller flere barn med autisme, kan det noen ganger være veldig tungt, men du kan også lære deg å nyte gjennom alle stormer.

Struktur

Barn med autisme trenger ofte struktur og regularitet. Det er viktig at du er der for dem 24/7, og at minst en forelder kan være den stabile faktoren som er hjemme. Ofte må du tenke fremover og planlegge en rekke trinn, slik at alt går i henhold til planen. Bare tenk på en tryllekunstner som holder tallerkener på pinner. Hvis du ikke er rask nok, vil et tallerken krasje. Da må du rydde opp bitene mens du holder de andre tallerkenere i gang.

Sosial

Sosial samhandling er ofte vanskelig. Barn med autisme er ofte litt av «Einzelgänger». De kan utøve individuell sport som svømming og bordtennis. Og hobbyer i små grupper og i et stille miljø. I idrett som judo må du berøre den andre personen, og dette kan ofte forårsake stress.

Endringer

Å gå ut for en kveld fører ofte til at barnevakten gjør ting annerledes, slik at barna blir forvirrede, slik at en etablert rutine kan bli ødelagt. Som et resultat kan foreldre føle seg opprørt og bli lei av å måtte forklare til utenforstående som ikke forstår hvorfor du ikke kan ha en kveld ute.

Verdi

Pass på at du lærer barnet selvtillit. Det er ikke slik at de velger bevisst at de skal være vanskelig og krevende. De er først og fremst menneskelige og de er verdifulle.

Nyt livet

Å ha et barn med autisme er tungt, det er et faktum. Men det følger også med mange fine ting! Litt overraskende kanskje, men spesielt hos barn med autisme. Fordi de tar ting bokstavelig talt, kan de være utrolig morsomme og smarte. Slike ting kan du bruke som en overlevelsesmekanisme. Det er fortsatt hyggelige dager som du kan nytte fult ut. Nyt livet. Vakre øyeblikk er så viktige for svarte dager.

9 tips hvordan du kan håndtere HSP

trivsel
HSP

1. Høy følsomhet er ikke en sykdom eller lidelse

HSP er en måte å håndtere insentiver og informasjon på. Hver hjerne behandler informasjon på sin egen måte. Det av deg gjør det litt mer intensivt, men det er absolutt ingen uorden eller avvik. Dessuten gjelder denne prosesseringsmetoden for 20% av befolkningen!

2. Vær din egen beste venn

Hvis du er svært følsom, er du ofte veldig kritisk over deg selv. Du trekker deg ofte ned. Men ikke glem: livet ditt handler om deg! Pass på at du elsker deg selv og vær vennlig med deg selv, så vil du se at du vokser!

3. Ha kunnskap om kritikk

Ingen liker virkelig kritikk! Vet også hvem som kommer med kritikk. Du tåler det bedre fra en person enn fra en annen og prøv derfor å se den i det rette perspektiv. Ikke gjør kritikken større enn den er.

4. Hold ditt eget mål i tankene

Hva synes du er viktig i livet? Fortsett med det. Tenk på hva som passer deg. Du trenger ikke å bevise deg selv. Du kan gjøre alt. Men det handler om hva du synes som er viktig og hva som passer deg.

5. Ta deg tid til å være alene for en stund

Livet er hektisk og raskt og fullt av informasjon. Som HSP trenger du mer tid til å behandle alt, men da må du bare ta den tiden som trengs. Det er ikke alltid lett! Planlegg denne tiden for deg selv. Og gjør noe som gjør deg rolig, som å gå i naturen, lytte til musikk eller bare sitte på sofaen og stirre ut.

6. Godta at du ikke føler deg komfortabel hele tiden

Det er normalt å ha en dårlig dag av og til, eller å ha en rotete følelse. Selv om bloggere kanskje vil få deg til å tro at du må ha et godt liv med et godt humør, er virkeligheten annerledes. Det er ikke alltid en fest. Du vil legge merke til at hvis du ikke umiddelbart skyver bort den dårlige følelsen, vil den følelsen forsvinne igjen. Det er akkurat som været: etter regn kommer solskinn.

7. Ha et støttende miljø og slipp løs folkene som koster deg energi

Ta en titt på de som er nær deg og angi om de gir deg energi eller koster energi. Pass på at folkene som gir deg energi, har overhånden. Dette holder deg bedre i balanse.

8. Øk din følelse av tilhørighet

På den ene siden føler HSP ofte veldig koblet, men noen ganger også veldig alene og frakoblet. Hvis du husker at du er koblet til alt og alle gir det en fin og fornøyd følelse.

9. Sammenlign deg selv med folk som ligner deg

Hvis du er liten og tykk, ikke sammenlign deg med høye tynne mennesker. Sammenlign deg selv spesielt med folk som ligner på deg. Hvis du sammenligner deg med andre med høy følsomhet, da ser du plutselig helt normalt ut.

Å være uføre for arbeid

Jobb
ufør

Noen ganger treffer skjebne oss. Og plutselig er du blitt uføre for arbeid.

Ufør, og så?

Når du begynner å jobbe igjen etter en sykdomstid, er det meningen at du starter opp rolig og begynner å jobbe flere og flere timer. Men det kan også gå den andre veien: du jobber hardt og plutselig klarer du mindre og mindre arbeid. Å ta en dusj om morgenen og kle på deg kan da koste mye energi. Og når du kommer på jobb, kan det føles som du har allerede har jobbet hele dagen. Da kan du gradvis bygge opp timene dine, men du vil legge merke til at du raskt må redusere disse timene igjen.

Valg

Å være uføre for arbeid er ikke noe du (normalt) velger, det er noe som rammer deg. Du vil jobbe, men det går ikke. Å jobbe koster deg mer energi enn det gir deg. Du vil gå videre, men du merker at du ikke klarer det.

Du blir ikke uføre fra en dag til den neste. Du vokser inni denne situasjonen. Prosjekter du starter virker ikke. Du merker bare at du ikke har energi og kraft. Dagene er kortere fordi du går til sengs tidligere, men også står opp senere.

Veien opp

Mine viktigste tips for folk som blir uføre er:

Finn ting som gir deg positiv energi.
Hold deg til dine egne grenser.
Gjør bare ting du virkelig liker!

Vær mer positiv og glad

Her er noen tips som gjør at du føler deg mer positiv.

1. Gjør et annet valg

Innse at ditt grusomme humør har mer å gjøre med deg og dine valg enn med verden rundt deg. Hvis du velger lykkeligere tanker, endres stemningen med deg.

Livet går ofte ikke som vi ønsker. Det er kunsten til å akseptere at livet er som det er. At du ikke kan endre noe med fortid og nåtid. Men at du kan i hvert øyeblikk velge hvordan du vil påvirke fremtiden.

Ønsker du å føle deg glad og positiv igjen? Velg nå nye og fine tanker!

2. Fokuser på ting du kan endre

Du har ikke særlig kontroll over de fleste ting. Men noen ting kan du påvirke eller kontrollere. Og du har full kontroll over svært få ting. Fokuser oppmerksomheten på de få tingene du har kontroll over.

Hvis du føler at livet skyller over deg, kan det være fint til å fokusere oppmerksomheten på ting du har i hånden, så vil du føle deg mye roligere og lykkeligere.

3. Gå ut av hodet ditt

En negativ stemning blir forårsaket av negative tanker. Hva er de to tingene som fungerer best for ikke å være opptatt av dine tanker? Sport og spill!

Gjør noe rart og dans i stuen. Men også løpe en runde, en times boksing eller en halv time med sykling kan bidra til å rydde hodet.

4. Ta et lite positivt skritt

Alt starter med et første skritt. Dette gjelder også når du går fra gretten til glad. Hva kan du gjøre? Start med et lite positivt skritt. Det kan være alt mulig, det er bare avhengig av hva du trenger. Tenk på å forberede et sunt måltid, støvsuge, fullføre en liten oppgave som gir deg stress, mosjon, rydd opp pulten din eller planlegg en tur i kveld.

Spør deg selv: "Hvilket lite skritt kan jeg nå gjøre for å bevege meg mot lykken?" Du må starte et sted, så jeg foreslår at du bare begynner et sted.

5. Tenk på ti fine ting

Ta penn og papir og spør deg selv: Hvilke 10 grunner har jeg i dette øyeblikket til å føle meg positiv, glad og/eller takknemlig for?

Skriv svarene dine i en liste. Finn inspirasjon i de små og store tingene i livet ditt. Du er sannsynligvis glad at du har noe til å spise, så det er en ting. Når du velger takknemlighet, føler du deg glad - det er så enkelt.

Page 42 of 62